男人都想擁有一身健碩的肌肉，女人都想擁有魔鬼般的身材，每天都為了要不要去健身房而在做思想斗爭(zhēng)，好不容易理性戰(zhàn)勝了感性的時(shí)候，可是殘酷的減脂增肌訓(xùn)練當(dāng)中，已經(jīng)然你疲憊不堪，恨不得馬上撒腿就走，往往在訓(xùn)練后忽略了一個(gè)最重要的緩解，那就是拉伸。
拉伸是訓(xùn)練后必做的一個(gè)環(huán)節(jié)，經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到這樣一句話(huà)“筋長(zhǎng)一寸,壽延十年”，雖然說(shuō)的夸張了許多，拉伸也許并不會(huì)延長(zhǎng)壽命，但是好處也是頗多，拉伸運(yùn)動(dòng)可以使韌帶肌肉和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間的配合更加柔和，減少肌肉酸痛，避免運(yùn)動(dòng)損傷，還能提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
尤其是女士每次運(yùn)動(dòng)完后的拉伸，不僅可以幫助身體更好塑造修長(zhǎng)的肌肉形態(tài)，而且還能矯正身形，防止運(yùn)動(dòng)后的腫脹，這就是經(jīng)常擼鐵又不會(huì)變成金剛芭比的一個(gè)小秘訣，而且在發(fā)育期間還能有助長(zhǎng)高，下面介紹一套經(jīng)典的拉伸動(dòng)作，九個(gè)動(dòng)作，不需要太長(zhǎng)時(shí)間，10分鐘即可。
平躺在墊子上，身體放松，雙手自然放于兩側(cè)，調(diào)整呼吸，兩腳掌相對(duì)緊貼，收緊腹部，保持2分鐘。
做在墊子上，背部挺直向前傾，兩腿屈膝，腳掌相對(duì)，收緊腹部，兩手握住雙腳，然后松開(kāi)雙手放于身前，直臂撐住地面，保持40秒。
做在墊子上，左腳向后伸直，腳尖繃直，右腿屈膝往前壓腿，身體向前挺直，收緊腹部，雙手放于身體前方，直臂撐住地面，換邊進(jìn)行，每側(cè)保持1分鐘。
雙手直臂撐住地面，雙腳撐地，身體呈倒V型，背部挺直，收緊腹部，腿部屈膝，同時(shí)上身往下壓，然后腿部挺直，手臂與上身呈一條直線(xiàn)，保持30秒。
雙手直臂撐住地面，雙腳撐地，身體呈倒V型，背部挺直，收緊腹部，右腿向上高抬舉，與身體呈一條直線(xiàn)，然后腿部挺直，手臂與上身呈一條直線(xiàn)，慢慢放回原位，換邊進(jìn)行，每側(cè)動(dòng)作保持30秒。
雙手直臂撐地，膝蓋跪在墊子上，腳尖著地，背部挺直，收緊腹部，身體慢慢往地上躺平，上身緊貼墊子上與腿部，雙手屈肘撐地，頭部慢慢往上仰，慢慢回到原位，動(dòng)作重復(fù)30次。
雙腳屈膝，大腿與小腿呈90度，雙手往后撐地，身體面朝上，收緊腹部，身體保持挺直，身體呈拱橋狀，頭部往下垂放，身體保持不動(dòng)，保持30秒。
坐直在墊子上，雙手放于臀部后側(cè)，背部挺直，雙腿屈膝互疊，身體向前傾，兩手直臂放于身體前方，保持1分鐘。
上身緊貼墊子，雙手放于身體兩側(cè)，雙腿屈膝抬起，小腿交叉，雙手放于膝蓋處，順時(shí)針、逆時(shí)針各旋轉(zhuǎn)10圈。
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