一直以來，健身者都會(huì)認(rèn)為增肌和減脂是不可能同時(shí)進(jìn)行的，因?yàn)橐龅竭@兩點(diǎn)，首先你需要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)方式就不同。但是很多健身者希望在減脂的同時(shí)，盡可能地減小肌肉的消耗，因?yàn)槊繅K肌肉都是來之不易的。
今天我們就給大家介紹一種方法——高強(qiáng)度低間歇訓(xùn)練，這種方法可能幫助我們?cè)跍p脂的同時(shí)，減少肌肉的消耗，與傳統(tǒng)的減脂方法，低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練相比，它有3大優(yōu)勢(shì)。
1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)抑制肌肉生長(zhǎng)
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低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)除了燃脂能力比HIIT弱外，它的增加肌肉力量的能力也不令人滿意。這是因?yàn)榈蛷?qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量能量，激活了細(xì)胞的中央能量感應(yīng)分子AMPK。
雖然激活A(yù)MPK會(huì)促進(jìn)大量脂肪的流失，但它也會(huì)阻止mTOR的分泌，mTOR是一種促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的酶，這直接導(dǎo)致肌肉蛋白質(zhì)合成的減弱，從而影響肌肉增強(qiáng)的效果。因此，盡管有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)減少脂肪。但是流水的脂肪中有很大一部分是肌肉。
2、HIIT可以更持續(xù)地燃燒脂肪
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除了燃燒脂肪和提供更多的同化環(huán)境之外，研究表明，與低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)相比，HIIT在訓(xùn)練后還可以持續(xù)地燃燒脂肪。
研究人員認(rèn)為這可能是由于HIIT提高PGC1-α1產(chǎn)量和刺激肌肉細(xì)胞線粒體功能的獨(dú)特能力。
研究表明，高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可以在訓(xùn)練后燃燒脂肪，但是僅僅因?yàn)橛?xùn)練后過量的氧氣消耗，它只能在訓(xùn)練后間接燃燒脂肪。
3、HIIT直接產(chǎn)生熱效應(yīng)
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HIIT在增加肌肉中PGC-1α能力方面有額外的好處，會(huì)直接影響脂肪組織。
鳶尾素和受體的結(jié)合將激活生熱作用，促進(jìn)能量消耗和脂肪流水。因此，HIIT訓(xùn)練可以提高肌肉組織中PGC-1α水平——可能會(huì)促進(jìn)鳶尾素分泌，并推動(dòng)產(chǎn)熱以促進(jìn)更多的脂肪流失。
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簡(jiǎn)而言之，雖然低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練可以提高PGC-1α水平，但是HIIT在提高PGC-1α水平的方面會(huì)更加明顯，而且減脂效果顯著的同時(shí)，肌肉卻沒有減少。
現(xiàn)在建議大家可以用HIIT取代低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是當(dāng)你的主要目標(biāo)是增加肌肉和力量的時(shí)候。肌肉的增加都是很不容易的，我相信你不會(huì)愿意以犧牲肌肉為代價(jià)來減脂。
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