跑了很久之后，你會發(fā)現(xiàn)跑前和跑后要做的事情其實(shí)差不多，都是從跑步姿勢轉(zhuǎn)變?yōu)榻∽?、而后再到慢走姿勢?/p>
然后身體做一些靜態(tài)&動態(tài)的拉伸...
但事實(shí)上，跑后的「拉伸」和跑前的「熱身」有很大不同哦！
今天我們就從目標(biāo)上來和大家聊聊，
3個不同之處在哪里！
心率：
跑前的熱身是希望通過循序漸進(jìn)的運(yùn)動方式，來提升心率，讓心率逐漸加快，最后達(dá)到能夠適應(yīng)跑步運(yùn)動的階段；
而跑后的拉伸則是要降低心率，從劇烈運(yùn)動到舒緩運(yùn)動，讓心率逐漸平息下來。
肌肉：
跑前的熱身希望通過健走、跳繩、原地活動等讓肌肉“清醒過來”，這樣不僅可以提升運(yùn)動的舒適度和效果，而且可以有效避免運(yùn)動者在運(yùn)動過程中因動作不當(dāng)或用力過猛而受傷；
而跑后的拉伸則是希望通過完成某些特定的動作，有針對性地鍛煉和強(qiáng)化某些部位的肌肉強(qiáng)度、柔韌性，從而消除肌肉疲勞，避免肌肉酸痛，為下一次運(yùn)動打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
身體狀況：
跑前需要熱身更重要的意義在于，我們可以通過強(qiáng)度不大的運(yùn)動來自查自己當(dāng)時的身體狀況，如果在熱身時候出現(xiàn)腹痛、抽筋、心臟不適等等不良狀況，那么就說明我們當(dāng)下不適合進(jìn)行強(qiáng)度更高的跑步活動，這對于幫助我們避免運(yùn)動危害是非常重要的一環(huán)；
而跑后的拉伸則是希望消除身體的疲勞，好好拉伸過的人都知道，拉伸過后一身輕，原本非常沉重的雙腿放佛要起飛一般，那感覺，爽極了！
最后給大家?guī)硪唤M
我們自己畫的「熱身」&「拉伸」圖組，
希望對你有幫助哦！
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