我們健身的時候，應(yīng)該都聽到過肌肉頂峰收縮這個技巧，比如我們在做臥推的時候，教練就要求你控制胸肌頂峰收縮，在練彎舉的時候，會要求你控制肱二頭肌頂峰收縮。
從概念上來講，頂峰收縮就是肌肉向心收縮過程的極限位置，通俗來講就是肌肉擠壓感。比如我們平時練胸肌，胸肌夾起來以后會鼓鼓的，有擠壓感，那么維持這個狀態(tài)就叫頂峰收縮。
同時大家所熟知的肌肉發(fā)力感，其實普遍說的是肌肉的頂峰收縮，比如背部發(fā)力感，說的就是背部肌肉的頂峰收縮，也就是背部肌肉擠壓感。
對于很多健身玩家，尤其是增肌玩家來說，判斷一個健身動作是否到位，就看目標(biāo)肌肉有沒有頂峰收縮，如果沒有擠壓過程的話，就說明動作還不到位。
頂峰收縮如此重要，但是在很多人的認(rèn)知里面，其實他只知道頂峰收縮能讓增肌效果更好，但具體是什么機制，以及對于健身有什么意義，大家其實都有點模糊。
那么接下來就由我來為大家解釋一下，頂峰收縮對于健身到底有什么意義。
增肌動作的基本標(biāo)準(zhǔn)其實就兩條，一條是避免其它肌肉的代償，一種是避免關(guān)節(jié)承受過大壓力，那么這兩條標(biāo)準(zhǔn)直指一個要求，就是肌肉刺激要精準(zhǔn)，也就是練哪里哪里承擔(dān)重量。
舉個例子，比如我們很多人在臥推的時候，會出現(xiàn)肩部和肩關(guān)節(jié)發(fā)力過多而代償?shù)那闆r。臥推本來是練胸肌的動作，但是肩部承受了很大負(fù)擔(dān)，這樣不僅胸肌練不好，肩部也容易受傷。
那么通過感知頂峰收縮，就可以降低動作不標(biāo)準(zhǔn)的情況，如果你能體會到胸肌的頂峰收縮，那么說明你臥推的軌跡基本標(biāo)準(zhǔn)，能達到有效的胸肌刺激。
再舉個例子，有些人在練背的時候感覺不到背部發(fā)力，因為背部肌肉我們看不到，所以只能通過感覺練背，那么動作就算歪七扭八我們也看不到。
但是如果你能體會到背部肌肉的頂峰收縮就不一樣了，無論你看不看你的動作，相對而言，只要背部肌肉有頂峰收縮感，那么你的動作都不會有太大的偏離。
所以對于增肌訓(xùn)練來說，肌肉的頂峰收縮可以幫助我們矯正動作姿勢，讓我們的健身動作更加標(biāo)準(zhǔn)，從而讓訓(xùn)練效果更好，安全性提升。
增肌的訓(xùn)練過程其實就是肌肉纖維撕裂的過程，肌肉纖維被撕裂以后，后期補充充足的營養(yǎng)，那么肌肉纖維恢復(fù)的過程中會變粗，進而完成了增肌。
所以增肌訓(xùn)練，追求的就是肌肉纖維的撕裂，但是撕裂肌肉纖維有兩個過程，第一個過程是拖垮肌肉強度，第二個過程才是撕裂肌肉纖維。
舉例來說，肌肉纖維就跟那橡皮筋一樣，有彈性的橡皮筋不容易拽斷，但是你經(jīng)常拽把彈性消耗掉，那么橡皮筋就變脆了，就變得容易拽斷了，肌肉纖維也是一樣。
頂峰收縮過程當(dāng)然也可以撕裂肌肉纖維，但是最重要的作用，其實是肌肉破壞的第一個過程，也就是消耗肌肉強度的過程。
頂峰收縮過程肌肉募集性會比較高，所以對于肌肉彈性的消耗也會非常大，進而肌肉纖維就會變得更加脆弱，從而容易撕裂，最終就影響到了增肌效果。
所以頂峰收縮的第二個意義就是，可以消耗肌肉強度，讓肌肉纖維更容易撕裂，進而讓整體的增肌效果變得更好。
上面這兩個意義，就說明了肌肉頂峰收縮對于增肌的必要性。但是對于有些新手來說，就算動作做到頂點狀態(tài)，但是肌肉還是沒有達到頂峰收縮。
沒有達到頂峰收縮，那就不能幫我們矯正動作姿勢，同時也沒有很好的拖垮肌肉強度的作用，這又該怎么辦呢？
其實對于這個問題，主要原因是因為新手的肌肉太薄了，所以動作達到了頂點，但是肌肉卻沒有收縮到極限。那么下面兩個方法會比較適合新手。
肌肉太薄了的第一個解決辦法就是，先讓肌肉短時間變厚，那么怎樣變厚呢？其實肌肉充血狀態(tài)下，肌肉就變厚了不是。
所以我們可以讓肌肉提前充血，等肌肉變厚了以后再去進行正式訓(xùn)練，那么肌肉的頂峰收縮感就會更加強烈。
比如我們練臥推感覺不到胸肌頂峰收縮，那么我們可以先練幾組繩索夾胸動作，等到胸肌感覺脹脹的時候，再去臥推，這樣你就能體會胸肌發(fā)力了。
肌肉預(yù)充血的方式對于正式訓(xùn)練會有一定的影響，但是對于器械健身來說影響并不大，而對于徒手健身的影響會比較明顯，所以徒手健身一般不用肌肉預(yù)充血。
肌肉太薄了的第二個解決辦法，就是提高關(guān)節(jié)的活動幅度，這樣就能讓肌肉充分體會頂峰收縮了。但是關(guān)節(jié)活動幅度如何提高呢？
我們這時候就應(yīng)該挑動作訓(xùn)練，比如做俯臥撐的時候感覺不到胸肌發(fā)力，是因為俯臥撐的關(guān)節(jié)活動幅度比較小。
但是如果你采用啞鈴飛鳥來進行胸肌訓(xùn)練的話，那么肩關(guān)節(jié)活動幅度變得更大，從而能讓胸肌收縮達到極限位置，頂峰收縮也就感受到了。
不過孤立動作盡管能夠體會肌肉頂峰收縮，但負(fù)重量一般都比較小，所以對于增肌而言，不能完全練孤立動作。
當(dāng)然了，值得注意的是，并不是所有健身項目都需要肌肉的頂峰收縮，比如街頭健身就比較依靠關(guān)節(jié)，所以不需要體會肌肉的頂峰收縮，一般頂峰收縮比較適合增肌項目。
也不是所有增肌動作都需要頂峰收縮，比如大重量硬拉、深蹲這些動作，這些偏重于力量的動作，為了安全起見，不建議進行頂峰收縮控制，那樣危險性就太高了。
對于頂峰收縮的介紹就到這里，針對不同的動作，頂峰收縮強度和利用到的技巧都有細(xì)微區(qū)別，具體感受還需要我們勤加體會。
