“人一老啊，哪里都不中用了！”張大爺跟兒子抱怨。
74歲的張大爺住在六樓，每天都要爬上爬下的，近2個月，明顯感覺到關(guān)節(jié)不行了，爬樓梯時咔咔響。
兒子知道爬樓梯對膝蓋不好，便讓老父親搬到了自己的電梯樓里面。張大爺開心得不得了，以后再也不用爬樓梯了。
別說年過七旬的張大爺膝蓋不好，現(xiàn)在很多年輕人，膝蓋可能比自己還“老”！造成這一現(xiàn)象的原因，主要是在日常生活中，不注意保護自己的膝蓋。
下面小九就來送大家一份膝蓋保養(yǎng)指南！
醫(yī)生總結(jié)：這幾種運動最傷膝蓋
1、爬樓梯、爬山
爬樓梯或者爬山是生活中最常見的運動方式，但對于膝蓋的傷害也是很大。因為整個過程膝關(guān)節(jié)的負重非常大，不需要任何擔負自身的中聯(lián)，同時還需要負擔下沖的力量，這樣的沖擊力如果比較大就會增加膝蓋的傷害。
因此爬樓梯會隨之增加膝關(guān)節(jié)彎曲，很容易導致膝關(guān)節(jié)的疼痛，因此膝關(guān)節(jié)有疾病的人群一定要盡量少爬樓梯，尤其是下山的環(huán)節(jié)，要盡量避免。
2、跑跳投
不管跑步還是跳躍，或是投籃這些動作，對膝蓋的傷害都非常大，因此做這些運動時，一定要注意膝蓋的保護，尤其是四五十歲的人群，本身平衡力就差，稍有不慎對自身健康造成傷害，出現(xiàn)膝蓋扭傷之類的問題，嚴重的想要恢復都很艱難。
3、太極拳
不少老人打太極后都反映膝蓋疼，除了姿勢錯誤以外，打太極時人體的重心都比較低，而且運動非常緩慢，這個過程膝關(guān)節(jié)的負荷非常大，因此很容易導致膝關(guān)節(jié)疼痛，加速膝關(guān)節(jié)的磨損。
而且太極拳一個常見的動作就是半蹲狀態(tài)，如果長時間單一進行這項鍛煉，髕骨關(guān)節(jié)就會因此經(jīng)常性摩擦加快軟化，導致關(guān)節(jié)疼痛。
常言道“人老先老腿”，運動時一定要結(jié)合自身情況是否適合。那么問題來了，有什么辦法可以對膝關(guān)節(jié)的狀態(tài)進行自檢？
4個方法自測膝蓋健康：
1、30秒坐起法
方法：坐在凳子上，以最快速度站立，然后馬上坐下，記錄30秒可以完成幾組。
測試結(jié)果：不同年齡的標準次數(shù)如下圖。這個動作可以同時對膝關(guān)節(jié)和心臟功能進行測試，尤其適用于超過60歲的老年人。
2、單膝下蹲法
方法：上身保持正直，雙臂水平前伸，一條腿懸空往前伸，另一條支撐站立，下蹲。使膝關(guān)節(jié)彎曲成90度。
測試結(jié)果：如果膝蓋無法彎曲到90度，或者彎曲90度時站不穩(wěn)，感覺疼痛，都表明膝關(guān)節(jié)的軟骨出現(xiàn)的退化和磨損。
3、按揉髕骨法
方法：膝關(guān)節(jié)最常見的發(fā)生部位就是髕骨，試試全身放松，按揉髕骨。
自測：如果感覺膝蓋發(fā)酸，隱隱作痛，那么就是膝關(guān)節(jié)出了問題。
4、上下樓梯法
方法：正常狀態(tài)下下樓梯時如果膝蓋疼，那么很有可能是膝關(guān)節(jié)出問題。如果上樓梯時膝蓋疼，那么可能是膝關(guān)節(jié)出了問題。在平坦的地面走路膝蓋痛，或者夜里膝蓋疼，說明膝關(guān)節(jié)問題已經(jīng)非常嚴重了。
因此如果平時下樓感覺膝蓋痛，一定要盡早去檢查，治療。膝關(guān)節(jié)的磨損程度比一般關(guān)節(jié)要打，因為膝關(guān)節(jié)需要承受人體自身的重量和活動所帶來的沖擊力。因此在日常生活中，我們該如何保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)？
1、可以做一些針對性的訓練，增加關(guān)節(jié)處的肌肉力量，減少外界對關(guān)節(jié)的沖擊力。
2、運動前熱身，很多人認為運動前沒必要熱身，其實這個想法是非常不正確的。熱身可以喚醒身體，促進血液循環(huán)，減少關(guān)節(jié)損傷。
3、養(yǎng)成良好的運動習慣，掌握正確的運動姿勢，如果運動姿勢不正確也會給關(guān)節(jié)帶來損傷。
4、做完跑步或登山的運動后，可以用毛巾熱敷膝蓋，有利于膝蓋的血液循環(huán)，保護關(guān)節(jié)處的軟組織。
5、多吃含鈣量高的蔬菜，或者去戶外曬曬太陽，有利于身體機體鈣質(zhì)的吸收。
上了年紀后，一定要注意膝蓋的養(yǎng)護，一旦超出膝關(guān)節(jié)的承受范圍，膝關(guān)節(jié)受傷也是必然的。所以日常生活中要多加防范。
參考文獻：
1、《太極拳導致膝蓋疼痛的原因及對策研究》，武術(shù)研究，2019-05-28
2、《登山遠足，請多關(guān)照你的膝蓋 》，保健時報，2017-06-01
