手肘倒立、肩倒立等動作，一直都是瑜伽體式中的高難度動作，因為要做到這些不僅要求你的靈活性、平衡感，同時也要具備相當(dāng)強的肢體力量，所以能做到的人少之又少。 但是倒立動作在瑜伽中的重要性又是不言而喻的，連瑜伽大師艾揚格都曾贊揚過倒立體式，成他們?yōu)椤拌べぶT多體式之母?！?，如此高的評價背后，手肘倒立、肩倒立等究竟對人的身體有何種好處呢？我們不妨來了解一下。
肩倒立、手肘倒立好處
人體中最為復(fù)雜多變的就是淋巴細胞，他們是免疫表達的最后防線，同時也遍布全身各處，可以說淋巴組織的穩(wěn)定關(guān)乎我們的健康。倒立這些體式可以很好的沖洗淋巴結(jié)，促進內(nèi)分泌循環(huán)，增強人體抵抗力，幫助調(diào)節(jié)血壓和心率，強壯胸部肌肉，保護淋巴組織健康。
手肘倒立、肩倒立存在的風(fēng)險
雖然肩倒立、手肘倒立好處眾多，但是任何事情都要適量，倒立體式也是如此。畢竟眾多倒立體式都對肩部、頸部有過大的壓力，大量練習(xí)會增加拉傷肌肉的風(fēng)險，況且肩部與頸部都屬于身體中的重要部位，如果出現(xiàn)受傷的情況就會得不償失。
除了不要疲憊練習(xí)之外，特殊時期的瑜伽愛好者也不要練習(xí)倒立體式，例如：女性在經(jīng)期時就不能練習(xí)，出現(xiàn)頭疼、高血壓等情況也不要練習(xí)，有心臟病、冠心病的病人也不適合此動作等。
知己知彼
眾多倒立體式都對身體大有裨益，但是同時也具有一定的危險性，因此我們在練習(xí)時我們首先要清楚受力的部位。舉個手肘倒立與肩倒立的動作詳解，我們來具體分析一下其中的要領(lǐng)，總結(jié)與歸納永遠是最好的老師。
瑜伽體式：手肘倒立式
動作詳解：
緩慢抬起身體向上，轉(zhuǎn)動身體仰臥下來，仰臥手抓大腳趾練習(xí)，保持雙腳回勾，雙腿側(cè)平舉展開，屈右膝，右手握住大腳趾，吸氣時蹬腳跟向上。呼氣時肩膀放松，向下沉，尋找地板，緩慢呼氣，向旁側(cè)打開，仍然維持五組呼吸。
呼氣時腳跟向遠端拉長，左髖對抗下壓，保持手臂用力壓住地板，來維持身體的平衡。拉伸腿部后側(cè)，始終維持腳枕和腳跟持續(xù)向上提送，肚臍內(nèi)收，穩(wěn)定腰椎，吸氣回正，解開手臂，屈臂放松，向前伸展。
由上述體式的詳解展開思考，我們大多數(shù)人做倒立動作時，頸部處于彎曲狀態(tài)，此時整個身體的重量都集中在你的肩部或者肘部，其危險性不言而喻，這在里脊柱的直立是關(guān)鍵！保持力量的集中點不要在頸部和脊柱，轉(zhuǎn)移至后臀與上背部是保證安全的前提。
