呼吸是通過“橫膈膜”的移動發(fā)生的連續(xù)過程。當橫膈膜收縮，胸腔體積變大，胸腔的氣壓就變小，空氣就進來了，這就是吸氣。當橫膈膜放松，回到原來的位置，胸腔氣壓就變大，空氣就出去了，這就是呼氣。這個地方就要說一下橫膈膜。橫膈膜是胸腔和腹腔之間的分隔，通俗的理解，它位于心臟和雙側(cè)肺臟的下面，肝臟、脾臟、胃的上方，就像一個大圓盤平放在身體內(nèi)部分隔了胸腹腔，隨著呼吸而上下運動。橫膈膜的纖維主要是豎著的（垂直上下的），當它收縮，纖維變短，中心腱（肌肉止點）和肋骨下端（肌肉起點）相互靠近，“降落傘”變得扁平。一是中心腱（止點）穩(wěn)定，肋骨下端（起點）上提展開，這就是胸式呼吸。當中心腱穩(wěn)定，橫膈膜收縮時，肋骨就會上提，胸腔就會向前、向兩側(cè)和向后去擴張。這就是胸式呼吸。二是肋骨下端（起點）穩(wěn)定，中心腱下沉，這就是腹式呼吸。
當肋骨下端穩(wěn)定，橫膈膜收縮時，中心腱就會下沉。此時腹腔的體積不變，卻被向下壓，當上面被擠壓，就會向外突出來。這就是腹式呼吸。
完全瑜伽呼吸是腹式呼吸和胸式呼吸的結(jié)合，吸氣時，先鼓起腹部，這時橫膈膜中心腱下降，肋骨穩(wěn)定不動，接著吸氣，肋骨上提，中心腱穩(wěn)定，此時腹部內(nèi)收，胸部擴張；呼氣時，先放松胸廓，橫膈膜放松，最后腹部內(nèi)收，通過腹肌收縮力量和骨盆盆底肌輔助收縮作用，把氣息完全呼出體外。想要更深地進行呼吸練習，只做胸式呼吸，或者只做腹式呼吸，都是不完全的，兩者結(jié)合起來做到呼吸才是最深長的呼吸。在呼吸中，橫膈膜是呼吸主動肌，要想使呼吸進行得更完整，橫膈膜的中心腱（肌肉止點）和肋骨下端（肌肉起點）都要收縮有力，彈性強。2、腹肌力量減弱，腹內(nèi)壓力小，影響橫膈膜的上下升降活動。3、背部肌肉過虛或者過緊，影響肩胛骨的穩(wěn)定性，肩胛骨貼附胸壁的功能減弱，雙肩會降低或抬得過高，胸廓周圍的肌肉也會受到影響。比如連接在肋骨和胸骨的肌肉（具有輔助呼吸的作用）會縮短或延長無力。呼吸無法深長跟胸廓變型有關(guān)系。如果肩膀周圍的肌肉過緊，容易把肋骨向上提拉，會習慣于胸式呼吸；而脊柱很難直立，總是駝背弓腰，會習慣于腹式呼吸。
同時長期呼吸短淺會造成橫膈膜的彈性變差，肩頸周圍肌肉緊張（比如胸鎖乳突肌、斜角肌、肩胛提肌等）、腹肌無力等問題，又進一步造成脊柱傾斜、胸廓狹窄。
呼吸本身就是對橫膈膜的練習，又是對胸廓周圍附著的肌肉、腹肌、背肌等呼吸輔助肌的練習。
于是在瑜伽體式結(jié)合呼吸的練習，既能加強呼吸輔助肌和呼吸主動肌的練習，同時又能通過瑜伽體式練習改善身體不協(xié)調(diào)的地方，使呼吸更深長和緩。
在瑜伽經(jīng)中認為人一生有多少次的呼吸是天生注定的，所以只有讓呼吸變的深長才會延長我們的呼吸。從生理解剖的角度講，我們平常人的呼吸比較淺，只能運用到我們肺的上頁，而還有一半以上的肺沒有得到合理利用，如果充分的練習呼吸，可以更高效的利用我們的器官，達到更加健康的目的。那么下一節(jié)，將跟大家分享，如何在瑜伽里邊合理的運用呼吸，敬請期待哦。
本站僅提供存儲服務，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請
點擊舉報。
