五禽戲是一種外動內(nèi)靜動中求靜、動靜具備、有剛有柔、剛?cè)嵯酀?、?nèi)外兼練的仿生功法，與中國的太極拳、日本的柔道相似。
氣功小方法+帶功口令詞調(diào)整視力神速
預(yù)備勢
一
左腳開步成八字腳，兩腳距離小于肩寬。八字腳時會陰穴不開，影響任脈督脈的聯(lián)通。
正確方法
開步時，左腳先提腳跟，后提腳尖，落腳時，先落腳尖，后落腳跟，落腳跟時要向左側(cè)外撐下落，使兩腳保持平行。開腳距離要稍寬于肩，即兩腳內(nèi)側(cè)距離與肩同寬。
二
起勢調(diào)息向前托起時肘部過直，抬手過高，下按時抬肘過高。
正確方法
兩掌前托時，肘部微屈，手不過胸高，兩掌內(nèi)合于胸前時，肘要微低于腕。
虎撲
虎撲功效:增強腰部肌肉力量，防治腰肌勞損
一
開步和虛步兩次前撲的提拳動作沒有區(qū)別。
規(guī)范要求
開步直膝前撲時，要直身提拳，舉拳至頭的前上方再變虎爪下?lián)?。虛步前撲時，要反躬身提拳到肩前，再撇腳移重心，舉拳變虎爪下?lián)洹?/p>
二
虛步前撲時，重心偏前，前腿和兩臂完全伸直。
正確方法
出步要小，不超過本人一腳遠(yuǎn)，重心在后腳，身體前傾約45°，前腿膝微屈腳尖上翹，兩臂肘微屈成弧形。
三
開步直膝前撲時，低頭弓背，眼看前下方，肩部高于臀部和虎爪。
正確方法
開步直膝前撲時，從兩手舉至前上方時起，就目視雙手，直背塌腰，臀部主動向后坐，目視虎爪向前撲落到臀、肩、爪三點達(dá)水平位置時停頓住。
虎舉
虎舉功效:增強握力，改善上肢遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)的血液循環(huán)
一
十指撐開舉至頭上時肘部彎曲。
正確方法
十指撐開舉至頭上時，要充分向上，使肘部完全伸直，如托舉重物，并一直保持到完成旋握成拳。
二
手直接由掌變?nèi)?，沒有虎爪狀過程。
正確方法
先坐腕撐掌，十指充分張開，掌心向下，再屈十指一、二指節(jié)成虎爪，隨后從小指、無名指、中指、食指到大指依次外旋握緊成實心拳，拳眼向前。
三
兩拳下拉的時侯，兩肘外開，兩拳距離變小。
正確方法
兩拳下拉時，兩肘向前彎曲，保持小臂垂直下拉，兩拳與肩同寬距離不變。
鹿奔
鹿奔功效:增強腰背部肌肉
一
落步后，兩腳前后近似成一直線，重心不穩(wěn)，上體左右晃動。
正確方法
上步要向同側(cè)肩前方向落步，使兩腳之間橫向距離約20厘米，后坐前，后腳跟先內(nèi)合30-40°。
二
后坐弓背時，兩臂伸直向前，背部橫弓不明顯。關(guān)鍵原因是兩肘挺直。
正確方法
低頭、弓背、收腹，同時兩臂內(nèi)旋，兩肘向兩側(cè)微屈。
三
后坐拱背，兩臂前伸時，塌腰翹臀，做不出豎弓。關(guān)鍵原因是上步距離過大。
正確方法
上步要高抬腳近落步，上步距離要小于等于自己一腳的長度，后坐拱背時要背向后引，收腹含胸臀向前勾，軀干自成豎弓。
鹿抵
鹿抵功效:強腰補腎強筋健骨
一
前腳尖外展不到90°，弓步擰轉(zhuǎn)重心不穩(wěn)。是前腳尖外展角度不夠，使后腳處于或接近處于前腳的延長線上，造成重心不穩(wěn)。
正確方法
前腳尖充分外展達(dá)到大于等于90°，使后腳完全踩不到前腳的延長線，弓步擰轉(zhuǎn)時重心就穩(wěn)定了。
二
邁步落腳點方向距離不準(zhǔn)確，使身體側(cè)屈不到位，看不到后腳跟。
正確方法
以左腳為例，重心右移右膝微屈，提左腳經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)，向左前方劃弧邁步，腳跟的落點應(yīng)在左腳邁步前，左腳尖前約一腳遠(yuǎn)的位置。
三
擰身抵角時，為看到后腳跟，后腳跟向外碾動或向上提起。
正確方法
抵鹿角時，重心前移，前腳尖外展90°前腿屈弓，后腿蹬直，后腳全腳踏實不動，加大腰部、腹部部的擰轉(zhuǎn)幅度，即可看到后腳跟。
四
收腳撤步時，兩手伸展劃弧不充分，劃成小斜弧。
正確方法
重心后移前腳尖翹起的同時，肘抵腰部的手充分向體側(cè)伸展，收腳變開步時，兩手經(jīng)頭上劃大立圓落于體前方。
鍛煉時要注意全身放松，意守丹田，呼吸均勻，做到外形和神氣都要像五禽，達(dá)到外動內(nèi)靜，動中求靜，有剛有柔，剛?cè)岵?，練?nèi)練外，內(nèi)外兼?zhèn)涞男Ч?/p>
氣功小方法+帶功口令詞調(diào)整視力神速
