擁有一雙修長
緊致的大長腿是所有女人的夢想
夏天露腿的時節(jié)到了
小仙女們紛紛表示想減肥 難！
想瘦腿 難上加難！
怎么辦？
今天，給大家推薦一套“全方位”拉伸雙腿的瑜伽練習，超級有效，想要雙腿纖細優(yōu)美的伽人，趕緊練起來：
動作1：
跪立在墊面上，雙腿并攏
雙腳分開略大于髖部
臀部可以向后坐在雙腳之間
測量好距離后，還原到跪立
屈右膝，右腳放在左大腿的旁側
臀部向后坐立在墊面上
身體慢慢向后仰臥，曲手肘支撐
如果可以的話，屈右膝靠近腹部
左手可以輔助加深動作
保持20-30秒，換另一側
動作2-3：
俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側
雙腳分開與髖同寬
吸氣延展脊柱，呼氣腳尖回勾
坐骨向上，伸直雙腿
進入下犬式，保持20-30秒
山式站立，雙腳打開約一腿長的距離
吸氣延展脊柱，呼氣屈膝身體靠近左腿
雙手放在身體的前側
保持20-30秒，換另一側
動作4-5：
坐立在墊面上，雙腿伸直并攏
吸氣延展脊柱，呼氣俯臥向下
雙手可以抓住前腳掌
初學者可以借用伸展帶
坐立在墊面上，雙腿并攏伸直
將右腳放在左大腿的外側
左腳從右腿的下方穿過
放在右側臀部的外側
吸氣延展脊柱，呼氣向右扭轉
右手放在身體的后側
如果可以的話，將左手從右腿前側下方穿過
雙手交握，保持20-30秒，換另一側
動作6-7：
坐立在墊面上，屈雙膝
身體向后傾斜，雙手支撐在墊面上
將左腳放在右大腿上
左腿向下找地面
保持20-30秒，換另一側
山式站立，將左腳向后一大步
小腿腳背貼地，右小腿垂直墊面
雙手放在身體的前側
屈右膝向外打開，右小腿放在身體的前側
右腿貼實墊面，吸氣延展脊柱
呼氣慢慢的俯臥向下，保持20-30秒
動作8：
山式站立，將左腳向后一大步
小腿腳背貼地，右小腿垂直墊面
雙手扶髖，左腳前腳掌推地
吸氣向上立直脊柱，呼氣慢慢的沉髖
保持20-30秒
動作9-10：
跪立在墊面上，小腿貼墊面
將左腿向前伸直，雙手放在左腿的兩側
吸氣延展脊柱，呼氣慢慢的俯臥向下
保持20-30秒，換另一側
屈左膝，左小腿與墊面垂直
伸直右腿，進入騎馬式
吸氣延展脊柱，呼氣屈右膝
右腳靠近臀部，雙手向后握住前腳掌
胸腔打開，雙肩下沉
保持20-30秒，換另一側
動作11-12：
左腿跪立，右腿屈膝，左手撐地
將右腳的腳趾盡量分開
膝蓋慢慢的向前移動
感受小腿后側的拉伸感
保持20-30秒，換另一側
腳趾慢慢向前滾動
直到右腿垂直在墊面上
感覺小腿前側和腳背有拉伸感
保持20-30秒，然后還原
也可以動態(tài)的練習5-8組，換另一側
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