養(yǎng)五臟（心、肝、脾、肺、腎）是中醫(yī)養(yǎng)生的瑰寶，只有調(diào)和臟腑才能血?dú)馔ⅰＡ衷E是一種吐納法，它是中國(guó)南北朝時(shí)期梁代陶弘景提出的養(yǎng)生方法。它是通過“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六個(gè)字的不同發(fā)音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動(dòng)不動(dòng)的臟腑經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行?？梢詼p少心、肺、脾、肝、腎發(fā)病，可調(diào)節(jié)氣血，平衡陰陽。

六字訣的練習(xí)順序

關(guān)于六字訣的練習(xí)順序，古人說法不一。總結(jié)起來，在練習(xí)六字訣過程中，若以治病為主要目的，應(yīng)以五行相克的順序練習(xí)：

呵—呬—噓—呼—吹—嘻

若以養(yǎng)生為主要目的，則應(yīng)按五行相生的順序練習(xí)：

噓—呵—呼—呬—吹—嘻

練習(xí)六字訣的提示

練六字訣的時(shí)候，大家一律采用順腹式呼吸，先呼后吸，嘴呼鼻吸。吸氣時(shí)鼓肚子，呼氣時(shí)癟肚子。呼氣時(shí)吐字，同時(shí)提肛縮臀（收腹斂臀，二陰微提），重心自然后移至足跟（此為踵息法），注意不要有憋氣感。吐盡吸氣，吸氣時(shí)，兩唇輕合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空氣自然吸入。每個(gè)字讀6次后調(diào)息一次，采用自然呼吸法。練習(xí)時(shí)配合導(dǎo)引動(dòng)作，使動(dòng)作的快慢與吐氣的速度一致并受氣的支配，練習(xí)時(shí)要“先出氣，后無聲”。

練習(xí)六字訣的方法

預(yù)備式：兩腳開立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，松腰松胯，雙膝微屈，全身放松，雙手放在齊胯處。

呼吸法：順腹式呼吸，先呼后吸，呼氣時(shí)讀字，同時(shí)提肛縮臀，體重移至足跟。呼吸時(shí)一定要注意微微用意，做到吐唯細(xì)細(xì)，納唯綿綿，有意無意，綿綿若存，不能用力，絕不可故意用力使腹部鼓脹或收縮。

調(diào)息：每個(gè)字讀6遍后，調(diào)息一次，恢復(fù)自然。

●噓字功平肝氣

噓，讀（xū）?？谛蜑閮纱轿⒑希袡M繃之力，舌尖向前并向內(nèi)微縮，上下齒有微縫。練功時(shí)，兩手相疊于丹田，男左手在下，女相反。兩瞳著力，足大趾稍用力，提肛縮臀。接著呼氣讀“噓”字（注意保持正確的口型）。吸氣完后，再念“噓”字，并連做6次。

噓字功可以治目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈等癥。

●呵字功補(bǔ)心氣

呵，讀（kē）?？谛蜑榭诎霃垼昧?，舌抵下腭，舌邊頂齒。念“呵”字時(shí)，兩臂隨吸氣抬起至胸前，呼氣時(shí)兩臂由胸前向下按，氣隨手勢(shì)之導(dǎo)引直入心經(jīng)，沿心經(jīng)運(yùn)行，使中指與小指尖都有熱脹之感。連做6次。

呵字功治心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強(qiáng)語塞等心經(jīng)疾患。

●呼字功培脾氣

呼，讀（hū）。口型為撮口如管狀，唇圓如筒，舌放平，向上微卷，用力前伸。右手高舉，手心向上，左手心向下按的同時(shí)呼氣。然后再換成左手高舉，手心向上，右手心下按。呼氣盡則閉口用鼻吸氣，吸氣盡稍休息做一個(gè)自然的短呼吸，再念“呼”字。連做6次。

呼字功治腹脹、腹瀉、四肢疲乏、水腫等脾經(jīng)疾患。

●呬字功補(bǔ)肺氣

呬，讀（sī，與“嘶”同音）?？谛蜑閮纱轿⑾蚝笫?，上下齒相對(duì)，舌尖微出，由齒縫向外發(fā)音。兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，指尖對(duì)喉，然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。當(dāng)呼氣盡時(shí)，即閉口用鼻吸氣，稍作休息，自然呼吸一次，再念“呬”字，連做6次。

呬字功對(duì)肺病咳嗽、喘息等癥有一定療效。

●吹字功補(bǔ)腎氣

吹，讀（chuī）?？谛蜑閮纱较騼蓚?cè)拉開收緊，舌向里，微上翹，氣由兩邊出。呼氣讀“吹”字，同時(shí)兩臂撐圓如抱物狀，兩手指尖相對(duì)。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時(shí)兩手落于膝蓋上部，吸氣之時(shí)，橫膈下降，小腹隆起。下蹲時(shí)要做到身體正直。呼氣盡，隨吸氣之勢(shì)緩慢站起，兩臂自然下落垂于身體兩側(cè)。連做6次。

吹字功治腰膝酸軟、遺精、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患。

●嘻字功理三焦

嘻，讀（xī）?？谛蜑閮纱轿?，舌稍后縮，舌尖向下，有喜笑自得之貌。呼氣念“嘻”字，同時(shí)，兩手自體側(cè)向上抬起，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉(zhuǎn)手心向外，并向頭部托舉，過頭頂，兩手心向上，指尖相對(duì)，一邊托一邊呼氣，然后兩手心再由面前順勢(shì)下降至丹田。重復(fù)6次。

嘻字功治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。

適宜人群

適合中老年人，內(nèi)臟病變者；精神病患者禁練。

練習(xí)強(qiáng)度

全套練習(xí)每個(gè)字做6次呼吸，早晚各練3遍，練習(xí)3個(gè)月后，治療效果明顯。也可以有針對(duì)性地練1個(gè)或2個(gè)字訣。

練習(xí)提醒

練功要循序漸進(jìn)，持之以恒，不可急于求成，尤其是年老體弱者對(duì)動(dòng)作幅度的大小、運(yùn)動(dòng)量的大小、呼吸的長(zhǎng)短、練功次數(shù)的多少，都要注意因人而異、量力而行。練功結(jié)束，可以做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，如搓手、擦面，全身拍打及散步等，以促進(jìn)氣血流通，使恢復(fù)到正常狀態(tài)。

注意事項(xiàng)

練功中，如出現(xiàn)虛汗淋漓、頭暈等癥狀時(shí)，立刻停練。

喜歡的記得關(guān)注哦！