女性黃金比例身材標(biāo)準(zhǔn)，你達(dá)到要求了嗎？減肥七天飲食計(jì)劃！

減肥七天飲食計(jì)劃！女性黃金比例身材標(biāo)準(zhǔn)，你達(dá)到要求了嗎？

效果：減脂、減脂餐、減肥、減肥餐、快速瘦腿、快速瘦手臂、塑形和健身。

覺得NTC健身分享的不錯(cuò)！記得要關(guān)注為文章點(diǎn)贊、打賞和轉(zhuǎn)發(fā)哦！

說女性的黃金比例身材，相信每個(gè)人都有一個(gè)自己的標(biāo)準(zhǔn)。不過NTC健身今天分享的是有關(guān)專家、學(xué)者進(jìn)行大量的研究，總結(jié)出一套較適合女性健身的測量標(biāo)準(zhǔn)，看看你距離最完美的理想身材還有多遠(yuǎn)？

女性黃金比例身材標(biāo)準(zhǔn)，你達(dá)到要求了嗎？減肥七天飲食計(jì)劃！

上、下身比例：以肚臍為界，上下身比例應(yīng)為5：8，符合“黃金分割”定律。

胸圍：由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍，應(yīng)為身高的一半。

腰圍：在正常情況下，量腰的最細(xì)部位。腰圍較胸圍小20厘米。

髖圍：在體前恥骨平行于臀部最大部位。髖圍較胸圍大4厘米。

大腿圍：在大腿的最上部位，臀折線下。大腿圍較腰圍小10厘米。

小腿圍：在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20厘米。

足頸圍：在足頸的最細(xì)部位。足頸圍較小腿圍小10厘米。

上臂圍：在肩關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)之間的中部。上臂圍等于大腿圍的一半。

頸圍：在頸的中部最細(xì)處。頸圍與小腿圍相等。

肩寬：兩肩峰之間的距離。肩寬等于胸圍的一半減4厘米。

女性黃金比例身材標(biāo)準(zhǔn)，你達(dá)到要求了嗎？減肥七天飲食計(jì)劃！

當(dāng)然，體型的美來自于全身比例的勻稱。

理想的體形取決于胸部、腰部、臀部等的比例以及各自的高度。如果在身體的中心畫一條直線，我們可以分別以胸部和臀部為頂點(diǎn)造出兩個(gè)三角形。

如果中心線兩側(cè)的三角形的前后和上下的比例都均等，且有交叉點(diǎn)正好位于腰部則可稱為理想的體形。

女性黃金比例身材標(biāo)準(zhǔn)，你達(dá)到要求了嗎？減肥七天飲食計(jì)劃！

乳峰應(yīng)位于從頭頂起往下2個(gè)頭部長度的位置，即肩頭與肘部之間的正中央的地方。

腰部應(yīng)位于手臂微微彎曲時(shí)肘部附近的位置。臀部的理想位置時(shí)身高的整二分之一的高度。

看完以上關(guān)于黃金比例身材的測量標(biāo)準(zhǔn)，你達(dá)到了嗎？達(dá)到了就點(diǎn)支持！

減肥七天飲食計(jì)劃

健身目標(biāo)：減肥減脂

健身水平：初級(健身時(shí)間少于6個(gè)月)

適應(yīng)人群：男女通用

健身頻率：一周7練

健身工具：其他

健身方式：家里

女性黃金比例身材標(biāo)準(zhǔn)，你達(dá)到要求了嗎？減肥七天飲食計(jì)劃！

不管做什么事情，有計(jì)劃去做才能做的更好。減肥也是一樣，要給自己定一個(gè)明確計(jì)劃，減肥成功率才更高。剛好，NTC健身分享大家萬能減肥計(jì)劃，剛好一周七天飲食給你列出來，還想什么，趕緊動(dòng)起來!

一、周一

• 早飯：酸奶、生果、燕麥片。
• 午飯：米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。
• 晚飯：蔬菜，生果，蛋白質(zhì)食品，瘦肉少量。
• 減肥運(yùn)動(dòng)推薦：慢跑或快走2次，每次最少30分鐘，同時(shí)配合一些有氧舒緩練習(xí)

二、周二

• 早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。
• 午飯：素水餃、什錦蛋花湯。
• 晚飯：西紅柿通心面、白菜瘦身湯。
• 減肥運(yùn)動(dòng)推薦：30分鐘的瑜伽練習(xí)，10分鐘的拉伸韌帶，30分鐘的有氧慢跑

三、周三

• 早飯：咖啡、蘋果、燕麥一小碗
• 午飯：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
• 晚飯：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
• 減肥運(yùn)送推薦：40-50分鐘有氧練習(xí)(動(dòng)感單車、杠鈴操、健美操等)，10分鐘韌帶拉伸

四、周四

• 早飯：烏龍茶、彌猴桃
• 午飯：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋1個(gè)，蔬菜沙拉
• 晚飯：綠豆粥一小碗，饅頭一個(gè)，生拌茄泥，生黃瓜一根
• 引薦運(yùn)動(dòng)：變換練習(xí)內(nèi)容，如游水、跳繩等，加強(qiáng)靈活性練習(xí)。

五、周五

• 早飯：地瓜稀飯、梨子
• 午飯：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
• 晚飯：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯
• 減肥運(yùn)動(dòng)推薦：30分鐘慢跑，30分鐘抗阻力器械練習(xí)，10分鐘放松肌肉

六、周六

• 早飯：大米粥一小碗、全麥面包一片、橙子一個(gè)
• 午飯：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯一小碗
• 晚飯：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶
• 減肥運(yùn)動(dòng)推薦：45-50分鐘瑜伽課程，慢跑30分鐘

七、周天

• 早飯：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
• 午飯：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)
• 晚飯：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根
• 減肥運(yùn)動(dòng)推薦：30腳踏車，40分鐘慢跑，10分鐘放松肌肉

學(xué)會了？

行動(dòng)起來吧！

點(diǎn)贊評論哦！

分享是精品幾點(diǎn)打賞NTC健身哦！

女性黃金比例身材標(biāo)準(zhǔn)，你達(dá)到要求了嗎？減肥七天飲食計(jì)劃！

減肥七天飲食計(jì)劃！女性黃金比例身材標(biāo)準(zhǔn)，你達(dá)到要求了嗎？

效果：減脂、減脂餐、減肥、減肥餐、快速瘦腿、快速瘦手臂、塑形和健身。