?我是福爸，臨床營養(yǎng)師，專注體重管理、疾病營養(yǎng)治療和母嬰營養(yǎng)，希望我的文章對您有用。?
?大肚子，術(shù)語叫腹型肥胖，減肥的人最想減掉的就是大肚子。有沒有辦法在3個月內(nèi)減輕體重，縮小腰圍，還不會反彈？還真的有！我們把這個問題分成兩部分來解決，一是如何通過三個月來減輕體重減小腰圍？二是如何避免減輕體重之后再次反彈？???
選擇飲食控制，結(jié)合運動來減肥的方式是比較合理的。先無氧，再有氧的運動方式也是有利于減肥的。在減肥的時候運動所起的作用占一小部分，因為如果不控制飲食的話，即使是運動量很大，也很難成功減肥。營養(yǎng)師和健身教練常說一句話，三分練七分吃，就是這個道理。??
科學(xué)的減肥飲食應(yīng)該符合以下的標(biāo)準(zhǔn)：??
1、總攝入熱量要小于消耗的熱量，這是減肥的基礎(chǔ)。?
2、人體所需的六大營養(yǎng)素，加上膳食纖維，必須做到全面均衡充足。這一點和上面提到的一個標(biāo)準(zhǔn)并不矛盾，關(guān)鍵在于食物品種的選擇。?
3、少吃多餐，避免過度饑餓。過度饑餓是減肥大忌，大部分減肥失敗和反彈都和饑餓有關(guān)。?
4、食譜簡單，易執(zhí)行。?
具體食譜內(nèi)容，因為篇幅關(guān)系這里不寫了，有需要的可以關(guān)注我的頭條號【福爸聊營養(yǎng)】，私信：減肥食譜，就可以得到。??
營養(yǎng)全面又低熱量的飲食方案，配合合理的運動，3個月下來，體重必然下降，更重要的是體脂也會明顯下降，腰圍自然會縮小。下圖是我的一個減肥案例，效果是非常明顯的。才用了兩個月，????體重、腰圍體脂率全部明顯下降。
下面說說反彈的問題。減肥說到底，就是要破除原來導(dǎo)致肥胖的生活和飲食習(xí)慣，建立新的健康的生活和飲食習(xí)慣。我一貫反對過度的節(jié)食和過度的運動，因為過度的節(jié)食會讓人感覺到饑餓，營養(yǎng)不良，導(dǎo)乏力，精神不集中，過度的運動會讓人感覺疲勞，肌肉酸痛，難以堅持。所有這些不舒服的感覺都使得新的習(xí)慣難以建立，很難一直維持過度節(jié)食和運動。一旦放松恢復(fù)到原來的生活和飲食習(xí)慣，體重必然反彈。??
我一直反復(fù)強調(diào)，減肥一定要通過合理的飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整和適度的運動來進(jìn)行。因為合理的飲食結(jié)構(gòu)可以讓你獲得足夠的營養(yǎng)，精力充沛，同時又能夠控制住總熱量的攝入，使體重下降。這種飲食結(jié)構(gòu)讓你讓人覺得舒服，自然也就能夠接納這種新的飲食結(jié)構(gòu)成為自己新的飲食習(xí)慣。3個月的時間，足夠新的健康的習(xí)慣養(yǎng)成，體重自然不容易反彈。?
我是福爸，臨床營養(yǎng)師，如果覺得我的文章對您有用，不妨關(guān)注我的同名頭條號，獲得更多營養(yǎng)健康資訊。老規(guī)矩【關(guān)注、點贊、轉(zhuǎn)發(fā)、留言】
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