?我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師，專注體重管理、疾病營(yíng)養(yǎng)治療和母嬰營(yíng)養(yǎng)，希望我的文章對(duì)您有用。
胡蘿卜是一種常見(jiàn)的蔬菜，有著獨(dú)特的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。和大部分蔬菜一樣，脂肪含量極少，可以忽略不計(jì)。蛋白質(zhì)也不多。雖然也是根莖類蔬菜，但是碳水化合物含量不到9%，因此胡蘿卜熱量非常低，減肥的人可以放心吃。胡蘿卜的獨(dú)特性在于維生素A和胡蘿卜素的含量非常豐富，維生素A的含量隨品種和老嫩程度不同，在300～800微克RE，胡蘿卜素在4000微克左右。??
??維生素A有維持粘膜、皮膚完整，維持免疫系統(tǒng)，保護(hù)眼睛暗視力功能等作用。據(jù)調(diào)查，在中國(guó)成年人中維生素A輕度缺乏的人超過(guò)四成，尤其以女性為多。胡蘿卜素可以在人體內(nèi)根據(jù)需要轉(zhuǎn)化為維生素A，同時(shí)還有抗氧化作用。??
胡蘿卜同時(shí)有大量的維生素A和胡蘿卜素，經(jīng)常吃對(duì)健康很有好處。那怎樣吃胡蘿卜能最大程度的吸收營(yíng)養(yǎng)呢？網(wǎng)上也有很多相關(guān)的網(wǎng)文。例如胡蘿卜必須油炒之后吃，因?yàn)榫S生素A和胡蘿卜素都是脂溶性的。??
其實(shí)沒(méi)那么多講究啦，當(dāng)水果零食生吃，煮湯，油炒都可以。生吃吸收率是要低一些，不過(guò)營(yíng)養(yǎng)成分完全沒(méi)有損失。煮熟或者炒熟之后，因?yàn)楦邷氐挠绊?，?huì)有部分營(yíng)養(yǎng)成分損失，不過(guò)更加容易消化吸收。至于油炒過(guò)才能吸收脂溶性維生素的說(shuō)法不靠譜。胡蘿卜吃下去一般要在小腸呆上大半天，這期間絕大部分人都會(huì)吃進(jìn)去一些脂肪的，比如肉、食用油等，小腸里只要有脂肪，脂溶性維生素就能很好的吸收了。??
??胡蘿卜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值主要在于吃還是不吃，因?yàn)榇_實(shí)有不少人不喜歡吃胡蘿卜。只要經(jīng)常吃吃胡蘿卜，其中的營(yíng)養(yǎng)都能被有效利用的。??
最后叨叨一句，很多人尤其是年輕女生，上臂大腿皮膚粗糙，有很多小紅點(diǎn)，沒(méi)準(zhǔn)就是缺乏維生素A引起的皮膚過(guò)度角質(zhì)化呢。還不隔三差五的啃啃胡蘿卜？??
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