?大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師，專注體重管理和疾病營(yíng)養(yǎng)治療二十余年。希望我的文章對(duì)您有用。
減肥為什么會(huì)有這么多方法呢？原因很簡(jiǎn)單，沒有一種方法可以快速輕松減肥還能保證不反彈的！偏偏大家都希望有這樣完美的減肥方法，于是就有了各種搏眼球的減肥方法。??
但是減肥沒有捷徑！減肥不但涉及營(yíng)養(yǎng)，還有運(yùn)動(dòng)、生理、內(nèi)分泌、心理等多門學(xué)科的知識(shí)。這里福爸聊聊饑餓與心理的關(guān)系。??
??減肥當(dāng)然要控制飲食，但是控制飲食的目的是控制總熱量的同時(shí)保證全面均衡的營(yíng)養(yǎng)。所以減肥的飲食管理應(yīng)該是科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，通俗的說(shuō)就是吃應(yīng)該吃的東西，不吃不應(yīng)該吃的東西。絕對(duì)不是盲目的節(jié)食少吃。??
如果減肥過(guò)程當(dāng)中覺得很餓，餓得撓心撓肺的，那么一定是飲食結(jié)構(gòu)出了問(wèn)題。要么是吃的東西太容易消化血糖生成指數(shù)偏高，要么是吃得太少，甚至兩者兼而有之。這種情況下，身體缺乏合適的營(yíng)養(yǎng)，預(yù)示著減肥的失敗。??
因?yàn)轲囸I是最難以忍受的體驗(yàn)之一！?
所有人都討厭饑餓的感覺，而且還知道在未來(lái)的N多天要一直忍受這樣的饑餓。最糟糕的是一邊忍受饑餓一邊還要看自己的家人朋友吃香的喝辣的。饑餓感會(huì)對(duì)心理造成巨大壓力，加上缺乏營(yíng)養(yǎng)導(dǎo)致的生理壓力，離放棄減肥就不遠(yuǎn)了。??
一旦熬不住餓，吃了一點(diǎn)東西，負(fù)罪感油然而生。因?yàn)槟惆l(fā)現(xiàn)自己真的很糟糕，居然管不住自己，活該胖死！還會(huì)擔(dān)心周圍的人看不起你。于是再次鼓起勇氣繼續(xù)節(jié)食，熬不住餓又多吃了幾口，又增加了一點(diǎn)負(fù)罪感。如此反復(fù)，終有一天會(huì)放棄減肥，甚至得暴食癥。體重也會(huì)報(bào)復(fù)性反彈。這樣周而復(fù)始的過(guò)程，相信很多靠拼命節(jié)食的人都經(jīng)歷過(guò)吧？??
??那么餓的時(shí)候怎樣調(diào)節(jié)心情呢？其實(shí)不用調(diào)節(jié)心情，應(yīng)該調(diào)整飲食！合理的減肥飲食應(yīng)該不會(huì)有過(guò)度的饑餓感。我指導(dǎo)過(guò)數(shù)千減肥者，不少人反應(yīng)按照我給的減肥食譜居然吃撐了，可是體重卻會(huì)穩(wěn)定的下降。所以合理的減肥食譜才是關(guān)鍵。心理調(diào)節(jié)太難，能用吃解決的問(wèn)題，還是用吃來(lái)解決吧。??
我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師，專注體重管理和疾病營(yíng)養(yǎng)治療二十余年。如果覺得我的文章對(duì)您有用，不妨關(guān)注我的同名頭條號(hào)，這里有實(shí)用有趣的營(yíng)養(yǎng)健康資訊。
