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10種最佳營養(yǎng)食品建議清單

       想吃出美麗、吃出健康嗎?最新一期美國時代雜志評選出10種現(xiàn)代人最佳營養(yǎng)食品建議清單,如果正確食用,不但可以強身健體,還可以預(yù)防多種疾病,報導(dǎo)中也建議,白米飯最好少吃為妙。 www.6park.com

  時代雜志建議現(xiàn)代人應(yīng)該攝取的十種最佳營養(yǎng)食品,排名第一的就是物美價廉的番茄,報導(dǎo)指出,蕃茄內(nèi)含的Lycopene素,可以大幅減少攝護腺癌的罹患機率。

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  而熱量低、含有豐富鐵質(zhì)、維他命B的菠菜,不但是減肥圣品,還可以有效預(yù)防血管疾病以及夜盲癥。 www.6park.com

  至于華人過年必備的花生、杏仁等堅果,則有提高良性膽固醇、預(yù)防心臟病的功能,不過醫(yī)生警告,一定要控制食用量,否則反而有害。 www.6park.com

  如果不想罹患乳癌、胃癌、直腸癌,花椰菜是不錯的選擇,最好的食用方式,就是簡單的燙一下,最能保有豐富的胡蘿卜素以及維他命C。 www.6park.com

  至于廣受減肥人士喜愛的燕麥,則有助降低血壓以及膽固醇。要頭好壯壯,可多吃魚類食品,其中鮭魚含有的OMEGA-3S成份,可以預(yù)防腦部老化,罹患老人癡呆癥。 www.6park.com

  同樣可以防止老化的藍苺,因為含有相當高的抗氧化劑,還能預(yù)防心臟病及癌癥。至于讓「口氣」不好的大蒜,則在清血、防治心臟病上,有相當大的功效。 www.6park.com

  在亞洲相當風(fēng)行的綠茶、紅酒,也被證實有預(yù)防疾病的功能。綠茶含有多酚,這種植物化學(xué)因子,一杯量的抗氧化效果是維他命C的100倍。至于紅酒,報導(dǎo)指出,法國人享受乳酪、奶油製品,罹患心血管疾病的機率卻遠低美國人,原因之一就在于紅酒,製紅酒的葡萄,葡萄皮上含有抗氧化物,不過,醫(yī)師也提醒,飲用紅酒過量可能適得其反,引發(fā)乳癌、中風(fēng)等疾病。 www.6park.com

  這份建議名單中令人驚訝的是,報導(dǎo)指出,中國人的主食白飯,因為可能導(dǎo)致血糖上升,專家建議可以改用地瓜代替。至于薯條則是會造成肥胖以及心血管疾病,應(yīng)該少吃為妙! www.6park.com

  時代雜志建議10大營養(yǎng)食品: www.6park.com

  番茄:含有l(wèi)ycopene素,維他命C,預(yù)防攝護腺癌。 www.6park.com

  菠菜:含有鐵質(zhì)、維他命B,預(yù)防血管疾病、盲眼癥。 www.6park.com

  花生、杏仁等堅果:預(yù)防心臟病,但要適量,多吃反而有害。 www.6park.com

  花椰菜:簡單烹調(diào),預(yù)防乳癌、胃癌、直腸癌。 www.6park.com

  燕麥:富纖維,可減肥、降血壓、膽固醇。 www.6park.com

  鮭魚:富OMEGA-3S成份,防止腦部老化、罹患老人癡呆癥。 www.6park.com

  藍苺:富抗氧化劑預(yù)防老化、心臟病及癌癥。 www.6park.com

  大蒜:清血、降低膽固醇、防治心臟病。 www.6park.com

  綠茶:降低罹患胃癌、肝癌、食道癌、心臟病的機率。 www.6park.com

  紅酒:有助抗氧化,適量飲用有助預(yù)防心臟病。

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