行為上癮是指人無(wú)法抵擋的一種行為，這種行為短期內(nèi)可解決深刻心理需求的行為，長(zhǎng)期而言卻會(huì)造成嚴(yán)重傷害。
誘人上癮的因素是環(huán)境，遠(yuǎn)離上癮行為的非常重要的方法就是遠(yuǎn)離那個(gè)環(huán)境。
我們要分清成癮和愛(ài)好的區(qū)別，成癮和喜好的區(qū)別在于，成癮不是喜歡，而是渴望。不要把成癮當(dāng)成愛(ài)好來(lái)欺騙自己。
遠(yuǎn)離行為上癮的科學(xué)方法：
（1）自然的交流活動(dòng)
（2）跟孩子面對(duì)面地溝通
（3）要限定屏幕使用時(shí)間
第一，父母應(yīng)該鼓勵(lì)孩子把自己在屏幕世界里看到的東西與自己在現(xiàn)實(shí)世界的體驗(yàn)聯(lián)系起來(lái)。
第二，積極參與比被動(dòng)觀看要好。
第三，用在屏幕前的時(shí)間應(yīng)始終關(guān)注應(yīng)用軟件的內(nèi)容，而非技術(shù)本身。
（4）預(yù)防和動(dòng)機(jī)性面談
是當(dāng)我們和“癮君子”溝通的時(shí)候，不要一上來(lái)就評(píng)判對(duì)方的行為是否恰當(dāng)，這樣會(huì)導(dǎo)致他們的排斥心理。我們要循序漸進(jìn)地讓他們思考自己這些行為的目的是什么，會(huì)給自己帶來(lái)什么益處和害處，為他們營(yíng)造一種主人翁氛圍。動(dòng)機(jī)性面談解釋了動(dòng)機(jī)，讓人主動(dòng)做出改變。
行為上癮習(xí)慣如何改變呢？
（1）不要總是動(dòng)用自己的意志力
動(dòng)不動(dòng)就動(dòng)用意志力的人，一定先失敗。當(dāng)我們用抵觸的態(tài)度，去對(duì)待成癮這件事情的時(shí)候，其實(shí)它會(huì)有助于成癮。但是如果不把它視作洪水猛獸，用開放的態(tài)度，那么就要簡(jiǎn)單得多。同時(shí)，與中途動(dòng)用意志力抵抗一件事的人相比，一開始避免誘惑的人往往表現(xiàn)得更好。
（2）用好習(xí)慣代替壞習(xí)慣
（3）改變語(yǔ)言方式
“不要”、“不能”、“不可以”這些詞匯都會(huì)造成我們的排斥心理。改變語(yǔ)言方式，盡量用一些具有掌控感和主人翁感覺(jué)的詞匯，有助于改善我們的上癮行為，比如“我能”、“我可以”等。
（4）改變環(huán)境
（5）借助負(fù)面反饋
負(fù)面反饋是一種心理學(xué)的矯正方式，也是一種“厭惡療法”，就是把你想要改變的行為與令人不快或厭惡的感覺(jué)搭配起來(lái)。比如你可以跟朋友承諾，如果被朋友看到你玩游戲，你就給某個(gè)機(jī)構(gòu)捐錢，你可以找一個(gè)最不喜歡的機(jī)構(gòu)。
聯(lián)系客服
