每到季節(jié)交替，很多人都出現(xiàn)了感冒發(fā)燒、身體發(fā)懶、過(guò)敏等情況，但是也有的人任何癥狀都沒(méi)有，為什么會(huì)這樣呢？其實(shí)這和我們的抵抗力有關(guān)。
我們常說(shuō)的抵抗力，在醫(yī)學(xué)上稱為“免疫力”。它是人自身攜帶的防御機(jī)制，具有識(shí)別與消滅“異己”(病毒、細(xì)菌等)的能力，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是人體免于各種病原微生物侵害的能力。當(dāng)身體免疫功能低下時(shí)，身體防御細(xì)胞表現(xiàn)出不抵抗?fàn)顟B(tài)，此時(shí)病毒、細(xì)菌等會(huì)乘虛而入，引起身體的各種不適。長(zhǎng)期的免疫力低下不僅對(duì)身體健康有礙，對(duì)工作、生活也能造成不良的影響。
一
哪些人的免疫力容易低下呢？
?愛(ài)熬夜的人：經(jīng)常熬夜會(huì)讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減，身體抵抗力下降，尤其是女性更容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，從而產(chǎn)生一系列的癥狀。
?過(guò)悲或過(guò)于憂思的人：久悲、過(guò)于思慮、時(shí)常處于不良的心境，皆可積而成病。
若悲哀太甚，可致心肺郁結(jié)，意志消沉。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說(shuō)：“悲則氣消?！北从^，還能引起昏厥或突然死亡，容易悲傷的人，比其他人更容易得癌癥或別的疑難重癥。思是集中精神考慮問(wèn)題，但思慮過(guò)度也會(huì)導(dǎo)致多種病癥。其中最易傷脾，脾胃運(yùn)化失職，則食欲大減，飲食不化，故中醫(yī)有“思慮傷脾”之說(shuō)?，F(xiàn)代心身醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí)不良心理因素，過(guò)度緊張刺激、憂郁悲傷可以通過(guò)類固作用，使胸腺退化，免疫性T淋巴細(xì)胞成熟障礙，抑制免疫功能，誘發(fā)癌癥。
?太愛(ài)干凈的人：人體免疫系統(tǒng)需要不斷經(jīng)過(guò)外界的刺激來(lái)逐漸增加對(duì)病原體的抵抗力，如果太愛(ài)干凈，免疫系統(tǒng)就得不到鍛煉，久而久之免疫力就會(huì)越來(lái)越差。
?偏食的人：長(zhǎng)期挑食、偏食的人往往因營(yíng)養(yǎng)攝入不全面，導(dǎo)致免疫力差，繼而引起許多小毛病。
?鍛煉少的人：美國(guó)阿帕拉契州立大學(xué)研究指出，每天運(yùn)動(dòng)30~45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也會(huì)相對(duì)增加。
?常用抗生素的人：一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會(huì)讓病毒產(chǎn)生抗藥性，導(dǎo)致更嚴(yán)重的感染，從而降低人體的免疫力。
二
免疫力低下的表現(xiàn)有些什么呢？
精神不振、容易疲倦、身體虛弱、容易出現(xiàn)感冒發(fā)熱、睡眠障礙、過(guò)敏癥狀等。
如果我們出現(xiàn)了免疫力降低，我們又該如何改善呢？
三
健康生活原則
?合理膳食：營(yíng)養(yǎng)是提高免疫力的基礎(chǔ)。飲食要以營(yíng)養(yǎng)均衡為優(yōu)先考量，而不能以是否好吃為先。人體需要各種營(yíng)養(yǎng)元素，不能挑食、偏食，食物要粗細(xì)搭配，少吃生冷的食物。
?適量運(yùn)動(dòng)：無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng)方式，都需要根據(jù)自己狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持。切不可突然大量運(yùn)動(dòng)，這樣反而會(huì)損害身體健康。
?戒煙限酒：吸煙、飲酒對(duì)身體的損害不必多說(shuō)，但是有些人因?yàn)楦鞣N原因無(wú)法做到，那么我們就要盡量減少吸煙量，每天5支以下，飲酒的酒精含量不超過(guò)15g。
?心理平衡：研究發(fā)現(xiàn)，開朗活潑的性格，樂(lè)觀愉悅的情緒會(huì)增強(qiáng)人的免疫力。而良好的社交和融洽的同事友情能降低感染傷風(fēng)感冒的發(fā)生幾率。學(xué)會(huì)放松，多聽(tīng)音樂(lè)，多與朋友傾訴生活的苦悶，對(duì)提高人體的免疫力有極大的好處。
?提高睡眠質(zhì)量：每天保證7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間，患病的幾率就會(huì)大大下降。
免疫力是保障身體不受病原菌侵害的屏障，提高身體的免疫力，免受疾病的侵襲，為美好的生活打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
四
按摩或艾灸哪些穴位，可以提高自身免疫力
?足三里穴
在小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指(中指)。是足陽(yáng)明胃經(jīng)的主要穴位之一，是一個(gè)強(qiáng)壯身心的重要穴位，有調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、扶正祛邪等的作用。《針灸真髓》曰：“三里養(yǎng)先后天之氣，灸三里可使元?dú)獠凰?，故稱長(zhǎng)壽之灸”。
(1)按摩的方法：雙手同時(shí)輕輕用力按壓足三里穴半分鐘，以局部有酸脹感為佳。每次每穴按壓5-10分鐘，每分鐘按壓15-20次。
(2)艾灸的方法：取艾條直接灸足三里穴，艾灸時(shí)應(yīng)讓艾條的溫度稍高一點(diǎn)，使局部皮膚發(fā)紅，艾條緩慢沿足三里穴上下移動(dòng)，以不燒傷局部皮膚為度。每次灸15-20分鐘，每天1次，10次為1療程。
?關(guān)元穴
關(guān)元穴位于腹部，身體前正中線，臍中下3寸。是人體功效最強(qiáng)大的補(bǔ)穴之一。按揉關(guān)元穴可補(bǔ)充腎氣，延緩衰老。
(1)按摩的方法：拇指指腹或掌跟置于關(guān)元穴上，稍加壓力按揉，以局部有酸脹感為佳。每次每穴按壓5-10分鐘，每分鐘按壓15-20次。
(2)艾灸的方法：取艾條直接灸關(guān)元穴，以局部皮膚發(fā)紅為度，每次灸15-20分鐘，每天1次，10次為1療程。如果是脾胃虛寒的病人也可以采用隔姜灸的方法，生姜切片如一元硬幣的大小和厚度，放在穴位上，把艾柱置于姜上灸，每次5到8柱，每天1次，10次為1療程。
?大椎穴
大椎穴位于人體的頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處。大椎穴為督脈的要穴，故為手足三陽(yáng)及督脈之會(huì)，具有調(diào)節(jié)免疫功能的作用。
(1)按摩的方法：用左(右)手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴20～30次，至局部發(fā)熱為佳，每天1次，10次為1療程。
(2)艾灸的方法：取艾條直接大椎穴，以局部皮膚發(fā)紅為度，每次灸15-20分鐘，每天1次，10次為1療程。
?涌泉穴
涌泉穴是人體足底穴位，位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身俞穴的最下部，乃是腎經(jīng)的首穴。我國(guó)現(xiàn)存最早的醫(yī)學(xué)著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！?是人體重要的養(yǎng)生保健的大穴。
(1)按摩的方法：用拇指按摩手法推搓、或掌根拍打，至局部發(fā)熱為佳，每天1次，每次10分鐘，10次為1療程。
(2)艾灸的方法：取艾條直接灸涌泉穴，以局部皮膚發(fā)紅為度，每次灸15-20分鐘，每天1次，10次為1療程。
五
日常生活中應(yīng)多攝取什么樣的食物呢？
?含鋅的食物：鋅作為人體必不可少的微量元素之一，參與著人體中很多種酶的作用發(fā)揮，同時(shí)鋅對(duì)免疫能力的調(diào)節(jié)也有重要作用，并且還可以抗擊病毒以及細(xì)菌感染。平時(shí)可以多食用海產(chǎn)品、豆類食品和粗糧等。
?富含維生素C的食物：綠色蔬菜、新鮮的瓜果等都含有豐富的維生素C，可以提高人體的抵抗力和抗氧化能力。
?當(dāng)歸黃芪山藥鯽魚湯
配方：鯽魚500g 、當(dāng)歸15g、 黃芪60g、山藥60g、生姜3片。
做法：鯽魚宰殺洗凈備用；當(dāng)歸、黃芪、山藥洗凈后放入鍋內(nèi)，加入適量的水，先用大火煮開后改用小火煮約1個(gè)小時(shí)，然后再將處理好的鯽魚放入燉大約20分鐘，最后加入鹽調(diào)味即可喝湯吃魚。
功效：補(bǔ)氣養(yǎng)血健脾。
?黨參大棗燉雞
配方：母雞1500g、黨參60g、生姜3片、大棗5顆。
做法：黨參洗凈切片，母雞切成小塊，加入生姜、大棗一起放鍋內(nèi)加清水適量煲湯。
功效：益氣補(bǔ)血。黨參具有補(bǔ)中益氣，健脾益肺的功效；大棗富含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素P以及鈣、磷、鐵等，其中維生素C的含量在果品中名列前茅，有維生素王之美稱。
?黨參桂圓燉豬脊骨湯
配方：豬脊骨500g、黨參4根，大棗5顆，桂圓肉8顆，枸杞子20顆，芡實(shí)40顆、生姜3片，適量的鹽。
做法：先把豬脊骨切塊洗凈，放入開水鍋內(nèi)燙至出血水后，撈至另外的鍋內(nèi)，放入黨參、紅棗、桂圓肉、芡實(shí)、生姜注入清水適量。同時(shí)加蓋大火煲開后，轉(zhuǎn)中小火煲至剩3碗水時(shí)，加入枸杞子再煲10min即可服用。
功效：益氣養(yǎng)血滋陰。
作者簡(jiǎn)介
李莉：碩士，副主任醫(yī)師，副教授，碩士生導(dǎo)師。昆明市中醫(yī)醫(yī)院針灸科副主任，全國(guó)第五批名老中醫(yī)藥學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承人，云南省優(yōu)秀青年中醫(yī)，中國(guó)民族醫(yī)藥學(xué)會(huì)蜂療分會(huì)常務(wù)理事，中國(guó)針灸學(xué)會(huì)青年委員會(huì)委員。
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