Old Growth Stand 來自瑜伽導(dǎo)師營 00:00 04:51
點(diǎn)擊上方△綠標(biāo)即可收聽瑜伽音樂
公眾號主頁下方菜單欄
進(jìn)入《瑜伽音樂精選》欄目
體式做對了，可以加強(qiáng)柔韌度、強(qiáng)化肌肉力量；如果做錯(cuò)了，可能會給身體帶來不必要的緊張，達(dá)不到體式該有的效果。今天列出 10 個(gè)容易做錯(cuò)的體式，伽人們平時(shí)有做對嗎？海豚式是鍛煉核心力量的瑜伽體式，常被拿來做頭倒立的準(zhǔn)備體式。這個(gè)體式不但需要核心力量，更需要手臂力量和肩膀的打開。常犯的錯(cuò)誤：手肘打的比肩膀還寬，力量往外泄。正確的做法：手肘與肩膀同寬，力量往里才能向下扎根，給身體向上的力量。
低位弓步式可以可以拉伸髖部、大腿前側(cè)肌肉。最容易犯的錯(cuò)誤：前面膝蓋往外打開，這樣做雖然更簡單，但是減弱了拉伸后面大腿前側(cè)和髖屈肌的功能。戰(zhàn)士二式是初學(xué)者經(jīng)常犯的錯(cuò)誤：膝蓋超過了腳踝、身體往前、肩膀緊張、胸腔向前轉(zhuǎn)動。這些都是要克服的。正確的做法：膝蓋要90°，前面大腿平行地面，肩膀?qū)R髖部，胸腔擺向側(cè)面，肩膀放松下沉。
戰(zhàn)士一式常犯錯(cuò)：是因?yàn)轶y部比較緊，大腿肌肉弱。常常肩膀向上聳、髖部向側(cè)面打開、膝蓋超過了腳踝、后面腿彎曲。正確的做法：是肩膀放松、髖部擺正朝前、膝蓋對齊腳踝、后面腳掌內(nèi)扣45°。
如果髖部比較緊，神猴式常犯的錯(cuò)誤就是：髖偏向一邊。正確的做法：為了更好地?cái)[正髖部，最好在前面大腿臀部下方墊個(gè)磚塊，幫助跨擺正。登山式是鍛煉核心、大腿、手臂、背部力量的體式。很多人會腹部塌陷、臀部掉下來，這都是因?yàn)楹诵?、背部力量不足?/span>下犬式就更不用說了，最常犯錯(cuò)的一個(gè)體式。常犯的錯(cuò)誤：手肘超伸、弓背、尾骨內(nèi)收，或者背部彎曲過多、脖子后側(cè)擠壓、肋骨突出。正確的做法：五個(gè)手指均等壓地、脖子后側(cè)放松、手和腳推地面遠(yuǎn)離身體，脊柱自然生理曲度，肋骨肚臍內(nèi)收，尾骨找天花板，大腿向后推，雙腳平行與髖同寬。
幻椅式需要腹部核心力量和平衡。初學(xué)者要避免聳肩、翹臀、膝蓋超過腳趾、重量在腳趾。正確的做法：要做到肩膀放松，尾骨內(nèi)收，腹部內(nèi)收，膝蓋不要或稍微超過腳尖、重量在交腳跟。常犯的錯(cuò)誤：聳肩、脖子后側(cè)擠壓、臀部收得太緊、頭往后倒，腳趾回勾踩地。正確的做法：應(yīng)該是繃腳背、肩胛骨內(nèi)收向下、大腿膝蓋腳背貼地、腹部內(nèi)收、胸腔向前向上。單腿側(cè)板式是個(gè)難度系數(shù)比較大的體式，容易做錯(cuò)，臀部、胸腔會掉下來，腳掌離地。瑜伽體式，練得多，不如練得對！伽人們趕緊自查一下啦~
PS:后臺經(jīng)常收到一些瑜伽館和瑜伽老師咨詢招聘的事，為了解決大家招聘、求職的難題，現(xiàn)瑜伽導(dǎo)師營平臺推出【瑜伽圈招聘】欄目，幫大家實(shí)現(xiàn)瑜伽館和優(yōu)質(zhì)瑜伽人才的連接。100萬瑜伽教練人才任你獵，10000家瑜伽館任你勾搭
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請
點(diǎn)擊舉報(bào)。
