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第三十一式 左右分腳

刺探穿抹捋架使，擰搓引採意相連。

左右分腳肋下刺，緩出快彈亦自然。

動作說明

1.腰微右轉，右胯外旋里收。隨右腿屈蹲下沉，右臂沉肩墜肘，右掌微向右下弧形抹帶，腕高肘低。左手隨轉腰微微弧形上提。隨之，左腰微左轉，右臂屈肘里收，右掌向左弧形收至右胸前。開左胯，提起左腳向東北方邁出，隨出步左掌向左前上弧形伸出，掌心斜向上，掌心高度略低于左肩，松肩沉肘（如圖二）。眼神先關顧右掌，再隨體左轉平視，關顧左掌。

2.左腿漸漸弓步，隨弓步身體整體向右旋轉，左臂隨轉體向右弧形里收，右臂前伸從左前臂中部隨轉腰沿身體中線向前穿出，隨轉隨穿隨向右推按。弓步到位時，身體中線朝正東微偏南，右掌推按至東南，微坐掌，腕高與肩齊。左臂橫于胸前，腕略高于肘，掌心斜向里，指尖對準右前臂接近腕部（如圖三），兩掌心距離約一肘。眼神隨轉體平視，關顧右掌。

3.身體左轉，左胯里收下沉。左臂仍然掤于胸前，右臂沉肘，隨左轉腰，兩臂微有向左下捋轉之意。當身體中線左轉至正東時，右掌弧形下採，隨即邊外旋邊經(jīng)腹前抄手，當身體左轉至東北時，身體重量完全移于左腿，松腰沉胯，提起右腳虛懸，右膝弧形向上，向東提膝。同時，右掌抄至左腕外側，左肘微沉，兩掌腕相交叉，掌心向里，掌指斜向上舒展（如圖四）。

4.隨左腿漸漸直立，腰微右轉，右胯外旋，右腿弧形提起向東南分腳。到位時，右腳高度約與腰齊，腳尖微平，腳背及腳外沿要有掤意。兩臂隨分腳先漸漸向兩側掤開，隨后內旋至掌心微朝外，向兩側水平橫開擊出，兩臂松肩沉肘，兩手坐掌豎指，腳到手到。到位時，身體中線朝東（如圖五）。眼神隨轉體平視，先關顧左掌，后向東關顧右掌與右腳。

5.右腿屈膝自然下垂，左腿屈蹲，身體下沉，左胯里收。右臂邊外旋邊沉肘，左臂微外旋屈肘收回，掌心斜朝上。隨右腿向東南方邁出，左掌收于左胸前，微沉腕坐掌，掌心斜向下（如圖六，正東拍攝）。隨后，身體向前漸漸弓步，其余動作說明參照右分腳。左分腳到位時，身體中線朝正東，分腳方向朝東北偏東（如圖七、圖八）。

6.在做左右分腳或左右蹬腳時，兩臂都是外旋合于胸前，微上提外掤，分與肩平。到位時，后掌指尖與上耳輪齊平，前掌指尖高與耳根齊平。兩臂松肩沉肘，內外都要有弧線。

勁力運轉

1.高探馬接右分腳仍舊是連環(huán)招式。高探馬右掌前探撲面時，若被對方閃化，我則左掌繼續(xù)拿其右腕，腰微右轉，右掌朝右下弧形下採帶，擰轉摟採其頸項。隨左腿出步前弓和身體右轉，右掌由採帶弧形回抹，勁點在掌沿和掌根，然后沿對方右臂向前外撐，搓拓其上臂和右肩。左掌擒其腕之余，護己之胸肋，與右臂呼應要有里合捋轉之意。隨后，兩臂向左捋轉，趁對方被捋回之勢，兩臂橫擊，上驚下取，右腳迎其來勢彈踢而去，勁力貫穿至腳尖和腳外側，低可擊其小腿迎面骨或腿內側關節(jié)，高可擊其襠部和軟肋。兩掌側擊時勁點在掌根和掌沿。

2.歌訣說道：“上步半捋化敵空，採腕掀肘護我胸。重心放低易沉氣，分腳踢出勢須平。”歌訣的上句即是前述的攻防含義，后半句強調重心放低和沉氣，都是為了說明勁力貫通，支撐八面的要領。《太極拳體用全訣》上說“左右分腳肋下刺，捋來架去伺機襲，”此處“捋來架去”即是強調兩臂借捋回之勢，順應變?yōu)槭质?，向上向外掤架，然后才能起到上驚下取之效?！度w大用訣》亦是說“左右分腳手要封”，強調兩臂封裹、外掤、橫擊的重要性，雖是分腳，但是沒有上驚就沒有下取。

虛實開合

1.圖一至圖二，身體內在由實變虛；圖二至圖三，身體內在是由虛變實。

2.圖三至圖四，身體內在由實變虛；圖四至圖五，身體內在是由虛變實。

3.左分腳身體內在的虛實變化與右分腳相似，外形上，腳手的虛實隨身體重量和勁力的運轉而變化，注意一合俱合，一開俱開。

要點提示

1.很多學員在做左右分腳時，腳手很難配合協(xié)調，關鍵要領在于齊進齊出，齊合齊開。以右分腳為例，出左步時，左手與左腳同時前伸，隨身體右轉弓步到位時，兩臂也穿抹到位。弓好了步再轉腰，或者腰轉夠了再弓步都是弊病。隨后兩臂捋轉、抄手十字相交，右腳弧形收回，一合齊合。隨右膝提起，兩臂由下而上，由里而外掤出，提膝到位，手也到位，上籠下提，隨后一開俱開，手到腳到。

2.以右分腳為例，有些學員在向左弓步時，左膝蓋容易超腳尖形成跪膝，使得左胯與右胯不能相互支撐。隨弓步右轉腰時，要注意肩胯相合，轉腰的幅度不可過大，腰走小圈，兩臂走大圈，控制好身體中線的位置，朝東微偏南，如果轉到東南，則左胯不能內收，勁力盡散。

3.分腳時，脊柱要上下對拉拔長，上提腿的胯不可抬高，要里收保持兩胯水平。很多學員容易抬胯分腳，造成上身的歪斜，或者胯被腳拉伸出去。同時要注意支撐腿不可過分挺直，身體重心要下沉，松肩沉胯。兩臂不可開展過大，臂與前胸和后背都要保持圓弧。分腳一側的手臂與腿要在同一個方向。