練瑜伽，很多伽人會(huì)喜歡一些高難度、高強(qiáng)度體式，高難度、高強(qiáng)度的體式確實(shí)很好，它會(huì)給我們身體強(qiáng)烈的感覺，也會(huì)給我們看得見的進(jìn)步和回報(bào)。
但是，練瑜伽，在練習(xí)進(jìn)階的高難度體式時(shí)，我們也不要忽視了簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)練習(xí)和修復(fù)練習(xí)。
簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)練習(xí)，可以幫助我們蓋好瑜伽這座房子的地基，而修復(fù)練習(xí)會(huì)讓瑜伽這所房子更加的美麗健康穩(wěn)固并保持長(zhǎng)久。
那么，今天呢，想給大家推薦2個(gè)超級(jí)簡(jiǎn)單的瑜伽修復(fù)練習(xí)，它們可以幫助我們很好的刺激到副交感神經(jīng)系統(tǒng)。對(duì)瑜伽解剖有所了解的伽人可能知道，人體的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，主管休息和消化。
（來(lái)源：醫(yī)學(xué)美圖）
副交感神經(jīng)系統(tǒng)保持的時(shí)間越長(zhǎng)，身體越能有效的發(fā)揮健康長(zhǎng)壽所需要的功能（消化、修復(fù)、解毒、消炎等），所以，練完瑜伽，或者沒事兒的時(shí)候，這2個(gè)動(dòng)作一定要常練。
1、倒箭式
倒箭式，是一個(gè)最不費(fèi)力的倒立體式，它不僅具有倒立體式的美容養(yǎng)顏、促進(jìn)血液循環(huán)等功效，還可以很好的刺激到副交感神經(jīng)系統(tǒng)。
保持的時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)身體的修復(fù)越好，堅(jiān)持做的時(shí)間越久，排毒、消化、消炎等功效就越明顯。
仰臥在墊面上，雙腿臀部靠墻
臀部下方可以墊抱枕，頸部下方可以墊毛巾
雙腿并攏或者分開與肩同寬都可以
雙手臂放在身體的兩側(cè)，掌心向上
身體盡量的放松、平靜、注意力集中
保持平穩(wěn)呼吸10-15分鐘
也可以在這個(gè)體位加上呼吸和冥想練習(xí)
效果會(huì)更好
2、挺尸式
關(guān)于瑜伽挺尸式，看起來(lái)好像是一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，只需要躺下來(lái)就行，但事實(shí)上，要真正的把做好它并不簡(jiǎn)單。
挺尸式的好處，相信學(xué)過瑜伽的伽人們都很清楚了，它可以幫助我們很好的放松身心，釋放壓力、調(diào)節(jié)情緒、提高專注力、減輕身體疼痛等等。
同時(shí)它也是一個(gè)非常好的刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)的體式，適合伽人們每天練習(xí)。
仰臥在墊面上或者床上都可以
雙手放在身體的兩側(cè)
雙腳分開與髖同寬
閉上眼睛，先將意識(shí)關(guān)注在自己的呼吸上
然后慢慢的進(jìn)入全身放松
最后進(jìn)入冥想的狀態(tài)
保持15-30分鐘，也可以保持更長(zhǎng)的時(shí)間
注意休息術(shù)不等于睡覺
大腦一定要保持警醒的狀態(tài)
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