近期跑步猝死事件
事件一：6月13日，濟南一36歲男子晨跑時倒地，不治身亡；
事件二：6月14日，鹽城一男子跑步，突然倒地身亡！
6月13日早上，濟南奧體中心一位男子在晨跑時倒地。周圍熱心跑友及時叫了救護車，將男子送往醫(yī)院。
然而，后來據(jù)濟南本地跑友們反饋，這位男子最終不治身亡，年僅36歲，是一名公務員。
6月14日早上，鹽城招商新村一男子跑步，突然在婦聯(lián)幼兒園北邊路口倒下身亡。
猝死作為一種極為兇險的問題，男性、女性均可發(fā)生，比例為9:1。
小于35歲的人群，遺傳性心臟病為主要病因，其次為先天性的冠脈異常;
其他常見病因包括心肌炎、主動脈瓣狹窄、主動脈夾層/破裂（包括Marfan綜合征）、動脈粥樣硬化性冠狀動脈疾病、離子通道病、致心律失常等。
首先對于死者表示沉痛哀悼，兩例猝死應該來說毫無關聯(lián)，但接連發(fā)生，并且都是發(fā)生在晨跑過程中，還是讓廣大跑者深感震驚和遺憾；
目前已經(jīng)進入初夏時節(jié)，再過兩天就是夏至節(jié)氣，天氣越來越熱是毫無疑問的了。
而早晚相對涼爽，一些跑者會選擇改變一下跑步時間，在清晨或者晚上進行跑步，盡量避免較為炎熱的下午及傍晚時間跑步，這樣體驗更好，按理說也更為安全；
可偏偏就在前兩天，卻接連發(fā)生兩起晨跑猝死，不得不讓我們重新審視初夏晨跑的風險問題。
不能說初夏晨跑接連發(fā)生兩起猝死，就懷疑晨跑的安全性，用晨跑開啟元氣滿滿的一天是許多跑者的選擇；
有晨跑經(jīng)驗的人都知道，跑完步之后神清氣爽，可以讓整個一天都保持精神飽滿，并沒有足夠證據(jù)顯示晨跑會比其他時間鍛煉有更大的健康風險。
從本質上來說，個人晨跑時的狀態(tài)才是決定安全性的關鍵，狀態(tài)不好，在任何時候鍛煉都會增加健康風險。
那么，哪些因素可能會使得晨跑時發(fā)生健康問題的概率會增加呢？
清晨醒來，經(jīng)過一夜睡眠和休息，身體機能相對處于較低運行水平，而晨跑作為一種高強度激烈運動，要做好熱身；
讓身體從低強度到高強度，有個逐漸適應的過程，在某些身體條件情況下，甚至不適合進行晨跑。
1、前一天晚上飲酒不宜晨跑
如果你前一天晚上飲酒，那么這時你是不適合進行晨跑的，血液中酒精濃度達到20—59毫克/分升就會使得手的精細控制受損，平衡能力和投擲精度下降；
另外反應能力和手眼協(xié)調能力也會下降，這就是為什么酒后不能開車，因為你的控制能力明顯變差了。
如果血液中酒精濃度達到60—100毫克/分升，會導致人的運動控制能力進一步下降。
中等量或者過量飲酒會使得耐力成績下降，由于酒精還具有較強的利尿作用，飲酒還會使得身體在耐力運動時更早發(fā)生脫水，心率飆升，因此，飲酒對于耐力無疑構成負面作用。
問題是飲酒后第二天身體機能完全恢復嗎？
答案當然是否定的。
飲酒后的第二天，宿醉對于運動能力造成的負面影響仍在持續(xù)。已有研究提示，酒后第二天高強度耐力運動成績下降。
所以，跑馬的朋友，比賽前一天一定不能飲酒。同樣的道理，晨跑前一天也不能飲酒，用晨跑來醒酒更是錯上加錯的觀念。
2、熬夜后不宜晨跑
熬夜會導致睡眠嚴重不足，而睡眠對于消除疲勞，促進身體修復具有不可替代的重要意義，熬夜相當于剝奪了睡眠；
這樣在清晨，你要么機能狀態(tài)不佳，要么強行被鬧鐘鬧醒，身體處于明顯抑制狀態(tài)，這時不僅大大影響晨跑狀態(tài)，也給予身體太大的壓力，所以熬夜后也不適合晨跑。
我們常說的一句話是晨跑有助于養(yǎng)成早起的好習慣，但在小編眼里，問題的本質不是晨跑幫助養(yǎng)成早起的好習慣，而是晨跑可以幫助你養(yǎng)成早睡的好習慣；
因為只有早睡，你才能獲得充足睡眠，進而在清晨自然醒來，而不是被鬧鐘強行鬧醒，被鬧鐘鬧醒的晨跑偶爾一兩次可以，但并非長久之計。
所以，如果你因為工作熬夜，那么就好好多睡會兒，雖然補覺可能是個偽概念，覺是補不回來的，但總比拖著疲憊的身體強行晨跑好。
進入夏季以后，清晨可能是一天氣溫最低的時候，跑步?jīng)]那么熱，這是很多跑者會選擇夏季晨跑的只要原因。
的確，夏季的清晨較為涼爽，但仍然可能出現(xiàn)悶熱、氣壓低等情況，特別是南方即將進入黃梅天，清晨就感覺悶熱潮濕，這時就需要適當降低自己的配速，減少自己的跑量。
有人可能會懷疑發(fā)生猝死的兩位跑者是不是發(fā)生了低血糖，通常來說低血糖不會那么快致命，并且即使晨跑前不吃東西，通常來說也不會發(fā)生低血糖。
但如果你是計劃利用晨跑進行大強度、大運動量訓練，那么我們還是建議你吃過早飯再晨跑。
擔心晨起容易發(fā)生低血糖的主要理由就是經(jīng)過一夜睡眠，血糖被消耗，所以早晨起來容易發(fā)生低血糖，當然還有人在此基礎上繼續(xù)演繹，說晨跑減脂效果好，那時因為早晨起來血糖被消耗光了，所以晨起跑步可以直接消耗脂肪。
這些說法乍一看，似乎還挺有道理，但細細一想，漏洞百出。
大家可以想一下，我們?nèi)メt(yī)院做體檢，是不是都要空腹先測血糖，因為空腹血糖最為穩(wěn)定，不會受到進食影響，如果因為一夜睡覺血糖降低了，那豈不是我們測出來都是低血糖，還如何通過血糖評估健康狀況呢？
經(jīng)過一整夜的休息，的確會消耗身體內(nèi)的一點糖原儲備，但畢竟消耗量有效，壓根就不存在糖原消耗殆盡的情況；
即使晨起空腹跑步，也至少可以維持2小時左右的運動而不發(fā)生低血糖。
至少可以肯定的是晨起跑步1小時左右是完全不可能發(fā)生低血糖的。
所以晨起跑步前，吃東西還是不吃東西，全看個人。晨跑前不一定要吃東西，但建議晨起喝點水再跑步。
經(jīng)過一夜睡眠，身體會以不顯汗方式蒸發(fā)一部分水分，身體可能會輕度脫水，補水是再正常不過了。
如果覺得餓，可以少量吃點東西墊墊，比如半根香蕉，一小盒酸奶、一片吐司面包。
當然，對于很多跑友來說，習慣于雙休日早晨進行LSD拉練，這種情況下的跑步就不屬于晨跑范疇了；
如果你打算跑15-20公里甚至更長，那么建議吃一頓正規(guī)的早飯，飯后1小時再進行拉練。
我們所說的晨跑一般是指大清早（七點前）起來進行3-5公里，最多10公里左右的跑步，空腹晨跑沒有任何問題。
如果要進行更長距離、強度更大的晨跑，那么你應該吃過早飯后再跑。
對于人體運動生物節(jié)律的研究顯示，人體的確在不同時間段狀態(tài)有所起伏。
科學家們研究了生物節(jié)律對于不同類型運動的影響?？茖W家們在實驗室內(nèi)進行耐力測試，結果發(fā)現(xiàn)無論是早上測試還是下午測試，測試結果都是一致的。
采用功率車或者跑步機進行逐級遞增運動負荷測試，當達到人體極限時，耗時和最大攝氧量也不會因為測試時間而有所改變，甚至心率這一評價運動強度的敏感指標，在不同時間進行相同運動，也高度一致。
研究還發(fā)現(xiàn)，在不同時間進行中等強度持續(xù)運動如跑步，比較早上和下午跑步的心率是否有區(qū)別，結果發(fā)現(xiàn)心率仍然是完全一致的。
如果你愿意且有時間，你可以在自己認為狀態(tài)最好的時候運動。
如果跑前狀態(tài)會影響到今天的跑步表現(xiàn)，涉及的因素就比較多，比如疲勞程度、精神狀態(tài)、氣壓、濕度、風力等等。
如果你早睡早起，清晨自然醒來，那么狀態(tài)就不會有問題，而如果你晚睡又強迫自己早起，那么犯困的你怎么可能又有好狀態(tài)呢？
晨跑時提升狀態(tài)的方法包括起床后用冷水洗臉，做好充分跑前熱身。
晨跑時一個很好的運動習慣，但如果前一天晚上大量飲酒、熬夜或者晨起感覺精神狀態(tài)不佳，那么此時放棄晨跑更明智。
夏天已經(jīng)到來，天氣肯定是越來越熱了，南方的清晨也有20度左右，這時要注意補水，不進行時間過長強度過大的晨跑，如果要進行拉練，那么你應該吃過早飯再訓練。
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