據(jù)一項(xiàng)研究調(diào)查顯示，鳥的翅膀上在負(fù)重逐漸增加的過程中，這些鳥兒被拉伸的肌肉獲得了300%的維度增長。因此，他們看起來就像穿上了厚厚的背心。所以正確的運(yùn)用啞鈴也可以讓我們肩部的肌肉變得厚實(shí)有力，看起來整體更加美觀健碩。上篇給大家介紹了啞鈴胸部鍛煉技巧，這次給大家介紹幾個(gè)很簡單且實(shí)用的啞鈴肩部鍛煉動(dòng)作。只要你能堅(jiān)持二頭肌不是夢。
1、推舉：主要練三角肌前束、中束和后束。
動(dòng)作：坐姿，兩手持啞鈴于體側(cè)，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點(diǎn)，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線(弧線)還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時(shí)做，也可單臂輪換做。
2、側(cè)平舉：主要練三角肌中束。
動(dòng)作：兩手持啞鈴垂于腿前，身體稍前傾，雙肘微屈，向兩側(cè)舉起啞鈴至肩高，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，然后肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
3、俯身側(cè)平舉：主要練三角肌后束。
動(dòng)作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩(wěn)定，兩臂向兩側(cè)上舉，然后控制緩慢還原。
4、聳肩：主要練斜方肌。
動(dòng)作：兩手持啞鈴垂于體側(cè)，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然后緩慢控制還原。
