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人們常說(shuō)的“腰”

其實(shí)就包含下背部肌群

當(dāng)有人說(shuō)自己很胖，腰腹有贅肉時(shí)

就只知道練腹，卻忽略了背面。

下背部肌肉力量較弱的人，就會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)腰酸背痛等情況，尤其背部疼痛，幾乎每個(gè)人到中年以后幾乎都會(huì)出現(xiàn)這種情況，所以年輕時(shí)必須要加強(qiáng)背部肌肉的訓(xùn)練。

X符號(hào)表示觸發(fā)點(diǎn)位置，紅色區(qū)域表示可能出現(xiàn)不適的部位。

日常生活中，80%以上的訓(xùn)練動(dòng)作都需要腰與背（對(duì)背部而言，貼近脊柱的部分更是關(guān)鍵）的支撐與主動(dòng)發(fā)力。

下背部訓(xùn)練，7個(gè)動(dòng)作喚醒你的腰力！

動(dòng)作1

動(dòng)作2

動(dòng)作3

動(dòng)作4

動(dòng)作4

動(dòng)作5

動(dòng)作6

動(dòng)作7

每個(gè)動(dòng)作10~15次，整體重復(fù)1~2輪。