我們的腹肌由腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌組成是我們核心肌群的一部分，幫助我們很好的保護軀干彎曲旋轉(zhuǎn)等活動時對關(guān)節(jié)的損傷的，腹肌發(fā)達你的核心就不差。什么久坐腰椎酸痛亞健康問題發(fā)生的概率也小。
要想練出腹肌的首先你的減脂，減脂最重要的就是飲食問題很多人腹肌練腹部出來就是不控制飲食。結(jié)果只能摸著有硬梆梆的腹肌卻不能自然現(xiàn)象腹肌來?；蛘呔褪沁^于節(jié)食不補充身體必須的蛋白質(zhì)和其他必須物質(zhì)造成，肌肉流失肌肉缺乏營養(yǎng)肌肉不增長。腹肌廋小難看。
想擁有完美立體的腹肌保證營養(yǎng)的同時腹肌鍛煉上需要對腹肌的腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，都有鍛煉得到和保持鍛煉頻率，鍛煉突破。鍛煉頻率上最好隔日一練。鍛煉突破可以增加腹肌鍛煉時增加負重鍛，鍛煉組數(shù)和次數(shù)。
如果你努力并持續(xù)練了以上練腹原則，1-3個月的時間就能看到腹肌有非常大的變化。下面為大家推薦8個非常不錯的練腹動作對增加你腹肌鍛煉的多樣性。
動作一：15次一組 2-4組 每組間隔休息30秒
動作二：20次一組 2-4組 每組間隔休息30秒
動作三： 15次一組 2-4組 每組間隔休息30秒
動作四：15次一組 2-4組 每組間隔休息30秒
動作五：20次一組 2-4組 每組間隔休息30秒
動作六：左右10次一組 2-4組 每組間隔休息30秒
動作七：左右10次一組 2-4組 每組間隔休息30秒
動作八：左右15次一組 2-4組 每組間隔休息30秒
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