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為什么想的多會痛苦、焦慮？該怎么辦？

2023.04.07 北京

每個人都有自己的擔(dān)憂和不安，但有些人卻經(jīng)常深陷其中，不能自拔。多數(shù)情況下，我們會花費大量的時間和精力來思考未來和現(xiàn)實，但這只會增加痛苦、焦慮，并沒什么用。

那么，想得太多的人是如何陷入這種狀況的，又該如何解決呢？

先看個例子：一個鄰居家的孩子，剛畢業(yè)入職，她總是對自己工作的表現(xiàn)和未來充滿了不安，不是擔(dān)心工作做的不好，就是焦慮自己做事太慢。她通常睡前反思一天的工作，并為未來的任務(wù)和目標做計劃。按說這是個好事，也是個好習(xí)慣，畢竟初入職場，難免不適應(yīng)。

然而，這種行為的持續(xù)產(chǎn)生和她的過度思慮，給她帶來了負面影響。她逐漸地感到疲倦和煩躁，于是經(jīng)常地失眠，出現(xiàn)嚴重的脫發(fā)。

科學(xué)研究表明，人類大腦在長期進化過程中，演化出了一種預(yù)測機制，即通過過去的經(jīng)驗和未來可能性的預(yù)判，對現(xiàn)實做出反應(yīng)。這原本是人類生存進化的本能之一，是有其合理性的。

然而，這種機制在今天的作用也不容小覷，雖然我們不再為食物發(fā)愁，不再擔(dān)心天敵野獸，但是卻很容易也容易讓我們過度緊張，陷入過度思考的狀態(tài)，從而產(chǎn)生消極情緒。比如，當(dāng)我們過度思考未來可能的失敗，會讓我們變得更加焦慮和不安。

那么該如何解決這個問題呢？

首先，我們應(yīng)該認識到情緒管理是一個持久的過程。想要緩解癥狀需要時間和耐心。

其次，我們可以采用一些技巧來減輕情緒上的壓力，例如放松練習(xí)、深呼吸、冥想等。

除此之外，我們還應(yīng)該試著改變自己的思維模式，轉(zhuǎn)移注意力，以避免陷入過度思考 (這個比較難，推薦上面兩個方法，更實際)。

總之，想得太多的是自然進化的結(jié)果，不必過分擔(dān)憂，只需要注意避免過度陷入其中即可。

這是東方第163篇原創(chuàng)分享

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