摘抄：一個月培養(yǎng)一個好習(xí)慣
(2010-10-21 19:59:03)一個月培養(yǎng)一個好習(xí)慣
世界著名心理學(xué)家威廉•詹姆士：
播下一個行動，收獲一種習(xí)慣；
播下一種習(xí)慣，收獲一種性格；
播下一種性格，收獲一種命運。
什么是一個月培養(yǎng)一個好習(xí)慣：
一個習(xí)慣的培養(yǎng)并非一朝一夕便可以完成的。研究表明培養(yǎng)一個習(xí)慣需要三個月反復(fù)地堅持，其中第一個月是最重要的。
在這第一個月里習(xí)慣的形成大致分三個階段：
第一階段：1～7天左右。此階段特征為“刻意，不自然”。你需要刻意提醒自己改變，也會覺得有些不自然，不舒服。
第二階段：7～21天左右。此階段特征為“刻意，自然”。但是一不留意還會回復(fù)到從前。因此，你還要刻意提醒自己改變。
第三階段：21～90天左右。此階段特征為“不經(jīng)意，自然”，其實這就是習(xí)慣。這一階段被稱為“習(xí)慣性的穩(wěn)定期”。一旦跨入此階段，一個人已經(jīng)完成了自我改造，這項習(xí)慣就已經(jīng)成為他生命中的一個有機(jī)組成部分。
你該培養(yǎng)一個什么樣的好習(xí)慣：
一個好習(xí)慣何其多，無論其大小。你只要堅持培養(yǎng)下來了，都是件非常好的、有益的事情了。
下面簡單列舉一些好習(xí)慣：
• 每天早起十分鐘\每天準(zhǔn)時七點起床\ 每天準(zhǔn)時十二點睡覺
• 每天閱讀半小時\每天背二十個單詞
• 每天只上網(wǎng)三小時\每看一小時電腦，休息十分鐘\每天少看電視十分鐘
• 每天跑步一千米
• 每天按時三餐
• 每周做日程回顧
• 等等…
開始戒掉壞習(xí)慣前的四個問題：
• 做什么取而代之？戒掉！停止！控制！請用更積極的詞替換“戒掉”這個目標(biāo)。
• 你真的想改變么？坦白說：有時我并不想改變某些習(xí)慣時也會對它有所抱怨。我猜這是一種釋放壓力的方式，因此哪怕我并不太鐘意它也接受了。你呢？真的決定改變了么？如果答案是不，為有一個深刻的自我認(rèn)識而表揚自己吧，給自己一點獎勵。否則，如果你確實想要改變，準(zhǔn)備回答下一個問題。
• 現(xiàn)在是時候么？你應(yīng)該已經(jīng)聽了很多次了。我還是要再說一遍。一次只集中注意力于一個習(xí)慣的改變很重要，所以如果你有太多計劃，在迎接新挑戰(zhàn)前要耐心等待。
• 改變對你意味著什么？改變習(xí)慣成功需要強(qiáng)大的動機(jī)。激起改變欲望最好的辦法是，全面的去想改變將給你的生活帶來的積極因素，以及那些將會遠(yuǎn)離你消極事物。
為什么習(xí)慣培養(yǎng)總是失??？
• 一次嘗試改變兩個或兩個以上習(xí)慣——
我們總想同時將好幾個全部實現(xiàn)！然而，無論你對這些目標(biāo)有多強(qiáng)烈的熱情，就算一次只選擇了其中的兩個習(xí)慣，也預(yù)示著失敗。設(shè)定多個目標(biāo)固然也有達(dá)到成功的可能，但是對于那些改變習(xí)慣非常困難的人（我認(rèn)為，我們幾乎都屬于這類人）來說，則不太適用。
• 下個月再開始培養(yǎng)——
錯！沒人規(guī)定一定要從每個月的第一天才能開始培養(yǎng)習(xí)慣。不要猶豫，馬上開始。你拖延的越久，就越容易給自己搪塞各式各樣的習(xí)慣使自己放棄。希望你能明白：“明日復(fù)明日，明日何其多；我生待明日，萬事成蹉跎。”
• 未開始，已放棄——
很多人還沒有嘗試就已經(jīng)放棄了，或許現(xiàn)在你確實想要去培養(yǎng)一個習(xí)慣。可是呢？你剛剛決定了一個要培養(yǎng)的習(xí)慣，就開始做白日夢了，或者浮現(xiàn)消極的想法。“培養(yǎng)這個習(xí)慣好是好，可我是個懶蟲，而且為了培養(yǎng)一個習(xí)慣搞的這樣，多麻煩啊～”，所以你沒還有開始就已經(jīng)放棄了！
• 缺乏目標(biāo)、目標(biāo)模糊——
找不到自己想培養(yǎng)的習(xí)慣。這也是最常見的問題之一，有了決心與動力，可是找不到自己想要培養(yǎng)的習(xí)慣。這表明你對自己并不夠了解，對自己的那些壞習(xí)慣也不了解。有時候你缺乏一個“明確”的目標(biāo)，比如“每天早起”？到底是多早起？
• 忽視具體計劃、缺乏進(jìn)展記錄——
你一早起來，跳下床大喊：“我今天要做出一個改變！”這樣做起來，當(dāng)然是容易極了，我們誰沒有過這樣的經(jīng)歷呢？但是，無論是大聲還是小聲的說，光說是不夠的。而在改變習(xí)慣的過程中不寫日志，不對其進(jìn)展進(jìn)行記錄，會憑空增加更多的困難。
• 缺乏恒心、過早的分散注意力——
斷斷續(xù)續(xù)導(dǎo)致流產(chǎn)。有時候想偷偷懶，接著你覺得反正就培養(yǎng)了幾天，也沒什么效果（你還沒有真正開始培養(yǎng)?。?，那干脆下個月再說吧，或者就直接放棄了。又通常，我們開始著手改掉習(xí)慣后的一到兩周內(nèi)，就會將注意力轉(zhuǎn)移至別處。我們常?；ㄈゴ罅烤ε囵B(yǎng)一個新習(xí)慣，卻在它還沒有穩(wěn)固于自動駕駛檔以前，就不再管它了。
• 失敗即放棄、畏難情緒——
你嚴(yán)格連續(xù)地執(zhí)行了十多天。不過你發(fā)現(xiàn)這太難了，決定放棄?？墒菬o論如何，你能走到這一步，已經(jīng)是很大的成功了。你只需要一點鼓勵或者再狠狠地堅持上幾天，就能體會到好習(xí)慣的甜頭了！如果你真的錯過了一次兩次，甚至三次，也不應(yīng)該放棄。而要找出困難，制定計劃下次擊敗它。失敗是通往成功的階石。
如何培養(yǎng)一個好習(xí)慣？
• 馬上開始——
拋棄那些消極地想法，直接制定一個習(xí)慣目標(biāo)和計劃。不要為自己尋找那些消極的借口，也不要相信那些已有的消極借口。一旦開始，你就會明白當(dāng)時想的借口是多么幼稚。
• 堅持30天——
30天已經(jīng)足夠讓你培養(yǎng)一個永久不變的好習(xí)慣了。這需要你95%的努力，所以一定要在第一個月里堅持、堅持、再堅持。時間太短則不能根植到你的大腦內(nèi)，形成長久的習(xí)慣。若堅持時間很長但仍然失敗往往是由于失敗的策略，因為這時候時間的長短并不再是決定性因素。
• 記錄反思——
邱吉爾說“紙上談兵沒有用，只有開始行動才有用。”你應(yīng)該把目標(biāo)寫下來，動機(jī)是什么，困難有哪些，寫下開始的日期、結(jié)束的日期，寫下你將如何兌現(xiàn)自己，如何獎勵自己。最主要的是：把這些寫在紙上，遵照計劃去做（不要把你的計劃放進(jìn)抽屜里堆起來?。?br>
• 集中精力——
在培養(yǎng)好習(xí)慣的第一月內(nèi)，只集中精力在一個習(xí)慣上。如此堅持一個月，這樣就可以更容易的將習(xí)慣變成長久的。這樣成功的幾率將是同時培養(yǎng)多個習(xí)慣的三到四倍。把你的全部精力都放在這個習(xí)慣上，一旦上了自動駕駛檔，再考慮下一個習(xí)慣。一次只要解決一個。
• 提前計劃——
找一段適當(dāng)?shù)臅r間培養(yǎng)習(xí)慣。提前找出這個月內(nèi)可能會破壞你培養(yǎng)的新習(xí)慣的事情，比如說假期旅游、工作日程改變等等。提前計劃可以讓你避免苦心培養(yǎng)的減肥計劃被突然起來的生日party給攪渾了；也可以讓你避免因旅游而搗亂了自己嘗試建立的節(jié)約支出的好習(xí)慣。
• 補(bǔ)償喪失——
有些習(xí)慣并不固定。一個新習(xí)慣形成，必然有舊習(xí)慣被拋棄。突然改變一個壞習(xí)慣，你便會喪失以前一些壞習(xí)慣所帶來的好處。從而產(chǎn)生一些空洞。比方說：減少上網(wǎng)時間、減少某種形式的休息時間、減少看電視時間等等都會導(dǎo)致有空余的時間產(chǎn)生，所以你就要“加點糖漿”來填補(bǔ)空隙，使事情變得有連續(xù)性。
• 重金懸賞——
每當(dāng)自己成功培養(yǎng)了一個新習(xí)慣，就給自己一些獎賞（不一定是錢啦）。這樣可以增援你的動力，讓你繼續(xù)堅持。當(dāng)你變得消極時，不要忘記為自己加油鼓氣，激勵自己。
• 使用“但是”——
當(dāng)你堅持新習(xí)慣一段時間后，就或多或少地產(chǎn)生消極的想法。所以在每一個消極的想法后面加入“但是”，并且加入一些積極的想法。比方說， “我不知道這件事怎么做，但是！我是一個很聰明的人，會馬上就學(xué)會的！”
• 當(dāng)作試驗——
像一位科學(xué)家一樣，把培養(yǎng)習(xí)慣當(dāng)作一次嘗試，而非一個心理斗爭。這將有助于集中對待，隨時調(diào)整和正確對待結(jié)果。如果第一次失敗了。大部分偉大的改變都不會一次成功的。我嘗試了三次才成功地培養(yǎng)起堅持有規(guī)律鍛煉的習(xí)慣。不要對自己要求太高了，第一次失敗了，調(diào)整一下，再試一次。
• 遠(yuǎn)離危險——
遠(yuǎn)離那些可能再次觸發(fā)你舊習(xí)慣的地方。像把垃圾食品從冰箱里清出去；不要去讓你會產(chǎn)生沖動性消費的地方。雖然這一條未必總是能避免的，但是盡量嘗試避免這些充滿誘惑的危險區(qū)。想像你一直保持這些壞習(xí)慣將帶來的壞影響，并且不斷加強(qiáng)你壞環(huán)境的了解。
• 獲取支持——
與那些有著好習(xí)慣的人相處。參加學(xué)習(xí)小組，接受那些已經(jīng)成功培養(yǎng)好習(xí)慣的朋友的指導(dǎo)。模范的影響會提供很多正確的方法及正面的推動力。告訴一個朋友。使你產(chǎn)生一些壓力。把你的計劃告訴一個朋友，那么你更可能去改變壞習(xí)慣。
• 提醒自己——
不斷地提醒自己，防止自己忘記。在這幾年的習(xí)慣培養(yǎng)中，我發(fā)自己最大的缺點便是健忘。因此常常忘記去堅持培養(yǎng)習(xí)慣，從而導(dǎo)致幾天都沒有去培養(yǎng)。所以保持一份習(xí)慣培養(yǎng)清單，或者使用其他可以提醒你的方法。
• 小錯誤好過大錯誤——
如果你有幾天空缺了習(xí)慣培養(yǎng)，千萬不要放棄。趕快改正就可以了，犯小錯誤比犯個大錯誤好多了。不需要自責(zé)，如果你偷睡了一會兒，那就當(dāng)作是前幾天努力堅持習(xí)慣的小小獎勵吧。
