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5:2斷食法:適合初學(xué)者,5天真的能瘦14斤


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瘦下來是我們共同的目標(biāo),主編也在致力于為大家介紹更加健康的瘦身方式。這次要說的是5:2斷食法。我們之前有介紹過輕斷食(即間歇性斷食),而5:2斷食法就是輕斷食中的一種。這次的文章將給大家詳細(xì)的介紹5:2斷食法的操作方法。


 什么是5:2斷食法 



5:2斷食法是指在一周內(nèi),其中的兩天限制熱量的攝入,限制在500-600卡路里,其他的5天正常飲食。有些人也稱這個(gè)斷食法為一周輕斷食。BBC的欄目記者邁克爾.莫斯利在BBC關(guān)于輕斷食的節(jié)目中和專家討論了5:2斷食法的好處,并親自嘗試了這種飲食方法。他在五周的時(shí)間里,他的體重減輕了15磅左右。血液檢測表明,他體內(nèi)膽固醇和葡萄糖的水平有顯著改善。


 斷食的2天怎么安排飲食 



感到不舒服或無法控制饑餓怎么辦 



 誰應(yīng)該避免5:2斷食法 



并不是每一個(gè)人都適合這種5:2的斷食法,有以下幾種癥狀的請不要嘗試。

患有進(jìn)食障礙或者有此病史的人。

對血糖下降水平敏感的人。

孕婦,哺乳期的婦女,青少年,兒童和患有1型糖尿病的人。

營養(yǎng)不足,體重不足的人


 5:2飲食期間的其他小建議 



5:2斷食法只是通往成功減肥的墊腳石而已,在此期間,你還需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?,多喝水,保證充足的睡眠,戒掉吸煙的壞習(xí)慣。在正常飲食的5天內(nèi),嘗試吃的更健康。如果前期感覺良好的話,可以堅(jiān)持下去。


最后附上2天輕斷食的食譜供大家參考


食譜一(約472千卡)



早餐:一根香蕉(90千卡),25顆藍(lán)莓(20千卡),一根獼猴桃(46千卡)

午餐:鱈魚排一塊(102千卡),生菜沙拉30g(4千卡)

晚餐:通心粉沙拉一份(210千卡)


食譜二(約475千卡)



早餐:一片白面包加半茶勺肉桂(91千卡)

午餐:米糕兩小塊(70千卡),番茄湯一碗(76千卡)

晚餐:檸檬烤雞胸肉加藜麥(238千卡)


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