瘦下來是我們共同的目標(biāo)，主編也在致力于為大家介紹更加健康的瘦身方式。這次要說的是5:2斷食法。我們之前有介紹過輕斷食（即間歇性斷食），而5:2斷食法就是輕斷食中的一種。這次的文章將給大家詳細(xì)的介紹5:2斷食法的操作方法。
什么是5：2斷食法
5：2斷食法是指在一周內(nèi)，其中的兩天限制熱量的攝入，限制在500-600卡路里，其他的5天正常飲食。有些人也稱這個(gè)斷食法為一周輕斷食。BBC的欄目記者邁克爾.莫斯利在BBC關(guān)于輕斷食的節(jié)目中和專家討論了5:2斷食法的好處，并親自嘗試了這種飲食方法。他在五周的時(shí)間里，他的體重減輕了15磅左右。血液檢測表明，他體內(nèi)膽固醇和葡萄糖的水平有顯著改善。
斷食的2天怎么安排飲食
感到不舒服或無法控制饑餓怎么辦
誰應(yīng)該避免5:2斷食法
并不是每一個(gè)人都適合這種5:2的斷食法，有以下幾種癥狀的請不要嘗試。
患有進(jìn)食障礙或者有此病史的人。
對血糖下降水平敏感的人。
孕婦，哺乳期的婦女，青少年，兒童和患有1型糖尿病的人。
營養(yǎng)不足，體重不足的人
5：2飲食期間的其他小建議
5:2斷食法只是通往成功減肥的墊腳石而已，在此期間，你還需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，多喝水，保證充足的睡眠，戒掉吸煙的壞習(xí)慣。在正常飲食的5天內(nèi)，嘗試吃的更健康。如果前期感覺良好的話，可以堅(jiān)持下去。
最后附上2天輕斷食的食譜供大家參考
食譜一（約472千卡）
早餐：一根香蕉（90千卡），25顆藍(lán)莓（20千卡），一根獼猴桃（46千卡）
午餐：鱈魚排一塊（102千卡），生菜沙拉30g（4千卡）
晚餐：通心粉沙拉一份（210千卡）
食譜二（約475千卡）
早餐：一片白面包加半茶勺肉桂（91千卡）
午餐：米糕兩小塊（70千卡），番茄湯一碗（76千卡）
晚餐：檸檬烤雞胸肉加藜麥（238千卡）
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