小寒養(yǎng)生指南，送給自己的家人和朋友！
2023年1月5日23點(diǎn)04分39秒，正式邁入二十四節(jié)氣中的小寒。
小寒與數(shù)九中的”三九”相交，意味著進(jìn)入了一年中最寒冷的時(shí)刻，同時(shí)，也是人體陰陽氣交的關(guān)鍵時(shí)期。
此時(shí)天寒地凍，冷透肌骨，人體的陽氣虛弱，容易受到濕邪風(fēng)寒入侵，所以小寒養(yǎng)生保健十分重要。
以下便是國學(xué)君準(zhǔn)備的小寒養(yǎng)生秘訣，您可點(diǎn)贊收藏起來，為家人朋友分享，順利度過這15天。
三宜
一、防寒保暖、溫陽補(bǔ)腎
俗話說：“小寒時(shí)處二三九，天寒地凍冷到抖?！?/span>
作為一年中最冷的小寒，保暖防寒為第一要?jiǎng)?wù)，尤其是人體關(guān)鍵部分，頭、腳、背部等容易受涼的部位更是要做好防護(hù)。
1.暖頭
人們常說：“冬天戴棉帽，如同穿棉襖?！?/span>
頭部是平衡人體熱量的最主要部位，尤其是在這后疫情時(shí)代，身體受涼會(huì)讓病情反復(fù)或加重。
外出時(shí)，要做好御寒保暖工作，戴上帽子、手套等衣物，為身體保駕護(hù)航。
2.暖背
背部為人體陽中之陽，貫通著上下督脈，若是保暖不當(dāng)，寒氣入侵，便會(huì)損耗陽氣，從而使病情加重或舊病復(fù)發(fā)。
可以在陽光好的地方常曬背部，壯陽氣，通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血，增進(jìn)健康。
3.暖腳
“寒從腳底起”，對(duì)應(yīng)的，疾病也會(huì)從腳下生，腳底的穴位眾多，若是受涼會(huì)導(dǎo)致毛細(xì)血管收縮，血液循環(huán)降低，人體的抵抗力下降。
所以保暖腳部十分重要，每晚可用熱水泡腳，刺激按摩足底的穴位，溫腎補(bǔ)陽，促進(jìn)血液循環(huán)。
二、適度進(jìn)補(bǔ)，藏腎護(hù)陽
在民間有著“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”的說法，由此可見，冬季進(jìn)補(bǔ)十分重要，但切記不可盲目的進(jìn)補(bǔ)，冬日進(jìn)補(bǔ)要遵循“秋冬養(yǎng)陰，無擾乎陽的原則。
1.食宜溫
在中醫(yī)來看，寒為陰邪，最冷的節(jié)氣恰恰是陰邪最盛的時(shí)候，飲食可選一些溫?zé)崾澄镅a(bǔ)益身體。
比如大棗、蓮子、枸杞等食物，高熱量、性偏溫的食物，以此來抵御寒氣對(duì)人體的入侵。
2.食宜雜
很多人知道冬季要吃羊湯，羊蝎子進(jìn)補(bǔ)，但切記食物要選擇多樣化，葷素兼?zhèn)?，精粗搭配?/span>
過食發(fā)物，會(huì)引起上火，從而咽喉疼痛，咳嗽，可多吃些綠色食物，比如應(yīng)季蔬菜白菜，蘿卜，菠菜等。
湯汁方面可選擇梨湯，蘿卜水，幫助人體滋陰生津，潤(rùn)燥止渴，同時(shí)還可清熱利尿，促進(jìn)消化。
3.食宜苦
小寒時(shí)節(jié)比較寒冷，是容易上火的季節(jié)，在中醫(yī)看來，苦味食物入心經(jīng)能幫助人體降泄心火。
飲食方面可食苦，苦味食物可幫助人體助心陽，減少過亢的腎水，幫助人體養(yǎng)腎。
常見的苦味食物有苦瓜、苦菊、柚子、陳皮、綠茶等。
三、適度鍛煉，升發(fā)陽氣
關(guān)于運(yùn)動(dòng)，有著這樣的說法：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)?。欢綉幸粦?，多喝藥一碗?！?/span>
動(dòng)則生陽，小寒時(shí)節(jié)適度鍛煉，促進(jìn)人體新陳代謝的同時(shí)，升發(fā)陽氣為機(jī)體提高御寒能力。
但需注意的是，運(yùn)動(dòng)要溫和，等到太陽出來以后再進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)到微微出汗即可，運(yùn)動(dòng)方式可選擇慢跑、散步、練太極等緩慢運(yùn)動(dòng)。
一、忌熬夜，損失陽氣
黃帝內(nèi)經(jīng)曰：“冬三月，此謂閉藏。水凍地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。”
春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏，冬季便是收藏陽氣，若是晚間熬夜，寒邪容易侵襲人體，損失陽氣，對(duì)健康有害。
作息要順應(yīng)大自然的變化，早睡早起，培補(bǔ)腎氣，溫煦腎陽。
二、忌生氣，降低抵抗力
《素問四氣調(diào)神大論》指出：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得?！?/span>
冬季養(yǎng)生除了進(jìn)補(bǔ)，情志養(yǎng)生也十分重要，若是經(jīng)常生氣，恐會(huì)降低自身抵抗力，影響身體素質(zhì)。
冬季面臨的考驗(yàn)十分多，除了天寒地凍，日照減少，疫情的身心考驗(yàn)也是層出不窮，但沒有一個(gè)冬天不可逾越，沒有一個(gè)春天不會(huì)到來。
學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持一顆積極樂觀的心，節(jié)喜制怒，振奮精神，這便是健康長(zhǎng)壽的基石。
三、忌暴飲暴食，損傷腸胃
俗話說：“寧吃半餐，不吃斷餐?！?/span>
小寒時(shí)節(jié)，天寒地凍，很多人為了補(bǔ)充能量和熱量，會(huì)暴飲暴食，但在這個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，人體的陽氣本身偏弱，身體運(yùn)化不了太多的食物。
若是過度進(jìn)補(bǔ)，暴飲暴食，會(huì)損傷腸胃，有害而無益。
可葷素搭配，正常進(jìn)食，均衡合理，補(bǔ)氣潤(rùn)燥，強(qiáng)身健體的同時(shí)，提高御寒能力。
俗話說：“三九四九凍成豬狗?！?/span>
凍手凍腳的寒冬到來，尤其是陽虛體質(zhì)的人群，在冬季的早晨更是容易怕冷。
不過有三秘訣，可利用早起后的幾分鐘，按摩一下身上的這三個(gè)穴位，便可讓身體快速升溫。
一、神闕穴
按摩方式：將雙手搓熱，交疊放于神闕穴上，輕輕按揉肚臍，按摩時(shí)間大約3-5分鐘，肚臍便會(huì)慢慢發(fā)熱，從而全身也會(huì)變得逐漸暖和起來。
按摩作用：神闕穴位于肚臍的正中央，在中醫(yī)來看，“臍乃先天之結(jié)締，后天之氣舍。”
神闕穴若是遭到寒氣入侵，四肢便會(huì)發(fā)冷，若是肚臍溫暖，全身也會(huì)變暖，早上按摩一下神闕穴，便可讓身體升溫。
二、命門穴
按摩方式：早上出門時(shí)，將手掌心按摩腰部的命門穴，時(shí)間大約五分鐘左右，直到腰部發(fā)熱即可。
按摩作用：命門穴是生命的門戶，是元?dú)獾母荆彩亲钊菀资艿胶畾馊肭值牡胤健?/span>
按摩命門穴，有助于驅(qū)寒補(bǔ)腎，緩解因寒冷出現(xiàn)的身體畏寒，關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。
三、涌泉穴
按摩方式：將雙手握拳，按摩該穴位，按摩時(shí)間一分鐘，腳底便會(huì)有酸脹感。
繼續(xù)按摩個(gè)三到五分鐘，腳底就會(huì)出現(xiàn)發(fā)熱的感覺，慢慢全身也會(huì)變得暖和起來。
按摩作用：寒氣從腳底生，腳部若是暖和了，身上自然也不會(huì)感覺冷了，涌泉穴是位于腳底非常重要的一個(gè)穴位。
涌泉的寓意腎經(jīng)之氣猶如涌泉之水，所以經(jīng)常按摩涌泉穴，可有助于發(fā)陽保暖，除此之外，還有一定的防病治病的保健功效。
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小寒到來，也意味著年關(guān)將近。
在這個(gè)天寒地凍，萬物凋零的季節(jié)，不要忘了給遠(yuǎn)方的朋友送去祝福，不要忘了細(xì)心呵護(hù)自己。
這份小寒養(yǎng)生指南，為大家量身定制，要保存好，送給自己的家人和朋友！
希望我們都能用最好的狀態(tài)，最健康的身體，迎接新年的到來，迎接一個(gè)嶄新的開始！
愿疫消散，你我皆安，愿寒冬過后，光照大地，福滿人間！
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*作者：國文 來源：國學(xué)生活（ID：gxsh789）
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