心血管疾病是導致人類因疾病死亡的頭號殺手，具有“發(fā)病率高、致殘率高、死亡率高、復發(fā)率高及并發(fā)癥多”的特點。
想要減少這“三高一多”的出現(xiàn)，關乎性命安危的幾個關鍵數(shù)值可要記牢了！
1. 血壓
理想血壓值：120/80mmHg；
正常高值：130/80mmHg；
平靜狀態(tài)下若超過140/90mmHg則需警惕高血壓的存在。
高血壓正趨于年輕化，建議定期監(jiān)測血壓，對于患有高血壓的朋友如果能耐受最好將其控制在120/80mmHg左右。
2. 血脂
總膽固醇：3.1～5.2mmol/L;
甘油三酯：0.57～1.7mmol/L;
低密度脂蛋白膽固醇：2.34～3.12mmol/L。
以上為血脂最常關注的三個指標，正常人如果超過上述范圍可不能大意；
但對于已經(jīng)患有冠心病及腦血管病的朋友，上述范圍就不適用了！其指標要求更嚴格，數(shù)值越低越好，具體請見《美國新版膽固醇指南公布！普通人該知道的，都給你總結好了！》
3. 血糖
常以空腹血糖和餐后2小時血糖來評價：
若空腹血糖數(shù)值大于7.0mmol/L；
或餐后血糖大于11.1mmol/L
即使沒有任何不適感覺，也要及時到醫(yī)院評估胰島功能情況及確診是否存在糖尿病。
4. 尿酸
在不限制食物種類，滿足正常的身體代謝的飲食狀態(tài)下，空腹血尿酸水平發(fā)現(xiàn)2次以上（在不是同一天）超出下述水平，就說明存在高尿酸血癥了：
男性高于420μmol/L
女性高于360μmol/L（絕經(jīng)后女性與男性標準一致）
5. 頸圍
男性別超過39厘米；
女性別超過35厘米。
美國《臨床內分泌學與代謝》雜志上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病風險就越大。
保持身體直立，眼睛平視，兩臂自然下垂，頸部放松，將皮尺水平置于頸部最細的部位進行測量，即頸后第七頸椎上緣（低頭時摸到的頸后最突起處），至前面的喉結下方。測一測你的脖子超標了嗎？
6. 腰圍
《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》明確規(guī)定：
男性腰圍＞85厘米；
女性腰圍＞80厘米即為超標。
大腹便便不僅影響美觀，還會影響壽命——腰圍越長、壽命越短。
具體測量方法如下：
身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩(wěn)，皮尺水平沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈。來測量一下您的腹圍是多少吧！
7.體重指數(shù)（簡稱BMI）
最常用的肥胖粗評指標為體重指數(shù)，也叫BMI。
BMI（體重指數(shù)）=體重（千克）/身高（米）的平方，最理想體重指標為22.0。
根據(jù)研究統(tǒng)計，當BMI大于28時，患心血管疾病的風險是正常BMI人的1.7倍。
日常生活中也有幾個數(shù)值要特別注意：
吃鹽小于6克/天，要知道一個啤酒瓶蓋裝滿鹽正好是6克的量哦。
吃糖小于25克/天，以一塊標準的4.54克太古方糖來說，25克的糖攝入量就約等于5塊半的方糖。
吃油小于30克/天，也就是家里經(jīng)常用的白瓷勺兩勺左右的量。
喝水大于1500毫升/天，一般的礦泉水是500毫升，1500毫升就是三瓶礦泉水。
趕緊看看自己的相關數(shù)值達標了沒！
文丨趙楠楠
覺得好看，請分享和評論哦~
