大家好，我是墨緣，今天是第4次百日筑基的第9天了，打坐站樁，太極拳八段錦，很多人沒有功底的，特別是沒有站過樁的人群，都是一個覺得站樁有點難堅持。特別是筋骨關(guān)，腳酸，肩酸，有些腰酸，酸痛難耐。我們家還好，現(xiàn)在一家人一起站樁，新手有人督促，能慢慢堅持下來。但這站樁究竟該如何來過筋骨關(guān)呢？站樁的好處不言而喻，我們前面也分享了非常多了。最主要是氣血運行，補(bǔ)足精氣神，恢復(fù)人體本身的自愈能力。這也是很多人來參加我們百日筑基的原因。修復(fù)形神。
站樁能深層次的解決體內(nèi)的一些氣血淤堵，筋絡(luò)不暢，以及提升陽氣，正氣，把身體的機(jī)能重新激發(fā)。我們做了四期百日筑基，其中不少反饋因為站樁，一些病痛消失或者改善。大部分人是通過咬牙堅持，慢慢疊加，慢慢進(jìn)步，站樁最需要的是熬。有很多身體非常弱，或者身體特別不好的，一開始站是全身都痛，但一開始就是站幾分鐘。后來就慢慢地疊加，分多次站，漸漸地也能站30分鐘。100天后的變化自己的非常驚訝，有些人沒有明顯的病癥，但是感覺一身輕松自在。
而且很多人和反饋的是，站樁會上癮，不是一兩個人。這個和太極拳一樣，很多人打太極拳也會上癮。這個上癮和游戲讓人上癮，或者煙酒上癮還不一樣。站樁，太極拳等這樣的運動上癮，是身體和內(nèi)心都經(jīng)過一段時間煎熬后，精神和肉體都非常適應(yīng)，非常愉悅。有人用專業(yè)的詞叫，分泌了少量的內(nèi)啡肽。有人比喻叫，雨后彩虹。我們再回到原來的主題，每天站樁那么辛苦，如何堅持，筋骨關(guān)如過？
其實前面多少有說過大方向，如上癮了，就不擔(dān)心堅持不下去了，站樁的身體有反應(yīng)，有感覺，慢慢就容易上癮了。
具體到細(xì)節(jié)，筋骨關(guān)全身肌肉酸痛，特別是腳，肩酸痛難耐，這是幾乎所有初學(xué)者都要面對的，毅力好的，也就慢慢熬過去了，當(dāng)然也有一些方法和技巧。可以減輕這種的狀態(tài)，更快的通過筋骨關(guān)。當(dāng)然核心還是基本功的積累，而不是在取巧。
絕大多數(shù)人都是習(xí)慣于端著肩膀用力，這是普通人的發(fā)力習(xí)慣，所以站樁如果是渾圓樁的話，要抱球，很多人肩膀非常緊，有些是端著，聳著肩來站，這樣很快就堅持不住了。最好的方法就是讓肩部放松。這個我們之前做直播的時候有特意講過，松肩，兩肩胛先后貼，再往外拉開開，兩肘對拉，形成橫抱勁，這時候配合頭頂懸，尾閭下垂的豎勁，形成十字勁，肩和手都一個支撐力，氣充盈起來會浮力。然后放松，肩部不用力，沉落下來。有人把這個方法叫落肩回胛。我的解釋可能很多人還是看不懂，這邊我找了很久，再把之前看到一個前輩對“落肩回胛”的解釋發(fā)出來給大家參考一下。所謂“回胛”，就是肩胛骨緊貼后背，后背肩胛處沒有起伏，兩片肩胛骨的距離拉開，整個后背肌肉外展，普通人的肩胛骨是向外支出來的，站樁的時候要把指出來的肩胛骨收回去，整個后背成為一個平面，這樣后背的力量才能向上傳遞，肩才能松得下來。
肩部實在是太酸了，堅持不了了，就可以按上面的做法，調(diào)整一下肩部的結(jié)構(gòu)姿勢。也就是一個非常細(xì)微的蠕動。
還有部分人是腳酸痛，這個大部分人都能熬過去，大家放心。有些人會出現(xiàn)兩腿發(fā)抖，甚至全身抖動都沒有事，是正常的，下肢的力量足了，就不會出現(xiàn)這樣的情況了。
當(dāng)然還有部分人是姿勢過于不對了，會造成局部的壓力過大，如腳踝，膝蓋，就要注意調(diào)整樁架了，有老師在旁邊指導(dǎo)是最好的，有師兄弟朋友也可以，再不行就對著鏡子站。
所以其中最主要的還是毅力，恒心，不忘初心，想想為什么選擇站樁，為什么要百日筑基，這些酸痛算什么，熬過去就是雨后彩虹了。信念，信心也是很重要的。所以這邊希望大家都堅持下去。因為第四期百日筑基才第九天，大部分人都還沒有過筋骨關(guān)，不過我們有很多老成員，已經(jīng)過了筋骨關(guān)。來到心理關(guān)，心理關(guān)比筋骨關(guān)難，很多人筋骨關(guān)過了，但是放棄在心理關(guān)。心猿難降，意馬難收。身體的酸痛漸漸沒有了，思維就活躍了。和人的本性有關(guān)，如同肚子餓了時，我們只會想著如何吃飽飯，天冷時，只會想著如何取暖。一但物質(zhì)條件滿足了，人的思想就復(fù)雜了。所以也有一句叫飽暖思淫欲。
人身體酸痛的時候就是想著如何不酸痛，如何快點熬過這個階段，快點結(jié)束。
筋骨關(guān)過來了，思緒非?；钴S，很多人會覺得很枯燥，或者很煩躁，又會提出各種各樣的問題來問心，站這個干嘛，有用嗎？又或者心在想工作上的事，家里的事……數(shù)都數(shù)不盡。
這個最好的方法是靜心內(nèi)觀，我們以前寫過相關(guān)的文章打坐站樁心靜不下來怎么辦，如何入靜，可有靜心心法口訣?。o心法門）
（打坐站樁常用沉香檀香來凝神靜氣）
我這邊抓出三個比較實用的方法，一個是觀身觸法。就是靜觀身體的細(xì)微變化。
等過了疲勞關(guān)，身體有感覺了，注意力就不會亂跑?？梢宰屪约旱囊饽罡眢w發(fā)生微妙的變化而走。
如酸、麻、脹、熱感、涼，或者跳動感，震動感，磁場感，仔細(xì)以心觀察這些的微妙變化，如同一個旁觀者一樣觀察它們在你的體內(nèi)緣起緣滅。
其中我們拉氣樁，開合樁，都是為了加強(qiáng)身觸知覺。站樁中，還有氣血在身體流動，人如潮水中鼓蕩，丹田的騰升發(fā)熱等等，身體的一切觸感都是可以代替雜念。而且一般用此法，身心愉悅，調(diào)理效果也非常好。
這個是最有效，最出功夫的修行方法之一，但是有一點就是不要沉迷其中，過于用意念引導(dǎo)，強(qiáng)加到經(jīng)絡(luò)或者臟腑運行，要讓它自己走。
第二是真意調(diào)身法
這個這比較適合特殊的環(huán)境，或者特殊的狀態(tài)，需調(diào)用意念實現(xiàn)自我調(diào)身。如三伏天，在沒有空調(diào)的情況，天氣燥熱，大汗淋漓，這個時候心情也比較浮躁?？梢韵胂?，自己在一個冰天雪地中，涼意在全身游走?？傻蒙硇那鍥?。也是常言道：心靜自然涼的最高境界。
在天寒地凍的情況下，人容易手腳冰涼，血液循環(huán)變差，也不容易入靜，可以意念自己的丹田如太陽一般，內(nèi)照全身，全身暖洋洋的，可以真正的起到驅(qū)寒之功。
還有把意念融入大自然，如意念進(jìn)入一個原始森林，有流水，有花鳥，有藍(lán)天白云，空氣清新。這種意念中，身心也能得到滋養(yǎng)，并且也很容易入靜。
第三是比較常見的數(shù)息法
這個方法應(yīng)該比較好理解，也比較好入手，就是全心全意注意自己的呼吸。一呼一吸為一息，呼吸要長，細(xì)，勻，呼吸是吐舊納新，也就是吐的時候要將身心的濁氣，煩惱，負(fù)面的情緒，能量排出體外，將清新的氣息，正面的能量吸入丹田。這是數(shù)息法帶的一點意念。
數(shù)息法可以只數(shù)呼氣，不數(shù)吸氣，因為一呼一吸為一息，每次數(shù)到十次再重頭數(shù)，到十就一個循環(huán)。
也是一念代萬念，為止念的方法。
當(dāng)然方法有很多，而且過了筋骨關(guān)，就不是硬熬，傻站了，要用心去體會站樁反饋給身體的變化，以及力與身體的結(jié)構(gòu)。意念上的東西比較難統(tǒng)一，每一個人的情況不一樣，性格不一樣，適合的方法也不一樣。所以還是那句話，有一個好的老師，領(lǐng)進(jìn)門后，最后還得自己去實踐，執(zhí)行，堅持。好了今天就到這了，希望這篇文章能讓你堅持下去。文章底部可以點贊，在看。
真的沒有想到，100多天的站樁能給我?guī)砟敲创蟮母淖儯ò偃罩逊答仯?/a>
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