瑜伽是一種時(shí)尚，一種生活態(tài)度，幫助我們挖掘自身內(nèi)在的潛能并得以充分發(fā)揮。關(guān)愛、樂觀豁達(dá)、自信心、高度的自覺、人性的智慧以及潛意識(shí)會(huì)隨著瑜伽不間斷地習(xí)練充分被挖掘出來。這些就是我們習(xí)練瑜伽的目標(biāo)也是我們?nèi)鞒羞@個(gè)古老體系的原因。
瑜伽之所以對(duì)當(dāng)今全世界具有極其深厚的影響，其中更重要的在于 瑜伽本身在高度鍛煉我們的精神意志的同時(shí)，另外幫助我們消除病痛。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們大多處于激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)當(dāng)中，被各種各樣的壓力所包圍，給人們身心帶來了極大的傷害，并困擾混沌了我們的精神世界。瑜伽可以改變我們的精神狀態(tài)，去除因?yàn)榫窭_而加重身體疾病的情況，凈化心靈，通過體位的刺激，讓身體自身的治療機(jī)能得以運(yùn)轉(zhuǎn)。瑜伽并不等于是醫(yī)學(xué)上的理療，但能夠非常有效的幫助我們保持健康的體魄，是一種很好地輔助治療的手段。不間斷習(xí)練瑜伽的人們可以保持健康的體態(tài)，使身體充滿活力，沉淀?yè)崞叫撵`的創(chuàng)傷最終達(dá)到身體的平衡與平和的心態(tài)。這就是瑜伽迷人的奧秘。瑜伽的理療作用隨著其有效治愈性在全球越來越受到廣泛的關(guān)注。
很多人有一種誤解，認(rèn)為瑜伽中不過是一種普通的運(yùn)動(dòng)，是一種健身減肥的方法，但事實(shí)上，瑜伽作為運(yùn)動(dòng)是次要的，更重要的是他的理療作用，瑜伽其實(shí)是一種結(jié)合了物理和精神的自然療法。
冥想瑜伽里說到：瑜伽是一種理療，它屬于自療的系統(tǒng)，任何疾病，功能的失調(diào)源于不妥的生活方式，不良的生活習(xí)慣，不當(dāng)?shù)纳铒嬍常拓?fù)面的心理狀態(tài)。瑜伽恰好通過緩慢，極限的姿勢(shì)配合深長(zhǎng)的呼吸，達(dá)到舒緩調(diào)和，平衡體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)，包括呼吸系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，泌尿系統(tǒng)，生殖系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，感覺系統(tǒng)以及神經(jīng)系統(tǒng)，提高免疫能力，發(fā)揮人體的潛在能力，起到自療。
理療瑜伽與中醫(yī)有相似之處，所以練習(xí)瑜珈能解決現(xiàn)代人亞健康的狀況，對(duì)現(xiàn)代人多有的慢性疾病或慢性痛癥有很好的理療效果。瑜伽對(duì)于以下疾病都有很好的療效：體虛無力、哮喘、便秘、肥胖、頭痛、頸痛、肩痛、背痛、抑郁、失眠、神經(jīng)衰弱、內(nèi)分泌失調(diào)、高血壓、低血壓、糖尿病、關(guān)節(jié)炎、腎結(jié)石、肝臟保護(hù)、癌癥、月經(jīng)不調(diào)、懷孕早期反應(yīng)、椎間盤突出等。
在歐美和印度的一些醫(yī)院，瑜伽已經(jīng)作為一種普遍的治療方法，而且瑜伽理療因人而異：瑜伽的理療與中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)相似，練習(xí)瑜伽能解決現(xiàn)代人亞健康的狀況。對(duì)現(xiàn)代人大多有的慢性疾病或慢性通癥有一定的效果，理療瑜伽針對(duì)不同的人有不同的方法，在做理療瑜伽之前，學(xué)員必須和瑜伽老師作深入溝通，必須把自已詳強(qiáng)的身體狀況告訴老師，比如體質(zhì)如何，有沒有高血壓，脊椎怎么樣等，老師會(huì)根據(jù)學(xué)員的情況，度身定制不同的瑜伽動(dòng)作，比如某個(gè)動(dòng)作可能不適合高血壓病人做卻適合糖尿病人做，而且理療瑜伽對(duì)呼吸的要求也是不一樣的，比如風(fēng)箱式呼吸法就比較適合哮喘病人，有助于清理肺部，而另外的嬰兒式呼吸，攤尸法呼吸等卻適用于高血壓。
特別是抑郁癥，失眠和某些胃病都可以用不同的呼吸法來平靜自已的心，再配合一些特殊體位會(huì)有非常好的緩解。
練習(xí)瑜珈有如此好的理療效果，在現(xiàn)有練習(xí)人群中，能體會(huì)到這種奇妙效果的人不多，或者說，練習(xí)者感到好但能感覺到具體好在哪里的人不多。甚至未有感覺就放棄了，或者半途而廢了。原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)檫@些朋友心浮氣躁？追求時(shí)尚？人云亦云？總之你未愛上瑜珈，了解瑜珈。但愿這次介紹瑜珈的連載可以讓你對(duì)瑜珈有認(rèn)識(shí)與了解，愛上瑜珈，瑜珈會(huì)給予你心身的回報(bào)。
記住，瑜珈是一種理療的運(yùn)動(dòng)，他需要長(zhǎng)期地堅(jiān)持練習(xí)，剛開始練的朋友每周起碼有4～5天練習(xí)，每天練習(xí)在1小時(shí)以上，練習(xí)時(shí)掌握要領(lǐng)，做到①放松：全身的放松，②緩慢：所有的動(dòng)作應(yīng)緩慢地進(jìn)行，③深長(zhǎng)：一呼一吸之間要深要長(zhǎng)，呼的時(shí)間比吸的時(shí)間略長(zhǎng)，④極限：每個(gè)動(dòng)作盡量做到極限，只要做到極限，便能看到自己動(dòng)作的進(jìn)步與效果。另外不同的身體狀況需要不同的方法，請(qǐng)不要簡(jiǎn)單的看書學(xué)習(xí)呼吸法，因?yàn)椴划?dāng)呼吸會(huì)引起相反作用，因此呼吸法的練習(xí)一定要在有經(jīng)驗(yàn)的老師指導(dǎo)下進(jìn)行。
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http://www.tudou.com/playlist/id/7771214/附：瑜伽 基本動(dòng)作十二式
（自學(xué)瑜伽，練習(xí)瑜伽，我們都要很好地掌握瑜伽練習(xí)的基本功。這點(diǎn)對(duì)大家的練習(xí)是否有效，能否使大家真正的喜愛上瑜伽是十分重要的?？磥聿黄鹧鄣幕緞?dòng)作，卻需要我們不斷的練習(xí)，一步步做穩(wěn)、做扎實(shí)，先學(xué)爬、學(xué)站，再來學(xué)走、學(xué)跑，才能行得萬里路。）
瑜伽基本常識(shí)：
1、YOGA需要心境，原本就是宗教的修煉方法，它的修習(xí)，你可以始終保持心意上的平和，所以練YOGA的音樂很唯美，要通過音樂去冥想去靜心，才有效果。我覺得音樂能給你想象的空間，產(chǎn)生通感，深化感官。就算不練瑜伽，買一盤瑜伽音樂聽也是很好的，平衡身心。
2、 瑜伽的衣著一定要寬松舒服，方便做動(dòng)作，最好是穿著寬松，柔軟的運(yùn)動(dòng)服。褲子最好是束腳的，以便于練習(xí)倒立。必須光腳練習(xí)，要不站不住。
3、在體位法和呼吸法的練習(xí)中，一般是通過鼻孔呼吸。氣息呼入和呼出都必須要緩慢，要注意持續(xù)的進(jìn)行。還有，一般吐氣的時(shí)間要比吸氣的時(shí)候稍長(zhǎng)。
4、最好每天能夠練習(xí)1小時(shí)，如果沒有，安排半小時(shí)甚至10分鐘都可以的。關(guān)鍵是每天都要練習(xí)，否則效果會(huì)大打折扣。 堅(jiān)持每天練習(xí)半小時(shí)，比一周練習(xí)2個(gè)小時(shí)效果好的多。 練習(xí)瑜伽，貴在堅(jiān)持。
5、練習(xí)最好在地板上鋪上瑜伽墊。
6、盡量爭(zhēng)取在每天的同一時(shí)間練習(xí)。
7、流行的瑜伽體式練習(xí)，都要求空腹練習(xí)，飽腹時(shí)不可以練習(xí)瑜伽，過饑時(shí)也不可以練習(xí)，不饑不飽剛剛好。
8、做瑜伽練習(xí)，身體都會(huì)有些不同的反應(yīng)及以前的舊傷疼痛等等，這是因?yàn)殍べ?huì)讓你的身體把舊有的不良都反應(yīng)出來，只要堅(jiān)持繼續(xù)練習(xí)，這些情況就會(huì)漸漸消失，得到調(diào)整，你的身體狀況就會(huì)得到提升。
不可不知瑜伽基本法
----------呼吸法----------
在今日，瑜伽已蔚為舉世風(fēng)行的熱潮。它不但是一種養(yǎng)生，健身的運(yùn)動(dòng)，還是一種哲學(xué)理論。簡(jiǎn)單的說，瑜伽是由呼吸法，體位法與休息冥想法所構(gòu)成的協(xié)調(diào)身心靈的養(yǎng)身法則，透過深層的呼吸、肢體的伸展，及休息、放松、平衡，讓平靜的心回歸到嬰兒時(shí)期的單純，探索身體潛能，開發(fā)健康。因此，練習(xí)瑜伽不可不知的基本法，第一就是呼吸法。
依據(jù)瑜伽的“呼吸哲學(xué)”，我們?nèi)裟苓M(jìn)行完全呼吸，就可以盡量吸收能控制肉體、增加精神，稱為生命素的“普拉那”。換句話說，是將活力原原本本地送入體內(nèi)，使身體返老還童，充分產(chǎn)生能量。具體說來，行瑜伽完全呼吸法就開始能青春不老了！
瑜伽的呼吸技巧，除了特殊情形外，通常是用鼻孔進(jìn)行，因?yàn)椤昂粑咭玻擞杀强壮鋈胫⒁?。呼吸為人之生氣也，腹中之氣與天地之氣相通。為保持腹中之氣清新，故應(yīng)常由鼻孔進(jìn)入。”用鼻孔吸入空氣的重點(diǎn)，在于吸進(jìn)的空氣通過鼻孔時(shí)，能夠適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)濕氣、溫度并有過濾、殺菌作用。若用口吸入空氣，則反而容易將空氣中未過濾的菌送入身體造成反效果，因此在此特別叮嚀你，使用口吸氣是不適當(dāng)?shù)木毩?xí)，要特別注意。
每天若能進(jìn)行完全呼吸，肉體內(nèi)的組織就容易返老還童，永遠(yuǎn)保持青春！
==完全呼吸法==
◎丹田的位置： ●肚臍下約三根手指頭寬度之處
◎躺著練習(xí)完全呼吸時(shí)： 1.雙腿打開約30公分左右2.雙手輕松放于臀部旁邊，掌心朝上
◎坐著練習(xí)完全呼吸時(shí)：1.雙腿以最舒服的姿勢(shì)交叉盤坐2.腰背挺直3.拇指、食指相接成圓，另三指伸直，放于膝上
◎吸氣：氣由鼻腔吸入，感覺經(jīng)過咽喉、氣管、肺、胸腔直達(dá)丹田，可刺激交感神經(jīng)，使血管和腺體收縮。
◎吐氣：感覺將丹田中的氣往上推，自丹田、胸腔、肺、氣管、咽喉、鼻腔而出，全身放松，可刺激副交感神經(jīng)，使血管與腺體舒張（注意：吸氣時(shí)輕輕吸，吐氣時(shí)慢慢吐，吸氣時(shí)短，吐氣時(shí)長(zhǎng)一些）。
◎止息：即閉住呼吸。將氣吸至丹田時(shí)或吐氣吐盡時(shí)，屏住呼吸，縮腹、收肛、夾臀，女性還要閉陰，可有穩(wěn)定情緒、加強(qiáng)體力的作用。
◎調(diào)息：即吸氣一次，再吐氣一次，接著循環(huán)吸氣、吐氣，主要在調(diào)整個(gè)人的呼吸規(guī)律。
-------------暖身法----------
第二就是暖身法。所有運(yùn)動(dòng)都不適宜一觸即發(fā)，所以，運(yùn)動(dòng)前先讓身體熱起來是很重要的。
瑜伽運(yùn)動(dòng)看似柔軟和緩，其實(shí)在伸展、拉筋的過程中，身體熱能的消耗非常大，所以更須依循序漸進(jìn)的法則施行，也就是熱身運(yùn)動(dòng)絕對(duì)必須做足夠，正式練習(xí)瑜伽動(dòng)作時(shí)，身體的筋骨、肌肉才不會(huì)因僵硬而導(dǎo)致受傷。
◎頸部熱身：雙手叉腰，挺直腰背，雙腿并攏。頭輕輕前彎、后仰、靠左、靠右轉(zhuǎn)動(dòng)。然后由前→左→后→右方向繞轉(zhuǎn)4圈，再由前→右→后→左方向繞轉(zhuǎn)4圈（轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)肩頸自然放輕松）。
◎肩部熱身：挺直站立，雙腿并攏，右手自然垂放，左手輕松搭于左肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。換左手自然垂放，右手輕松搭于右肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。
◎胸背熱身：雙手叉腰，雙腿并攏，頭、頸與兩肩向前縮，使背部弓緊。再擴(kuò)胸后仰，頸部放松，手肘盡量向后，使胸部擴(kuò)開。如此前縮、后擴(kuò)重復(fù)練習(xí)4次。
◎全身熱身：挺直站立，雙腿并攏，雙手十指交握外翻向上舉，腳尖踮高，全身盡量往上伸展。如此上伸、重復(fù)練習(xí)3次。
◎扭轉(zhuǎn)熱身：雙腳打開與肩同寬，雙手于胸前十指交握，手肘張開與胸同高。先往左后方扭轉(zhuǎn)（腰背保持平直），再往右后方扭轉(zhuǎn)。
◎轉(zhuǎn)臀熱身：雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬，臀部由左向右慢慢繞轉(zhuǎn)4圈（膝蓋打直），再由右向左慢慢繞轉(zhuǎn)4圈。
◎甩手熱身：雙手自然往后甩10次以上。
◎踢腿熱身：挺直站立，雙手叉腰，左腿用力向前踢10次，再換右腿用力向前踢10次。
---------休息法-----------
第三就是休息法。瑜伽動(dòng)作強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn)，集中意識(shí)，提高呼吸潛能，調(diào)整姿勢(shì)正確，平衡身體各部分機(jī)能，增強(qiáng)關(guān)節(jié)與韌帶的彈性，強(qiáng)化筋骨肌力，促進(jìn)身體氣血循環(huán)，并以和緩方式練習(xí)達(dá)成身心合一的境界。當(dāng)你完成一個(gè)體位法后，為了使以上瑜伽功效能完全吸收，充分補(bǔ)充能量，一定要在每次的練習(xí)結(jié)束前完成休息法。
休息法可采用攤尸式來進(jìn)行。
◎攤尸式（攤尸放松）：平躺于地，全身放松不用力，行丹田呼吸調(diào)息。在施行完每一個(gè)伸展或扭轉(zhuǎn)的瑜伽動(dòng)作后，都應(yīng)做此攤尸放松，才能使身體的關(guān)節(jié)、肌肉、器官完全得到休息。
初學(xué)者注意：
第一點(diǎn)，初學(xué)者經(jīng)常會(huì)肩頸緊張。
不論在做伸展、轉(zhuǎn)腰、平衡或是前彎的動(dòng)作，大概九成以上的人都會(huì)不由自主地把肩聳起來，造成肩頸附近的肌肉緊張。如果您也有相同的狀況，請(qǐng)您一定要在心中默念“把肩上的重?fù)?dān)放下來，一切放松”不但把肩放下，也要把脖子拉長(zhǎng)、胸腔打開來。因?yàn)槁栔缱鰟?dòng)作，不但對(duì)那個(gè)動(dòng)作沒有幫助，不會(huì)做得更好，反而適得其反；更慘的是，我們每天有形的、無形的在肩上負(fù)荷著很多重?fù)?dān)，做瑜伽是要把這些壓力卸下來，但不是要讓肩頸僵硬惡化的。若是一直緊張地拱著背、聳著肩，一堂瑜伽課下來，您可能會(huì)覺得脖子比之前還要更硬。
第二點(diǎn)，請(qǐng)注意腳的重心。
您在看這篇文章的同時(shí)，請(qǐng)您翻起您的兩腳鞋跟，查看一下兩腳鞋跟是否有一只磨損得較嚴(yán)重，另一只好一點(diǎn)點(diǎn)？是否鞋跟的外側(cè)磨得較多，內(nèi)側(cè)還好？若您不是穿新鞋，這個(gè)小小的檢查動(dòng)作會(huì)讓您了解自己平時(shí)站立、走路的重量是否平均？瑜伽和普拉提的區(qū)別之一是：瑜伽站立時(shí)一定十指朝前，同時(shí)使用大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉。也就是說，重心是落在身體內(nèi)側(cè)的。還有，在做站立前彎、肩立等動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)盡量讓臀部與腳板呈一直線，不要讓重心移到體外，造成膝蓋過度使用而受傷。
第三點(diǎn)，脊椎要維持自然直立的，且是向上延伸。
做任何動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)用心注意一下脊椎有沒有外推造成臀部外翹，或是脊椎拱起像貓背一般？就像之前說過的，做瑜伽的目的之一是希望透過動(dòng)作來矯正平時(shí)沒有注意的結(jié)構(gòu)問題，透過不斷自我檢視和自我對(duì)話，提醒自己保持脊椎的正常位置，千萬不要貪急，想做更多一點(diǎn)，反而把我們身體最重要的線條破壞了喔～
第四點(diǎn)，請(qǐng)記得呼吸。
初學(xué)者的緊張除了反映在聳肩上，還有就是偶而會(huì)忘了呼吸。有人或許會(huì)覺得驚訝，呼吸是人的本能，怎么可能“忘記”換氣呢？會(huì)的。當(dāng)人在緊張時(shí)，偶爾會(huì)不自覺得的憋氣。請(qǐng)隨時(shí)提醒自己要呼吸，在做困難度較高的動(dòng)作時(shí)更要告訴自己要換氣。不然憋氣憋得面紅耳赤，動(dòng)作做不好，更有缺氧的可能呢！
最后一點(diǎn)就是收腹夾臀。
在我的記憶中，好象沒有哪一個(gè)動(dòng)作是松著腹部與臀部做的。換言之，瑜伽所有的體位法都是收腹夾臀的。收腹夾臀的好處很多，首先，可以訓(xùn)練我們的腹肌和臀肌，使這些肌肉更結(jié)實(shí)，該平的平，該翹的翹。更重要的是，收腹夾臀可以保護(hù)我們的下背部，當(dāng)我們?cè)谧鲆恍﹦?dòng)作（例如：后仰）時(shí)不易受傷。還有，像做樹式等平衡動(dòng)作時(shí)，在地面的下腳踩穩(wěn)，收腹夾臀才能保持重心平衡不會(huì)左搖右晃。有的動(dòng)作感覺不明顯，但有的就能明確感覺到有沒有收腹差別很大，在做下犬式、前彎或是扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作時(shí)，如果挺著個(gè)肚皮，是很難有深度按摩腹腔的效果的。所以在做這些動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)想象“吐氣時(shí)把肚臍塞到脊椎”的畫面喔~ 以上這些都是老生常談，希望初學(xué)者不論在何處學(xué)瑜伽，不管您的老師有沒有時(shí)時(shí)提醒，您都要一再自我對(duì)話，把“開胸松肩、兩腳重心平衡、背脊自然挺直、換氣、收腹夾臀”這些口訣牢記在心，都可套用在任何體位法來做。不要急，一次進(jìn)步一點(diǎn)，過了三個(gè)月就能發(fā)現(xiàn)“輕舟已過萬重山”。
在每個(gè)傍晚，聽著舒緩的瑜伽音樂，放輕松的做吧！！！。。。。。。
