新快報(bào)記者專訪鐘南山,
他的健身故事和建議
對(duì)你可能會(huì)大有裨益
新快報(bào)記者 羅仕 寧彪
實(shí)習(xí)生 曾純之
受訪者供圖
鐘南山說,鍛煉和吃飯同樣重要。今年79歲的鐘南山仍在堅(jiān)持鍛煉,在繁忙的工作之余,每周他都會(huì)抽出3—4天下班后的時(shí)間,進(jìn)行40—50分鐘運(yùn)動(dòng)。在全民健身日來臨之際,新快報(bào)記者約訪了鐘南山,講述他的健身故事和建議。
大學(xué)曾破400米欄全國(guó)紀(jì)錄
相比于在醫(yī)療衛(wèi)生領(lǐng)域的成就,鐘南山在運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域取得的成績(jī)對(duì)公眾來說相對(duì)陌生。從小就喜歡并一直參加競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的鐘南山,因?yàn)榕懿匠煽?jī)突出,曾在中學(xué)和大學(xué)有兩次成為專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)會(huì),但再三考慮,他選擇了繼續(xù)讀書,投入到醫(yī)學(xué)事業(yè)中。
作為一名非職業(yè)運(yùn)動(dòng)員,在1959年的第一屆全運(yùn)會(huì)上,還在北京醫(yī)學(xué)院讀書的鐘南山以54.2秒的成績(jī)打破了當(dāng)時(shí)400米中欄全國(guó)紀(jì)錄。北醫(yī)大至今還有幾項(xiàng)由他創(chuàng)下的運(yùn)動(dòng)紀(jì)錄無人能破。
“我測(cè)得的百米速度最快是11秒2,在1959年。”他對(duì)新快報(bào)記者透露,印象中挺舉最重舉過100公斤,臥推是70公斤,“沒有測(cè)過這些項(xiàng)目的極限數(shù)據(jù),當(dāng)時(shí)主要為了增強(qiáng)力量參加田徑比賽,做這些肌肉鍛煉。”
至今堅(jiān)持每周鍛煉三四次
時(shí)至今日,鐘南山依舊保持著鍛煉習(xí)慣。他告訴新快報(bào)記者,在日?？床?、門診、查房、會(huì)診、帶研究生、科研等繁忙的工作之余,每周三四天的下班后,他都會(huì)抽時(shí)間在家進(jìn)行40—50分鐘的鍛煉,“主要是在跑步機(jī)上先快走后跑約25分鐘,鍛煉下肢、內(nèi)臟;然后做做杠上撐起(一口氣20個(gè))、引體向上(一口氣10個(gè))以及仰臥起坐,鍛煉上肢力量。有時(shí)候一兩周全家還會(huì)出去游泳一次?！痹谄綍r(shí)工作出差時(shí),鐘南山也會(huì)帶上拉力器,在房間做做拉力運(yùn)動(dòng),徒手做俯臥撐、仰臥起坐等。
幾十年如一日的鍛煉,使鐘南山看上去比實(shí)際年齡小很多,“除了不能再參加大運(yùn)動(dòng)量的比賽,感覺年齡對(duì)我沒有什么太大的影響,我現(xiàn)在還可以承擔(dān)日常的所有工作,這跟堅(jiān)持身體鍛煉有很大關(guān)系?！痹谒磥?鍛煉和吃飯一樣,同樣是體能的需要,同等重要。
對(duì)于全民健身,鐘南山也提出了自己的建議,“年輕人應(yīng)多參加競(jìng)技運(yùn)動(dòng),包括各種球類、跑步等,中老年人最推薦的運(yùn)動(dòng)是快步走、游泳和太極?！?/p>
談個(gè)人健身
從小喜歡參加競(jìng)技運(yùn)動(dòng)
至今堅(jiān)持全身肌肉鍛煉
新快報(bào):您現(xiàn)在是否還堅(jiān)持健身?主要做什么運(yùn)動(dòng)?
鐘南山:我現(xiàn)在還在第一線工作,跟普通醫(yī)生一樣,看病、門診、查房、會(huì)診、帶研究生、科研以及參加一些會(huì)議等,還是非常忙,空閑時(shí)間很少。所以這幾年比較多的是在家鍛煉,這樣節(jié)省時(shí)間,在外面的鍛煉得少。一個(gè)星期大約有三次或者四次健身,一般放在下班回家吃飯前。
我在家有一個(gè)跑步機(jī),一般是快速走后跑步,前后約25分鐘。跑完了做上肢運(yùn)動(dòng),我在家里安了一個(gè)單杠,用來做引體向上(主要鍛煉背闊肌和肱二頭肌),也做了一個(gè)簡(jiǎn)單的雙桿,做杠上撐起(主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌),還會(huì)做做仰臥起坐鍛煉腰腹,以及用拉力器做各種拉力鍛煉。競(jìng)走跑步主要鍛煉下肢、內(nèi)臟,引體向上、杠上撐起、仰臥起坐主要鍛煉上肢力量,這樣全身肌肉都有鍛煉到。加起來一次鍛煉40-50分鐘。我也喜歡游泳,因?yàn)楝F(xiàn)在時(shí)間不允許,有時(shí)候全家一兩周會(huì)出去游泳一次。只要有時(shí)間,我都會(huì)保持這樣的運(yùn)動(dòng)。以前喜歡打籃球,現(xiàn)在就比較少打了,不能參加大運(yùn)動(dòng)量的比賽,因?yàn)槟昙o(jì)大了還是要注意,對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)比較少了。
新快報(bào):您每次鍛煉做仰臥起做、杠上撐起、引體向上是限定次數(shù)去做?
鐘南山:對(duì),一般來說是設(shè)定次數(shù)。杠上撐起一般一口氣做20個(gè),引體向上一口氣做10個(gè),做完就不做了,不是做不動(dòng)了,是適可而止。因?yàn)橐环矫嫖視r(shí)間比較緊張,另外主要是到我這個(gè)年齡,保持體能很重要,不是以增強(qiáng)體質(zhì)為主。增強(qiáng)體質(zhì)是在原來體能基礎(chǔ)上更好,那不容易,需要很多時(shí)間來鍛煉,我沒有那么多時(shí)間,現(xiàn)在很重要的就是保持體能,有一個(gè)好的體能才有好的精力,才能承受日常的工作。
新快報(bào):您什么時(shí)候養(yǎng)成的鍛煉習(xí)慣?
鐘南山:小的時(shí)候我喜歡競(jìng)技運(yùn)動(dòng),那個(gè)時(shí)候還沒有鍛煉的概念,什么運(yùn)動(dòng)都喜歡,游泳、跑步、踢足球,打籃球等,我比較突出是跑步。以前鍛煉只是一個(gè)不自覺的行為,是自己喜歡。因?yàn)殄憻捄笥谐渑娴木?我慢慢體會(huì)到這樣的好處,就慢慢變成了自覺的鍛煉,從不自覺到自覺,再忙,時(shí)間再緊張,也要擠出時(shí)間來鍛煉身體,不管場(chǎng)地如何。我現(xiàn)在還是喜歡一些快速的運(yùn)動(dòng),省時(shí)間,可能將來再老一些游泳會(huì)是主要的。
我很多同學(xué)不到我這個(gè)年紀(jì),甚至是早十年前身體就已經(jīng)不行了。他們不像我,把鍛煉作為像吃飯、睡覺一樣的生活一部分。
談健身影響
培養(yǎng)了堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì) 儲(chǔ)備好未來的代償能力
新快報(bào):這么多年來健身除了給您健康的體魄,您覺得還給您帶來了怎樣的影響?
鐘南山:年輕時(shí)參加競(jìng)技運(yùn)動(dòng)給我?guī)硖貏e大的好處,除了身體之外,很重要的就是思想、意志品質(zhì)方面。以前參加比賽,不是說老是成功,經(jīng)常是失敗,輸給別人。跑步總是要爭(zhēng)取最好,從那以后我就是一個(gè)力爭(zhēng)上游的人,培養(yǎng)了我不服輸、力爭(zhēng)上游的品質(zhì),我覺這對(duì)后來影響相當(dāng)大。第二,因?yàn)楫?dāng)時(shí)我是業(yè)余運(yùn)動(dòng)員,要兼顧學(xué)習(xí)和鍛煉,就要學(xué)會(huì)怎樣提高時(shí)間效率,集中精神。因?yàn)槲矣?xùn)練需要時(shí)間,比別的同學(xué)讀書時(shí)間少,所以我要想辦法在有限的時(shí)間里讀好書,鍛煉給我這一方面的幫助是相當(dāng)大的,使得我能夠高效率地工作。競(jìng)技運(yùn)動(dòng)還培養(yǎng)了我的團(tuán)隊(duì)精神,像參加接力賽之類的,都需要團(tuán)隊(duì)協(xié)作。
除了剛才說的三點(diǎn),更重要的是培養(yǎng)了我很強(qiáng)的抗挫能力,培養(yǎng)了一種比較陽光的性格。常常鍛煉身體,有比較好的身體,常常看到的是陽光、光明的一面,這個(gè)很重要。因?yàn)橛X得自己身體比較好,所以一次挫折不倒下,下次再來。
新快報(bào):現(xiàn)在很多人也意識(shí)到健身的重要性,但很多人淺嘗輒止,堅(jiān)持不下來,這么多年來是什么讓您堅(jiān)持下來的?
鐘南山:運(yùn)動(dòng)不要說是延壽,主要是對(duì)整個(gè)生活、工作等各方面質(zhì)量提高都有好處,只要真正認(rèn)識(shí)到這點(diǎn),就會(huì)覺得運(yùn)動(dòng)和吃飯、睡覺一樣重要。
人50歲以前一般都有很強(qiáng)的代償能力,睡少一點(diǎn)或者是不去鍛煉活動(dòng),精力、體能不足不會(huì)很快顯示出來。但過了中年后,50歲以后,就會(huì)很明顯表現(xiàn)出來,鍛煉和沒鍛煉,差別很大。
堅(jiān)持鍛煉主要是有沒有這個(gè)決心,或者有沒有看到鍛煉的必要性,有沒有前瞻性,對(duì)自己一生的前瞻性安排。這個(gè)代償能力怎么珍惜它,怎么做好儲(chǔ)備,很多人不能認(rèn)識(shí)到,而通過運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠增強(qiáng)這個(gè)儲(chǔ)備。
談全民健身
主張青少年多參加競(jìng)技運(yùn)動(dòng)
老年人推薦快步走游泳太極
新快報(bào):您覺得全民健身是怎樣一個(gè)概念?
鐘南山:全民健身不是單純?cè)诮∩矸垮憻?現(xiàn)在很多人認(rèn)為健身就是鍛煉肌肉,其實(shí)我的體會(huì)還是對(duì)體質(zhì)的鍛煉。人的身體素質(zhì)包括四個(gè)方面:力量、耐力、柔韌性和靈敏性,這四個(gè)方面都需要鍛煉,肌肉的鍛煉實(shí)際上僅是力量鍛煉。全民健身的含義其實(shí)是參加適合你自己的體育運(yùn)動(dòng),鍛煉自己的體質(zhì)。
新快報(bào):從您一生的鍛煉軌跡來看,您在不同階段根據(jù)身體情況選擇了不同的鍛煉方式,對(duì)于每個(gè)人如何找準(zhǔn)適合自己的鍛煉方式,您有什么好建議?
鐘南山:很重要就是要選擇自己熱愛和喜歡的運(yùn)動(dòng)方式,不管是太極拳、羽毛球、乒乓球、足球、籃球都可以。有的人很靈敏、反應(yīng)快,喜歡打乒乓球;有的人體力很好,他愿意踢足球。只要是有牽涉到全身的運(yùn)動(dòng),我不覺得非要選哪一樣,只要你喜歡就可以,可以堅(jiān)持下去就可以。
新快報(bào):您曾經(jīng)說過快步走(>120步/分)、游泳、太極是您最推薦中老年人參與的運(yùn)動(dòng),為什么是這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)?
鐘南山:人最主要的肌肉在大腿,快步走對(duì)全身的代謝幫助很大;第二,走路是人自然的姿勢(shì),不需要去學(xué);第三,快步走不需要任何設(shè)備,在任何環(huán)境都可以。人過中年以后,不能夠做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),所以快步走是最好的。更重要就是,現(xiàn)在已經(jīng)有很多研究證明,每周步行4小時(shí)相比每周步行小于1小時(shí)的,心血管發(fā)病率減少69%,病死率減少73%。
游泳是一個(gè)水平運(yùn)動(dòng),不需要很強(qiáng)的支撐。中老年人的膝關(guān)節(jié)、脊柱多少有磨損或者骨質(zhì)疏松,所以走起路來會(huì)腰疼腿疼,但游泳不會(huì)引起這個(gè),反而會(huì)改善它,對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)比較好。游泳的時(shí)候身體是平的,心臟的負(fù)擔(dān)也比較小,也鍛煉內(nèi)臟。像很多中年以上的職業(yè)醫(yī)生整天坐著低著頭,頸椎、腰椎常常出問題。如果游蛙式的話,它會(huì)強(qiáng)迫你抬頭。
太極運(yùn)動(dòng)很大成分的支撐在大腿和腰,大腿和腰是太極運(yùn)動(dòng)主要鍛煉的肌肉。另外太極不僅僅是體育鍛煉,很重要的還是身心合一,讓人消除雜念,聚精會(huì)神,這對(duì)心理鍛煉有很好作用,對(duì)老年人來說很適合。
新快報(bào):對(duì)于年輕人運(yùn)動(dòng)有什么好的建議?年輕人應(yīng)該多從事什么運(yùn)動(dòng)?
鐘南山:對(duì)年輕人我建議是做強(qiáng)一些、激烈一些的運(yùn)動(dòng),不是走路,不是一般的游泳。包括各種球類、跑步,這些我都很贊成。最好可能的話參加一些競(jìng)技體育,參加業(yè)余比賽。
我以前一直打籃球,跟人家全場(chǎng)比賽打到68歲。后來有一次在北京開了三天會(huì),坐飛機(jī)趕回來打羽毛球比賽,打了兩場(chǎng),對(duì)方輸了,不服氣非要再來一場(chǎng),又打了一場(chǎng),第二天早上心臟不舒服,這就過頭了,后來才不參加競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在我們研究所在我?guī)ьI(lǐng)之下,大部分人每個(gè)禮拜都要找些時(shí)間,要不打羽毛球,要不打籃球。
談青少年體質(zhì)
鍛煉和學(xué)業(yè)是相輔相成的
國(guó)家應(yīng)制定一些強(qiáng)制措施
新快報(bào):現(xiàn)在很多青少年去鍛煉,父母會(huì)有一些顧慮,有些認(rèn)為學(xué)業(yè)比較重,鍛煉會(huì)影響學(xué)習(xí),有些擔(dān)心孩子鍛煉受傷,您怎么看?
鐘南山:有這些觀點(diǎn)的父母不懂得辯證關(guān)系,也不懂得為小孩將來著想。鍛煉身體和學(xué)習(xí)積累是相輔相成,我在北京醫(yī)學(xué)院讀大學(xué)時(shí)課程非常重,所有同班同學(xué)禮拜天都是讀書的,我禮拜天不讀書,鍛煉身體,而且我平時(shí)也會(huì)用一些時(shí)間鍛煉身體,但我讀書的時(shí)候會(huì)想盡辦法集中精神。另外,身體比較好的話,比較能夠支撐,對(duì)知識(shí)理解也比較快,這兩個(gè)相輔相成,不是對(duì)立的。孩子越不鍛煉越容易受傷,現(xiàn)在我們爭(zhēng)論學(xué)生要不要跑3000米,在我們那個(gè)年代跑不下3000米根本是笑話,光著腳跑一樣跑,根本不存在跑幾千米會(huì)死人的問題,孩子從小不應(yīng)該在溫室里培養(yǎng)。
第二是不懂得為小孩的將來著想。孩子將來不光是讀大學(xué),去考一個(gè)好學(xué)校,人小時(shí)候是為他這輩子做儲(chǔ)備,一個(gè)是智力儲(chǔ)備,一個(gè)是人格儲(chǔ)備,一個(gè)是身體儲(chǔ)備。現(xiàn)在我們中學(xué)、大學(xué)同學(xué),身體狀況差一大截,我還可以承擔(dān)日常的所有工作,但很多同學(xué)考慮得多的是看病,有些已經(jīng)走了,這跟堅(jiān)持身體鍛煉有關(guān)系,家長(zhǎng)應(yīng)該有一個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)的眼光、觀念。
新快報(bào):有報(bào)告顯示,這些年青少年體質(zhì)不斷下降,像體測(cè)中有些青少年一個(gè)引體向上都做不了,青少年體質(zhì)問題真是堪憂啊。
鐘南山:現(xiàn)在看一個(gè)學(xué)生好壞就是看他的智商智力,沒有一個(gè)全面的觀點(diǎn),學(xué)生的體商怎樣、情商怎樣、抗挫商怎樣,這幾方面都沒有一個(gè)全面的衡量。
實(shí)際上對(duì)青少年鍛煉的引導(dǎo),國(guó)家層面應(yīng)該有一些強(qiáng)制性措施。體育應(yīng)該作為升學(xué)一個(gè)必備標(biāo)準(zhǔn),這樣才有可能把全民素質(zhì)帶上去。以前我們那個(gè)年代還非常明確,有“勞衛(wèi)制”,分三級(jí)、二級(jí)、一級(jí),最低限度要達(dá)到三級(jí)?！皠谛l(wèi)制”的意思就是說,你要這幾個(gè)項(xiàng)目必須達(dá)到合格,通過“勞衛(wèi)制”你才有可能升學(xué)。那個(gè)時(shí)候,學(xué)生很自覺地參加一些體育活動(dòng)。
新快報(bào):您曾說過肌肉是身體的糧庫,現(xiàn)在不少青少年逐漸走進(jìn)健身房鍛煉肌肉,有些人會(huì)使用一些蛋白粉增肌,服用蛋白粉對(duì)增肌是否有作用?
鐘南山:不要寄予太大的希望,用一些蛋白粉有點(diǎn)幫助,但一般來說,你只要食欲正常就夠了,不一定要用很多。那些專業(yè)健身選手,除了吃蛋白粉,還會(huì)吃一些雄性激素類固醇,幫助蛋白合成,那個(gè)對(duì)健康沒什么好處。那些實(shí)際上就是興奮劑,對(duì)心臟、肝臟都有害處。
談退休
只要頭腦清醒有能力就盡量做
鍛煉會(huì)繼續(xù)但根據(jù)體能做調(diào)整
新快報(bào):您目前身體狀況很不錯(cuò),有沒有考慮過什么時(shí)候退休?
鐘南山:行政上我現(xiàn)在已經(jīng)不是所長(zhǎng)了,但現(xiàn)在還負(fù)責(zé)全國(guó)很多的科研和很多中心的實(shí)驗(yàn),現(xiàn)在我還有一些號(hào)召力,我想能做就盡量做吧。目前首要任務(wù)就是先把廣州呼吸中心建起來。只要我頭腦比較清醒、有能力做的時(shí)候我會(huì)繼續(xù)做下去,但當(dāng)我記憶力、理解力減退,那我就不會(huì)去做了。
新快報(bào):以后會(huì)不會(huì)一直堅(jiān)持鍛煉?
鐘南山:會(huì),會(huì)根據(jù)自己的體能情況適當(dāng)調(diào)整。因?yàn)槲以?jīng)有一段走過彎路,就是還是像以前的感覺鍛煉,有過幾次教訓(xùn),鍛煉過頭后第二天出現(xiàn)心律不整,然后慢慢接受教訓(xùn),鍛煉不要超過那個(gè)限度。過度運(yùn)動(dòng)是不好的,所以我會(huì)根據(jù)我的能力、體能鍛煉身體。
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