不能否認(rèn)的是，一個(gè)有力的肩膀可以成就一個(gè)完美的體魄。它們給了你一個(gè)令人垂涎的V字倒三角肌肉。雖然你的腰可以盡可能的細(xì)一些，但是如果沒有三角肌的話，它看起來也沒有那么好看。
遺憾的是，現(xiàn)在擁有強(qiáng)壯并且好看的肩膀的人并不多，其實(shí)這也不是因?yàn)槿狈﹀憻挼脑?。如果你一個(gè)人隨便在體育館逛逛，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人的肩膀都受傷了或者并不好看，很少能看到有人擁有一個(gè)完美的肩膀，所以我現(xiàn)在做的事情就是想讓你們通過鍛煉來改變你們的肩膀。
這里有10個(gè)技巧可以使你的肩膀變得強(qiáng)壯的同時(shí)又能保證健康。
這聽起來很簡單，但卻往往被忽視。如果你的肩膀發(fā)炎或受傷，任何訓(xùn)練都會(huì)變得非常的困難，因?yàn)閹缀鯖]有鍛煉離得開肩膀。即使是杠鈴深蹲也會(huì)變得困難，因?yàn)槭軅募绨蚝茈y舉起杠鈴。
肩膀受傷的主要原因是結(jié)構(gòu)失衡，這意味著大多數(shù)學(xué)員都過度鍛煉胸肌而導(dǎo)致背部肩膀肌肉太弱。這讓他們有一個(gè)奇怪的駝背外觀和發(fā)炎的肱二頭肌肌腱。失衡的背部結(jié)構(gòu)就像上面看到的幻燈片的那般模樣。
你靠墻站著，讓你的背部貼著墻，把你的雙臂彎曲成90度左右讓它與肩同高?，F(xiàn)在，只需將你的手臂沿著身體從上向下移動(dòng)。你應(yīng)該能感到肩胛骨向下移動(dòng)。如果沒辦法做到像幻燈片里面的人那樣，那是因?yàn)槟愕氖直厶^生硬了。
你肩部的靈活性是抵御你胸前受傷的第一道防線，最簡單的增加你的靈活性的方法就是用毛巾進(jìn)行拉伸鍛煉，這個(gè)方法就是要你雙手拿著毛巾，并試圖把毛巾放在你的身后，同時(shí)保持手臂伸直，剛開始你可能會(huì)覺得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很難，但隨著你鍛煉時(shí)間的推移，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你能將你的兩只手從背后握在一起了。每晚做3組，每組做20次。
手的肘關(guān)節(jié)應(yīng)該格外的注意，很多人只有在它們受傷后才能意識(shí)到它們的存在。有一個(gè)衡量你肘關(guān)節(jié)強(qiáng)度很好的方法，那就是你側(cè)躺在長凳或者地板上，用力從你的臀部向上旋轉(zhuǎn)啞鈴。你應(yīng)該能夠移動(dòng)約8%的斜面臺(tái)階的重量，因此，如果您板凳有200磅，那么你的實(shí)力范圍應(yīng)該在16-20磅之間。
如果你的體質(zhì)較差，那么快速的拉伸運(yùn)動(dòng)很容易使你受傷。你應(yīng)該每周需要5分鐘訓(xùn)練一次向內(nèi)和向外肘關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)鍛煉，這樣會(huì)減少你經(jīng)常負(fù)傷的機(jī)會(huì)。
這有可能會(huì)說到某些人，但在我的愚見中，我覺得在鍛煉三頭肌之前沒有任何必要增加一些額外的器械，因?yàn)槟忝窟@樣做一次它都能夠得到足夠的刺激。
這點(diǎn)與第一點(diǎn)相符，但很多學(xué)員背部肌肉不太發(fā)達(dá)，所以我不能總是過分強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。開始時(shí)，不能總是一直鍛煉你的肩膀，比如后肩啞鈴鍛煉，交叉鍛煉或肩部拉伸。你要是建立在一種對(duì)稱的鍛煉方式下，那么它能保持你的健康。通過鍛煉背部的運(yùn)動(dòng)可以得到一個(gè)強(qiáng)壯的體魄，同時(shí)可以塑造自己的肩膀輪廓，讓肩膀看起來有一個(gè)3D的外觀。
如果你沒有認(rèn)識(shí)的人可以教你，那么簡單的杠鈴也是一個(gè)很好的鍛煉工具，它可以用來刺激你的神經(jīng)系統(tǒng)。在現(xiàn)實(shí)生活中做一組肩部鍛煉運(yùn)動(dòng)能大大提高你工作的效率。也沒有必要用很重的重量，只需要用整個(gè)杠鈴60%的重量就好，每天做4組，每組做8個(gè)。
當(dāng)你下次做杠鈴鍛煉時(shí)，你可以先把杠鈴放在地上，那么那條桿現(xiàn)在就處于最低的水平位置，這樣你再把它舉起來的時(shí)候就可以減輕40%的重量了，因?yàn)楦茆徠胶鈺r(shí)，你能更好的使用你的力氣。
你總是希望你的胳膊肘能直接舉起杠鈴，所以一開始你就繃緊了你的手臂。也不要向后彎曲你的胳膊肘，要時(shí)刻保持胳膊肘在中間的位置。按照這樣的做法，當(dāng)你側(cè)舉時(shí)應(yīng)該始終集中精力保持手肘的移動(dòng)而不是手腕的彎曲，不然的話，你的鍛煉往往起不了什么效果。
哪怕你每周鍛煉肩膀兩次，肩膀也能變得越來越強(qiáng)壯。（運(yùn)動(dòng)發(fā)騷客）
聯(lián)系客服
