健身房是一個有很多萌新的存在，他們總是有些無所適從，可能是看到這些七七八八的鍛煉器材，感覺難以下手，到底是先練胸？先練背還是腹??？對了，剛才那個器械是練什么來著？
不管了，我看哪些簡單就練哪些吧，二頭彎舉，這個不錯，手臂擺動啞鈴，穩(wěn)定身體就好，推胸器材簡單推推不就好了嗎？最后跑個步發(fā)個朋友圈，多么愜意的一天。
但是如果這樣訓練，很快就會發(fā)現(xiàn)自己好像只會那么幾個動作，身體經(jīng)常受傷，身材又毫無寸進，這可真讓人遺憾，今天就跟大家好好聊一聊關于鍛煉步驟的那些事兒。
一：先力量后有氧運動
這個原理其實很簡單，這里也就簡單地講一講，但這里給各位一個提醒，力量訓練前盡量做一些熱身運動。
先進行力量訓練的原因是，剛開始運動，人體首先消耗的最多的是糖原，之后脂肪的消耗占比會變大。力量訓練恰恰主要消耗的就是糖原，力量訓練之后再進行有氧運動，正好可以提高減脂的效率。
二：先上在下
這里先不跟大家推薦具體的動作順序，按照訓練部位的劃分先上再下，最后再鍛煉核心力量，這是為什么呢？
下半身的訓練深蹲硬拉，這些都是消耗強度很大的，如果先練下半身，會影響上半身的訓練進度。而且綜合個人體驗，上半身的訓練，把肩胛骨打開，能夠更好的接受接下來的高強度鍛煉。
核心為啥放在最后呢？任何動作都需要穩(wěn)定好自己的身體，深蹲就需要非常多的腰力，如果這塊肌肉已經(jīng)鍛煉的十分酸痛了，再進行之后的深蹲訓練無疑會增加危險。
最后行僧君想說，只練自己想練的部位會出現(xiàn)很多很怪異的體態(tài)，上半身異常強壯，大腿卻像小雞一樣；背部肌肉很弱，胸部肌肉卻很強壯，看上去有些駝背；經(jīng)常不自覺的一側發(fā)力，容易出現(xiàn)大小胸和高低肩的情況，這些情況都是因為自身鍛煉方法出現(xiàn)了失誤，沒有鍛煉到每一塊需要鍛煉的肌肉。
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只有科學的鍛煉方法才能鍛煉出完美的身材，在掌握了上述的方法和簡單的原理以后，您盡可以結合自己的實際情況，做出適合自己的訓練方式，就算一周只有兩天可以訓練，你也可以分成上半身和下半身兩天的訓練日，這是因人而異的一旦你能找到適合自己的方法，您的進步會非常大。
您覺得注重健身順序真的很重要嗎？
