睡眠研究者艾瑞克·普拉瑟說“現(xiàn)代人追求健康時(shí)，過于看重營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)，而忽視了睡眠的價(jià)值。”
隨著社會(huì)的發(fā)展，生活壓力不斷上升，環(huán)境問題日益突出等等問題，人們的睡眠問題也變得日益嚴(yán)重，而睡眠健康問題也終于開始引起人們的關(guān)注。
根據(jù)華為運(yùn)動(dòng)健康發(fā)布《2017中國睡眠質(zhì)量報(bào)告》，數(shù)據(jù)顯示69.4%的用戶睡眠質(zhì)量不佳。
針對(duì)失眠的研究顯示：一般人群中有約30%有失眠癥狀，我國關(guān)于失眠的流行病學(xué)橫斷面調(diào)查顯示有45.4%的人在過去有過一個(gè)月中有過不同程度的失眠。失眠聽起來是個(gè)小事，可是危害卻不小，失眠不僅是許多意外事促發(fā)因素，也是許多進(jìn)行如糖尿病、高血壓、腫瘤的促發(fā)因素，也是焦慮、抑郁、精神分裂的等疾病的臨床癥狀。失眠是一個(gè)主觀性比較強(qiáng)的問題，看起來可怕，卻也沒那么可怕。
你可以對(duì)比下面的診斷標(biāo)準(zhǔn)來看看自己到底有沒有失眠。
《中國成人失眠診斷與治療指南》失眠的診斷標(biāo)準(zhǔn)
1.失眠表現(xiàn)：入睡困難，入睡時(shí)間超過30分鐘
2.睡眠質(zhì)量：睡眠質(zhì)量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數(shù)≥2次、早醒、睡眠質(zhì)量下降
3.總睡眠時(shí)間：總睡眠時(shí)間減少，通常少于6小時(shí)
4.日間功能障礙：睡眠相關(guān)的日間功能損害包括：
①疲勞或全身不適
②注意力、注意維持能力或記憶力減退
③學(xué)習(xí)、工作和（或）社交能力下降
④情緒波動(dòng)或易激惹
⑤日間思睡
⑥興趣、精力減退
⑦工作或駕駛過程中錯(cuò)誤傾向增加
⑧緊張、頭痛、頭暈，或與睡眠缺失有關(guān)的其他軀體癥狀
⑨對(duì)睡眠過度關(guān)注。
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到底是為什么會(huì)失眠？
導(dǎo)致失眠的原因說起來有很多，總結(jié)一下也不外乎環(huán)境，生理，心理三大因素。
1.環(huán)境因素
環(huán)境因素常常是影響人們的睡眠大敵，噪音或光照會(huì)干擾睡眠，高溫或嚴(yán)寒會(huì)影響睡眠，臥具不適或被褥過厚過薄都影響睡眠，睡眠環(huán)境的改變也可以引起失眠。
2.生理因素
跨時(shí)區(qū)旅行以及白夜班更替，會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂而出現(xiàn)失眠。各種疼痛性疾病也會(huì)使病人的睡眠質(zhì)量下降。另外，睡前飲用大量含有咖啡因、茶堿和各種興奮劑的飲品也會(huì)導(dǎo)致失眠（注意！是大量飲用！少量的咖啡或者茶其實(shí)并不會(huì)導(dǎo)致你失眠，別再嚇自己了）。
3.心理因素
應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。焦慮、害怕、抑郁的情緒是導(dǎo)致失眠的罪魁禍?zhǔn)?，而親人亡故、考試失利等事件也都是暫時(shí)性失眠的常見原因。
環(huán)境因素和生理因素以及各類應(yīng)激事件往往使失眠的直接原因，最主要的還是心理因素，想想看，面對(duì)相同的環(huán)境事件，不同的人往往有著不同的反應(yīng)，失眠這件是也是這樣。很多失眠患者的失歸根結(jié)底還是心理原因?qū)е碌?，這并不是說你有心理疾病，而是你對(duì)睡眠可能有著不恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)知或者過高的關(guān)注與期待。所以，在你沒有意識(shí)到的時(shí)候，你的失眠也許就是你的心理在悄悄搗鬼喲，那應(yīng)該怎么對(duì)付失眠呢？
怎么治療失眠？
對(duì)付失眠的方法可分為藥物療法和非藥物療法兩種。藥物療法起效快，但是復(fù)發(fā)率高，又容易形成耐藥性，而且還有一定副作用。非藥物療法很少能夠迅速起效，但愈后少有復(fù)發(fā)。
1、藥物療法?
之前比較常用的安眠藥是苯二氮?類藥物，具有鎮(zhèn)靜催眠，抗焦慮和肌松弛作用。常見的比如三唑侖，舒樂安定，阿普唑侖，氯羥安定，氟基安定。不過這一類藥物長期實(shí)用會(huì)產(chǎn)生耐藥性，而且都具有一定的成癮性，患者往往越吃越多，離開藥物就更睡不著了。所以現(xiàn)在新型非苯二?類藥物如佐匹克隆和吡唑坦使用較多，它們僅有單一的催眠作用，無鎮(zhèn)靜、肌松弛和抗驚厥作用，基本沒有反彈和戒斷反應(yīng)，是相對(duì)比較安全有效的。
2、非藥物療法?
非藥物療法最主要的代表是心理行為療法。這也是我們重點(diǎn)要向大家介紹的，因?yàn)槭呋颊叱?duì)失眠本身感到恐懼，過分關(guān)注失眠的不良后果，常在臨近睡眠時(shí)感到緊張、擔(dān)心睡不好，這些負(fù)性情緒使睡眠進(jìn)一步惡化，失眠的加重又反過來影響患者的情緒，兩者形成惡性循環(huán)。
①認(rèn)知行為治療：通過對(duì)患者進(jìn)行失眠問題的教育和指導(dǎo)，改變患者對(duì)失眠的認(rèn)知偏差，改變患者對(duì)于睡眠問題的非理性信念和態(tài)度，最終改善睡眠問題。
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