相信很多人都有過上臺(tái)演講、做報(bào)告、或是表演節(jié)目的經(jīng)歷，有些人從容不迫，更多的人則是緊張不已，會(huì)出汗、胃痛、口干甚至發(fā)抖。
很多人懊惱，認(rèn)為上臺(tái)緊張是膽小的表現(xiàn)，為了“戰(zhàn)勝”這種“恐懼”，很多人逆流而上采用以毒攻毒的辦法來“克服”這種情緒。比如瘋狂英語的李揚(yáng)，他為了讓自己有勇氣上臺(tái)演講，留長(zhǎng)發(fā)、打耳洞，強(qiáng)迫自己在公共場(chǎng)合成為“焦點(diǎn)”，“適應(yīng)”陌生人的目光。相信想用和已經(jīng)使用同樣方法的人不在少數(shù)，認(rèn)為多上場(chǎng)就自然而然地能克服恐懼。
事實(shí)上，怯場(chǎng)是一種自然現(xiàn)象，無論你是剛剛上臺(tái)的新手，還是馳騁講壇的老手，甚至是TED的演講者們，都一樣會(huì)面對(duì)怯場(chǎng)和緊張的現(xiàn)象。
怯場(chǎng)包括「思想」與「情緒」兩方面的反應(yīng)。思想層面的反應(yīng)包括：事前的焦慮、缺乏自信、怕出糗、沒面子等等，腦子里充滿各種負(fù)面的情境與想象，有些自己嚇自己的感覺。
情緒方面的反應(yīng)則與大腦運(yùn)作有關(guān)，杏仁核是大腦的情緒中樞，一旦接收到外界的訊息，感受到危險(xiǎn)存在，就會(huì)馬上產(chǎn)生恐懼的反應(yīng)，刺激人體腎上腺素上升、心跳加速、血壓上升，讓人進(jìn)入警戒的狀態(tài)。由于杏仁核這個(gè)大腦的警報(bào)系統(tǒng)有時(shí)也會(huì)過度敏感，使人們?cè)诓恍枰涞膱?chǎng)合下呈現(xiàn)一種緊張、恐懼的狀態(tài)，導(dǎo)致大腦負(fù)責(zé)處理思想的部分無法正常運(yùn)作，讓人站在臺(tái)上腦中一片空白。簡(jiǎn)單來說，怯場(chǎng)很多時(shí)候是因?yàn)榇竽X對(duì)外界的刺激誤判所造成的。
既然怯場(chǎng)是一種正常的身體反應(yīng)，我們無法完全避免它，但能夠運(yùn)用技巧適當(dāng)減緩恐懼的反應(yīng)。
演講者的心態(tài)很重要
堅(jiān)信人人都可以成為優(yōu)秀的演講者，通過練習(xí)和準(zhǔn)備，你也可以，要對(duì)自己充滿自信。
要明白，沒有哪個(gè)觀眾是特意來看你出糗的，他們來聽你演講的目的是希望獲取有意思的、有意義的的知識(shí)。
自己不擅長(zhǎng)的演講盡量不要參加，它會(huì)對(duì)你產(chǎn)生加倍的折磨。
不要擔(dān)心演講的內(nèi)容會(huì)有專業(yè)人士來質(zhì)疑，任何領(lǐng)域都沒有絕對(duì)的權(quán)威。
演講前的準(zhǔn)備要充足
演講稿要認(rèn)真準(zhǔn)備，無論是不是你自己寫的，理清上面的邏輯，不要背課文一樣死記硬背，那樣反而容易忘。
多練習(xí)，在演講前至少要抽出幾天時(shí)間來反復(fù)練習(xí)，修改細(xì)節(jié)和順序。
準(zhǔn)備一些小段子，在忘詞或是緊張時(shí)拿出來活躍下氣氛，也讓自己放松片刻。
如果有特別記不下來的內(nèi)容，就準(zhǔn)備一些提示物，比如筆啊、小紙條、或是寫手上（笑），相信我，觀眾不會(huì)在意你看小抄。
語言盡量口語化，不要太多專業(yè)詞（學(xué)術(shù)報(bào)告除外），觀眾聽不懂沒辦法反饋，會(huì)導(dǎo)致你更緊張。
如果可能，提前到場(chǎng)地看看，熟悉一下環(huán)境。
上臺(tái)前的小貼士
上臺(tái)前不要暴飲暴食，這會(huì)影響整個(gè)狀態(tài)。容易上廁所的人尤其不要多喝水。
深呼吸，活動(dòng)一下臉部肌肉（如果你剛打完肉毒就算了，動(dòng)不了）
對(duì)著鏡子整理一下衣裝，順便夸自己很棒！
站在臺(tái)上要淡定
如果忘詞了，別緊張，直接跳到下面的內(nèi)容，很可能根本沒有人注意到你這個(gè)失誤。
語速適中，并伴有停頓，讓聽眾聽得清你表達(dá)的邏輯和重點(diǎn)。
如果與觀眾眼神接觸會(huì)讓你緊張，那就改看他們的頭頂（他們不會(huì)發(fā)現(xiàn)的）
眼睛直視聽眾，可以換對(duì)象，多看友善的臉。但不要左右亂看，眼神飄忽。
適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言，做些手勢(shì)，不要板著不動(dòng)。
如果會(huì)發(fā)抖，上臺(tái)別拿道具。
不要對(duì)觀眾道歉，不要提自己緊張或發(fā)揮不好，你失去自信，演講就是失敗的。
開場(chǎng)能吸引觀眾的話，會(huì)讓整場(chǎng)演講變微電影更加順利。好好準(zhǔn)備你的開場(chǎng)吧！
一場(chǎng)不緊張、不興奮、不激情的演講也是索然無味的。演講者有時(shí)需要保留必要的“緊張”和“怯場(chǎng)”。
每個(gè)人面對(duì)不必要的緊張和怯場(chǎng)時(shí)，處理方法都盡相同。讓我們勇敢地跨出第一步，做足功課，并不斷地嘗試。先為自己建立自信心，再在內(nèi)容上做足準(zhǔn)備，最后使用一些小技巧，相信每個(gè)人都能找到戰(zhàn)勝怯場(chǎng)的秘訣。
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