畫：豆子
很多人想瘦腿，但是腿部怎么都瘦不下來，其實，只要蹲一蹲，不僅可以排毒養(yǎng)顏，還可以練出翹臀和細腿。
那么下面就讓我們進入今天正式的練習吧：
▲ 這個體式是鍛煉腿部力量的好方法，它可以打開臀部屈肌，伸展腿部。
做法：打開雙腿，雙手在胸前合十；向下蹲，同時肘部和大腿內(nèi)側(cè)作對抗；停留10-20組呼吸。
▲ 這個體式可以增強腿部肌肉和臀部的肌肉。
做法：雙腿并攏站立，吸氣，雙手伸直向上；呼氣時，向下蹲，直到大小腿呈90度，膝蓋不超過腳尖；保持30秒。
▲ 這個體式可以很好的打開臀部屈肌，還可以鍛煉到股四頭肌和臀肌。
做法：從站立進入，將左腳向后撤，伸直左腳；右膝彎曲90度，并伸展手臂向上；放松雙肩，輕輕地呼吸，保持30秒換另一側(cè)。
▲ 在這個體式中，你可以打開髖部。
做法：從上面的體式進入，將左腳掌壓實墊子；身體轉(zhuǎn)向前方，雙手側(cè)平舉；保持30秒，換另一側(cè)的練習。
做法：從上面的那個體式進入，保持腿部不動；臂向前伸展，然后放在右腳外側(cè)；左臂從左耳向右側(cè)的方向伸直；轉(zhuǎn)頭向上看，保持30秒呼吸。
做法：山式站姿進入，雙腳分開略寬與肩部，腳趾朝外側(cè)；吸氣時，手掌在胸前合十；彎曲雙膝，臀部向下，保持30秒呼吸。
做法：雙腳并攏站立，將右腳跟靠近會陰放在左大腿內(nèi)側(cè)；雙手在胸前合十；保持30秒呼吸，換另一側(cè)。
做法：山式站立，稍微彎曲雙膝，左腿繞過右腿；左腳趾指向地板，可以的話左腳勾住右小腿后側(cè)；雙手在肘心交叉，翻轉(zhuǎn)手手掌放在一起；保持30秒，換另一側(cè)的練習。
今天的體式就介紹到這里了，所以你現(xiàn)在要開始練習了么？
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