一天下來，一直沒有時間運(yùn)動，大家可以睡前拉伸，練習(xí)完畢美美的睡覺，隔天起來不僅不犯困了，連皮膚都有光澤了！
Amanda今天推薦這組睡前拉伸，據(jù)說堅(jiān)持練的MM皮膚都變好了呢，你們練不練?
① 側(cè)身拉伸
這個拉伸動作非常簡單，每個人都可以經(jīng)常做。簡易盤腿坐姿，讓雙腿盡量貼住地面。吸氣，抬起右臂，手指指向天空，左手放在左側(cè)。呼氣，身體向左側(cè)傾斜拉伸，當(dāng)你越往下，對腰部、肋骨的拉伸效果越好。拉伸1分鐘后，換另外一側(cè)重復(fù)。
② 牛面式拉伸
簡易盤腿坐姿，曲右臂，置于肩膀上方，接著，曲左臂，將其背到后背。雙手互相勾住，保持這個體式1分鐘，正常呼吸。保持頸部和頭部挺直，眼睛注視前方。接著松開雙手，伸直腿部，換另一側(cè)重復(fù)。
③ 胸部拉伸
坐姿，雙腿伸直向前。雙手手掌置于身后，指尖指向你的臀部，手指完全張開，身體向后壓，肩部打開，挺胸。保持這個拉伸動作1分鐘。
④ 臥脊柱扭轉(zhuǎn)
雙腿伸直，曲右腿，雙手抱住將它往胸部方向壓。接著，軀干不動，將右腿往左膝外側(cè)壓，保持拉伸1分鐘，慢慢回到起始動作，換另一側(cè)重復(fù)。
