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你對自己的身材滿意嗎？擁有一個完美的好身材幾乎是每個人的夢想，研究表明，瑜伽練習能夠有效改善體型、塑造完美好身材。

今天給大家推薦9個瑜伽體式，每天堅持練習輕輕松松保持少女身材

1、山式

• 站立在墊子上，雙腳并攏，腳外側平行

• 腳踝外側往內收，大腿肌肉收緊上提

• 髖部中正，腹部內收，胸腔上提

• 雙手放身體兩側，肩膀放松，肩胛骨內收

• 眼睛看向正前方，保持5-8個呼吸
  

2、三角式

• 山式站立，雙腳分開一腿長

• 左腳跟外展45°，右腳指向正右方

• 吸氣，雙手側平舉，側腰拉長

• 呼氣，身體向右做側屈，右手點地

• 胸腔肚臍指向正前方，抬左手向上

• 眼睛看向左手指尖方向，保持5-8個呼吸
  

3、戰(zhàn)士一式

• 山式站立，雙腳分開約一腿長

• 轉右腳向右，左腳微內扣，身體轉向右

• 呼氣，蹬左腿，屈右膝向下，大小腿90°

• 吸氣，手臂上舉，肩膀遠離耳朵

• 眼睛看向指尖，保持5-8個呼吸
  

4、雙角式

• 山式站立，雙腳分開一腿長，雙手扶髖

• 吸氣脊柱延展，呼氣，直背向前向下

• 雙手落于肩膀正下方，脊柱延展向前

• 呼氣腹部找大腿，頭頂心點地

• 雙手抓大腳趾，保持5-8個呼吸

• 還原時先手撐地待3個呼吸，再站立起身
  

5、下犬式

• 俯臥在墊子上，雙手放胸腔兩側

• 吸氣，脊柱延展，腳尖回勾

• 呼氣，手推地，，背部延展，拎髖向上

• 雙腿伸直，大腿根向后推，腳跟向下踩

• 頭在脊柱延長線上，保持5-8個呼吸

6、平板支撐

• 俯臥在墊子上，雙手在胸腔兩側，指尖朝前

• 腳尖回勾，腳后跟向后蹬，大腿肌肉收緊

• 雙手撐地，身體向上，慢慢的伸直手臂

• 頭部、肩部、髖部和腳踝保持在同一平面

• 收緊腹部，眼睛看向地面，保持均勻呼吸

7、眼鏡蛇式

• 俯臥，雙手放在胸腔兩側

• 雙腳分開與髖同寬，小腿腳背貼地

• 吸氣手推地，胸腔上提打開，肩胛骨內收

• 呼氣，肩膀放松，眼睛看向正前方

• 保持5-8個呼吸，還原俯臥
  

8、小橋式

• 仰臥在地板上，雙手放身體兩側

• 雙腳分開與髖同寬，屈雙膝，腳跟靠近臀部

• 吸氣脊柱延展，呼氣，抬髖部向上

• 注意膝蓋不要內扣，保持5-8個呼吸
  

9、仰臥脊柱扭轉

• 仰臥在地板上，雙手側平舉

• 左腳放在右腿上，身體向右扭轉

• 轉頭看向左手，左肩壓實地面

• 保持5-8個呼吸，換另一側
  

3月是最好的減肥季節(jié)

趕緊一起來瑜伽吧！