俗話說，“冬練三九，夏練三伏”，冬病夏治。
“三伏”也就是一年中最熱的時期，三伏天暑濕之毒最兇，但也是練瑜伽的好時機！
在高溫天氣中，通過練習瑜伽體式，可以加快新陳代謝，把體內(nèi)的濕寒氣逼出來，對于體寒，濕氣重的人來說，三伏天是最好的調(diào)整期。
此外，三伏天練習瑜伽還有諸多好處。
1，清熱排毒
長期待在空調(diào)房里，汗是出不來的，夏天練瑜伽，更能幫助你高效排毒，打開毛孔，順暢的排除汗液，調(diào)節(jié)體溫，使周身通暢。
2，練習更輕松
由于夏天溫度高，人體氣血暢通，此時習練瑜伽，身體會得到更加充分的舒展，練習起來會輕松很多，特別是身體僵硬的人群，更要抓住夏天多加練習哦。
3，平復心情
夏季，悶熱的天氣容易讓人心煩氣躁，練瑜伽最大的好處還是讓煩躁的心情平復下來，平復體內(nèi)的煩躁。
雖然說三伏天練瑜伽好處多，但也要注意練習的時間和強度，正確的練習可以使身體通暢，讓身體感覺舒適。
適合三伏天練習的體式有？
1，坐姿+側(cè)屈
簡易坐姿，小腿交叉
吸氣，雙手向上延展
呼氣，身體水平向左側(cè)屈
左手撐在體側(cè)，右手大臂貼耳
轉(zhuǎn)頭看右側(cè)上方，保持8個呼吸換邊
2，幻椅式
站立，雙腿并攏
吸氣，雙臂向上延展
呼氣，臀部向后向下坐
盡量讓大腿平行墊面
保持8個呼吸
3，高位起跑式+變體
撤左腿向后一大步，左腳尖撐地
屈右膝90°，雙手在臀部后十指交扣
呼氣，身體后彎，上提胸腔
保持8個呼吸，換邊
4，簡易側(cè)角式
站立，雙腿分開略大于一腿長
左腳腳跟對準右腳足弓，屈左膝90°
雙臂側(cè)伸展，身體向左側(cè)屈
左手撐在左膝上方，右手向上延展
轉(zhuǎn)頭看右側(cè)上方，保持8個呼吸換邊
5，狂野式
來到下犬式調(diào)整3個呼吸，抬左腿
屈膝髖部向左后側(cè)打開，左手離開墊子
身體向天花板方向翻轉(zhuǎn)，左腳落地
臀部抬高，左臂向前伸展
保持8個呼吸，換反側(cè)
6，側(cè)板式
從上個體式落左手，來到斜板式
呼氣，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)打開
雙腳并攏，或左腳撐在前側(cè)
髖部向上，上下手臂一條直線
保持8個呼吸，換邊
7，小橋式
仰臥，雙腳分開與髖同寬
屈雙膝靠近腳跟，呼氣，抬臀向上
胸腔上提，雙手在臀部下方十指交扣
保持8個呼吸
8，嬰兒式
跪姿，雙膝并攏，臀部坐在腳跟
雙臂向前延展，保持8個呼吸
三伏天練瑜伽還需注意以下幾點：
剛練完瑜伽后不要立刻洗涼水澡
不要開空調(diào)練瑜伽
不要貪涼，剛練完大口飲冰水
練休息術(shù)時，不要露肚臍在外
