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好身材七分靠運(yùn)動(dòng)，9個(gè)瑜伽塑形體式每天練，既瘦腿又瘦小腹

天人合一1007 >《瑜伽修復(fù)》

2021.09.23

關(guān)注

苗條的女孩子走在街道上，簡(jiǎn)直就是一道靚麗的風(fēng)景線??！

能夠吸引住大家眼球的美眉們大都是接近完美的身材比例，迷人的腰條修長(zhǎng)的雙腿絕對(duì)是一大亮點(diǎn)，標(biāo)準(zhǔn)的身材無論穿著什么都是美美噠。

羨慕這樣的身材，不如自己行動(dòng)獲得，今天就推薦幾個(gè)專門鍛煉腿部以及小腹的動(dòng)作，大家只要日常進(jìn)行練習(xí)即可，無需再為身材問題困擾了，一起向下看吧。

1、仰臥扭轉(zhuǎn)式

這個(gè)動(dòng)作主要是幫助我們拉伸腹部的核心肌肉群，消除肩頸處的酸痛感，同時(shí)還能夠釋放壓力緩解便秘。

體式要點(diǎn)：側(cè)邊身體躺于地面，手肘輔助固定頭部，單腿在身體前方彎曲，另一條腿在空中搖擺。

注意事項(xiàng)：過程中感覺呼吸不暢，可以先拉伸脊柱，延長(zhǎng)呼吸頻率。

2、快樂嬰兒式

此動(dòng)作可深度的拉伸腿部以及腰部的韌帶，能夠舒緩肌肉緊張，同時(shí)有減肥瘦身的功效。

體式要點(diǎn)：背部緊貼地面，雙腿屈膝貼近胸部，手掌抱緊頭部，分別用對(duì)側(cè)的手肘觸碰膝關(guān)節(jié)。

注意事項(xiàng)：過程中不要聳肩，要保持胸部的平展。

3、起跑式

此動(dòng)作可伸展髖關(guān)節(jié)以及整個(gè)脊椎增強(qiáng)后背的肌肉力量，對(duì)于瘦腿有很好的作用。

體式要點(diǎn)：身體前曲讓指尖點(diǎn)地，手臂輔助支撐，緩慢的抬起其中一條腿，向上方靠近。

注意事項(xiàng)：通過兩腿間的交替進(jìn)行來放松大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

4、半烏龜式

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腿部，同時(shí)拉伸胸大肌，緩解消化不良的情況，有助于脾胃的健康。

體式要點(diǎn)：跪立坐于地面，吸氣，兩手超過頭部向前伸展，同時(shí)身體前傾拉伸脊柱。

注意事項(xiàng)：臀部無法靠近腳掌，可以將膝蓋向外側(cè)張開。

5、仰臥手抓腳趾式

運(yùn)動(dòng)的過程可以打開髖關(guān)節(jié)，加速盆骨的血液循環(huán)，改善腿部浮腫的現(xiàn)象，美化雙腿線條。

體式要點(diǎn)：背部緊貼在地面上，兩條腿分別向空中伸展，手臂握緊頭部后方，同時(shí)向膝關(guān)節(jié)用力。

注意事項(xiàng)：如果腿部無法伸展到規(guī)定位置，可以借助瑜伽帶。

6、單腿鴿王前屈式

這個(gè)動(dòng)作可拉伸髖關(guān)節(jié)的柔韌性，能夠修復(fù)腰椎的扭曲，同時(shí)能放松心情，恢復(fù)身心輕松。

體式要點(diǎn)：兩條腿前后伸展，將腳掌放于大腿根部，手臂緊貼地面。

注意事項(xiàng)：髖關(guān)節(jié)如果歪斜，可以將屈膝的腳向內(nèi)側(cè)收縮。

7、船式變體

這個(gè)動(dòng)作能強(qiáng)健腹部大腿的力量，同時(shí)按摩腹部的器官，增強(qiáng)腎臟。

體式要點(diǎn)：背部躺于地面，兩條腿緩慢的并在一起向空中伸展，與地面保持垂直。

注意事項(xiàng)：屏住呼吸可以增加身體的力量。

8、仰臥手抓腳趾伸展式

打開髖關(guān)節(jié)加速骨盆的血液循環(huán)，對(duì)于腰和背部有很好的作用。

體式要點(diǎn)：身體平躺于地面，一條腿緩慢在空中伸展，并且畫圈。

注意事項(xiàng)：注意除了腿部以外，身體一定要緊貼地面。

9、起跑扭轉(zhuǎn)式

這個(gè)動(dòng)作能夠使下半部分肢體更靈活，對(duì)于身體平衡也有增強(qiáng)作用。

體式要點(diǎn)：雙腿直接成弓步站立，后側(cè)腿膝蓋挺直，上身保持不動(dòng)。

注意事項(xiàng)：雙手的位置一定要放于膝蓋上，不要隨意亂動(dòng)。

今天瑜伽人小編給大家推薦的這些動(dòng)作可是純純的干貨喲，一定要抓緊時(shí)間學(xué)習(xí)起來，想要讓自己的身體線條變得優(yōu)美，練習(xí)它準(zhǔn)沒錯(cuò)。

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