我是大醫(yī)生，和我一起學(xué)健康，漲姿勢~
拍照時，邊上的人“高你一等”，為了畫面的和諧，你是不是會踮腳來湊？東西放得太高，你是不是會踮腳來取？高處的景色太美，你是不是會踮腳眺望？
這個你不經(jīng)意間的小動作，可是流傳多年的養(yǎng)生法！在具有800多年歷史的中醫(yī)導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)八段錦中，就有提及。
書中寫到“背后七顛百病消”，看似神奇究竟是什么原理呢？
原來，是通過踮腳，會刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身柔和地震蕩，按摩到五臟六腑，從而起到消除百病的養(yǎng)生功效。
1、供給心肌足夠氧氣
當(dāng)你踮起腳尖的時候，雙側(cè)小腿后部肌肉會收縮，這時候擠壓出的血液量，跟心臟脈搏的排血量幾乎相當(dāng)。
這樣做，血液會供給心肌充足的氧氣，有益心臟、心血管的健康。
還有很重要的一點，踮腳不會損害膝蓋，這對于很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說，可謂是簡單又適宜的鍛煉方法。
2、緩解壓力，消除疲勞
通過踮腳，鍛煉了小腿肌肉和腳踝，可以緩解下肢酸脹感，解除疲勞。
踮踮腳，還可以改善腦部氣血循環(huán)，活躍頭腦。
如果長時間用腦集中，頭腦容易發(fā)暈，不妨試試一邊踮腳后跟，一邊深呼吸，給大腦充充電，緩解緊張的壓力。
3、小便通暢
對于男性小便不暢，在西醫(yī)看來，由前列腺導(dǎo)致。中醫(yī)的角度，是由于膀胱氣化不利造成。
堅持踮腳，刺激腳跟正是治療前列腺病的訣竅，還可健運膀胱，緩解小便不暢問題。
4、補腎氣
如果怕冷畏寒、下肢容易浮腫，往往是腎氣比較虛弱的表現(xiàn)。
腳是人體的第二心臟，上面有很多的穴位，其中一個就是三陰經(jīng)，踮起腳尖時，會刺激到這個穴位。
做這個簡單的運動，有助于補腎氣，改善腎臟功能。
5、緩解腰痛
風(fēng)寒濕邪一旦入侵膀胱經(jīng)，會導(dǎo)致氣血不暢，腰自然會痛。通過踮腳尖，會刺激到膀胱經(jīng)，起到開通經(jīng)氣的作用。
因此，若想緩解、消除腰痛，可每天快走半小時左右，并在快走基礎(chǔ)上增加踮腳走，兩者交替進(jìn)行。
走、站、坐、臥都能做
每天堅持踮踮腳，你會發(fā)現(xiàn)以上奇效就在你身上發(fā)生。它是一種不需任何器械設(shè)備，也沒有時間、地點限制，想做就能做的養(yǎng)生動作。但在不同情境下踮腳姿勢各有講究，現(xiàn)在大醫(yī)生帶著大家一起來解鎖。
1、走，可以踮
公園散步時，可以踮起腳尖，慢慢地走。用不著全程踮著腳走路，累了正常走一段，再踮著腳走一段，2種輪換著來。
一次走多少步或者多少組視自己的情況，根據(jù)自身體力而定，感覺舒服、輕松即可。
2、站，可以踮
每天吃完飯，休息的時候可以踮；排隊購物時，坐車沒座位也可以踮。做法如下：
1.慢慢踮起腳尖，腳趾緊抓地面。
2.重心從腳尖落到前腳掌，身體放松。
3.停留5-10秒，腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩。每天可重復(fù)數(shù)組。
如果平衡力比較不好的話，可借力扶著支撐物做。
3、坐，可以踮
對于久坐一族，這個動作真是他們的福音。比如在辦公、打牌、下棋等，每過1小時，做一次踮腳運動，可避免因坐得太久下肢麻木。
坐著踮時，兩腳要并立，以腳尖作支撐點，緩緩抬起腳跟，停留20秒左右，緩緩放下，可連續(xù)做50次。一天可反復(fù)做數(shù)組。
4、臥，也可以踮
睡眠是一個陰生陽降的過程，睡前想太多，陽氣集中在頭部，陰不生陽不降，導(dǎo)致你難以入眠。
這時候可以試試踮腳，把注意力集中到腳尖，引導(dǎo)氣血下行，讓你更好入睡。具體這樣做：
仰臥平躺，兩腿并攏伸直，雙腳腳尖往上勾，盡量讓小腿和腳掌保持90度。
手臂伸直，手掌朝下，靜置10分鐘左右，一般就會有困倦之意。若仍無睡意，可以5分鐘后再做一次。
踮腳，一個簡單卻有奇效的養(yǎng)生動作。每天踮踮腳，身體氣色都會好！
但大醫(yī)生在此溫馨提示，踮腳不能心急，循序漸進(jìn)為宜。有疼痛感也不用擔(dān)心，可休息幾天，用熱水泡泡腳很快就會好了。
另外，老年人在做踮腳運動時，最好有家人陪著。一次運動十分鐘左右即可，切忌用力過猛，以免損傷筋骨。
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離健康更近一步~
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