兩手攀足固腎腰
——防治腰椎間盤突出
八段錦里的“兩手攀足固腎腰”,是通過俯身、兩手握腳,來專門鍛煉腰腎的一個動作。
兩手攀足固腎腰
具體做法是:
兩腿挺膝伸直站立,兩手向前、向上舉起,掌心向前,目視前方。
兩臂外旋至掌心相對,屈肘,兩掌下按至胸前,掌心向下,指尖相對,目視前方。
兩臂外旋,兩掌心向上,隨之兩掌掌指順腋下向后插,目視前方。
兩掌心向內沿脊柱兩側向下摩運至臀部;然后,上身前俯,兩掌繼續(xù)沿腿后向下摩運,經腳的兩側置于腳面。直到摸到腳面(做這個動作有困難的人,不必勉強,手心盡力向下即可,但要保持腿的直立);這時,抬頭、塌腰,目視前方。
兩掌從腳面向上、向前抬起;用手臂帶動上體起立。掌心向前,目視前方。
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“兩手攀足固腎腰”這個動作,通過手臂帶動身體上揚,可以鍛煉脊柱和督脈,可防治腰椎間盤突出,達到固腎壯陽的效果。
這一式子里,有一個核心動作,就是手腳相合。這實際上是中醫(yī)養(yǎng)生理論中的一個很重要的方法——心腎相交法。
因為手心有勞宮穴,勞宮穴是心包經上的重要穴位;而腳心有涌泉穴,涌泉穴是腎經出發(fā)的地方。所以,手心和腳心相合,就是心腎相交。
經常習練心腎相交法,可去掉腎的積滯,達到去心火的功效。
除了“兩手攀足固腎腰”外,我在《從頭到腳說健康》一書里講過的手心搓腳心、按摩耳聞穴和鳴天鼓法,都是很好的心腎相交法,可經常習練。