（素材：網(wǎng)絡）
（整理：粉伊香）
（邊框/秋水）
1、養(yǎng)成好的生活習慣，少飲或不飲酒。
過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝，
喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、
影響身體對鈣的吸收，
攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量亦會增加鈣流失，
日常生活中應該避免形成上述不良習慣，
積極預防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
2、運動可使全身和骨骼的血液循環(huán)明顯加快，
肌肉的收縮和舒張對骨骼有直接刺激作用，
這些都能阻止和減慢骨質(zhì)疏松的進程。
輕度骨質(zhì)疏松病人可選擇跑步、
打拳、游泳及球類運動等。
較嚴重的人可選擇活動量小，
以身體上下運動為主的項目，
如原地踏步、行走、慢跑等。
病情嚴重者做適當?shù)募∪馐湛s活動，
如活動肩、肘、腕、手指、
踝及膝部等關節(jié)抗阻力的伸屈運動，
也能達到運動的目的。
3、預防骨質(zhì)疏松的最好的方法
就是合理的補充一些鈣劑，
而補充鈣劑的完美時間是吃過晚飯之后，
因為這個時候人體對于鈣劑的
吸收率和利用率都非常的好。
但是補充鈣劑一定不能過量。
成人每日補鈣800毫克即可。
4、預防骨質(zhì)疏松要控制飲食結構，
避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。
大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，
而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、
魚蝦等類食物都屬于酸性食物，
健康人每天的酸性食物和堿性食物
的攝入比例應遵守1：4的比例。
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