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很多人吃完飯后會(huì)覺(jué)得又困又累，這是怎么回事呢？

一般來(lái)說(shuō)，飯后犯困和疲勞是正常的生理現(xiàn)象，不用太過(guò)擔(dān)心。我們來(lái)看看有哪些原因會(huì)導(dǎo)致飯后犯困。

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飯后犯困，怎么解決？

適量減少碳水化合物和蛋白質(zhì)的單次攝入量，主食、肉、蛋都少吃一些，多吃些蔬菜水果。

如果確實(shí)食量大、消耗多，也可以適當(dāng)增加用餐次數(shù)，少吃多餐，每次用餐七分飽即可。

研究表明餐前飲用350~480 mL的水可以降低自主神經(jīng)損害患者的餐后血壓下降幅度。當(dāng)然，一般人不用喝這么多，正常的一杯水足夠起到相似作用。如果前一天沒(méi)睡好，也可以換成咖啡和茶。但是如果晚上入睡困難，午飯后就不要喝咖啡和茶了。

如果飯前喝了水，午飯也只有七分飽，但飯后還是犯困的話(huà)，可以到室外散散步、曬曬太陽(yáng)，呼吸一下新鮮空氣。

總是犯困的話(huà)，要注意了

前面說(shuō)到，一般情況下飯后犯困、覺(jué)得疲勞是正常的，但如果試過(guò)各種方法且堅(jiān)持一段時(shí)間后，依然在飯后犯困、疲乏甚至頭暈、無(wú)力的話(huà)，就應(yīng)當(dāng)警惕，可能是出現(xiàn)了慢性病或已經(jīng)患有的慢性病控制不佳。

由于血管狹窄、僵硬，無(wú)法快速恢復(fù)血壓水平，導(dǎo)致餐后血壓短時(shí)間內(nèi)無(wú)法回升，持續(xù)產(chǎn)生困倦感。

餐后食物消化會(huì)使血糖水平迅速升高，糖尿病患者由于自身分泌的胰島素量不足或分泌的胰島素不能正常工作，使高水平的血糖不能正常下降，從而導(dǎo)致困倦。

一旦處于貧血狀態(tài)，日常生活中本身就很容易感到疲乏，而餐后血液集中到消化系統(tǒng)，造成其他部位供血不足，出現(xiàn)明顯的困倦、無(wú)力。

即晚間睡眠時(shí)打鼾并伴有呼吸暫停的情況，由于夜間的間斷性呼吸暫停，導(dǎo)致缺氧、頻繁醒來(lái)，使睡眠質(zhì)量降低，造成白天困倦、嗜睡，餐后的正常生理過(guò)程則會(huì)使困倦更加明顯。

總而言之，飯后犯困真的是一種非常普遍的生理現(xiàn)象，正確的對(duì)待和處理它，能夠讓生活質(zhì)量有一個(gè)小小的提高，也能夠避免“中午不睡，下午崩潰”的尷尬情景。