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有研究表明，孩子的身高70%取決于父母基因，30%取決于后天。在這30%的外在因素中，睡眠對(duì)身高的影響排名第一，其次是運(yùn)動(dòng)和飲食，因?yàn)樵谒咧袝?huì)分泌出生長(zhǎng)激素。

那么生長(zhǎng)素什么時(shí)候分泌最多?幾點(diǎn)睡覺(jué)對(duì)長(zhǎng)高最好?

經(jīng)科學(xué)的研究表明生長(zhǎng)激素在晚上的21:00-1:00會(huì)達(dá)到高峰期是平常的8倍左右，在凌晨的5:00-7:00鐘的時(shí)候，生長(zhǎng)激素的分泌有達(dá)到了一個(gè)小小的高峰期，是平常的2-3倍。通過(guò)進(jìn)一步的研究表明:晚上22:00前后，生長(zhǎng)激素達(dá)到一天最高峰，而凌晨6:00時(shí)候，也會(huì)達(dá)到一個(gè)小高峰期。所以孩子需要在晚上21:00入睡，7點(diǎn)起床。養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。

上表是美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)推薦的睡眠時(shí)長(zhǎng)?，F(xiàn)在很多成人的睡眠習(xí)慣不好，影響了家里的孩子。不管是那個(gè)年齡的人都應(yīng)該保持充足的睡眠，對(duì)健康非常有幫助。睡眠充足的寶寶也會(huì)長(zhǎng)得比較高，身體也更加健康。成人睡眠充足精力也更加旺盛，皮膚、身體狀態(tài)也能保持較好的水平。

如何給孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣?

1、營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境

現(xiàn)在的小孩基本都睡得比較晚，其實(shí)根源還是父母的習(xí)慣。有的家庭吃晚飯的時(shí)間很晚，所以自然睡覺(jué)的時(shí)間也相應(yīng)推遲，飯后看電視、出門吃宵夜等等壞習(xí)慣都影響著孩子。所以要想孩子睡覺(jué)早，得從提早吃晚飯開(kāi)始，最好在6點(diǎn)以前，然后活動(dòng)到7-8點(diǎn)就開(kāi)始準(zhǔn)備睡覺(jué)了。洗個(gè)舒服的熱水澡之后把燈關(guān)掉，然后保持安靜。這些信息告訴孩子該睡覺(jué)啦。

2、睡前不宜太興奮

睡覺(jué)之前不要給寶寶看動(dòng)畫片、講恐怖故事、玩游戲等讓寶寶興奮的事，應(yīng)該讓寶寶以一個(gè)平和的心情進(jìn)入睡眠?？梢越o寶寶講點(diǎn)輕松的故事、聽(tīng)點(diǎn)輕音樂(lè)等幫助寶寶入睡。

3、按時(shí)起床

幫助寶寶養(yǎng)成早睡的習(xí)慣之后，就該是培養(yǎng)早起的習(xí)慣啦。首先大人就不能睡懶覺(jué)。要知道，孩子的習(xí)慣都是大人養(yǎng)成的。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的磨合，孩子的生物鐘就能形成。

雖然孩子的身高遺傳占大部分因素，但是這個(gè)后天的努力咱們也不能掉以輕心，一定要培養(yǎng)孩子健康良好的睡眠習(xí)慣，一定會(huì)讓孩子受益一生的。