Hey，你2020年的愿望清單是什么？
如果在春節(jié)之前制定一份心愿名單，相信很多人都會(huì)寫(xiě)下升職加薪、考學(xué)買(mǎi)房等......
但因?yàn)橐粓?chǎng)突發(fā)的新冠病毒肺炎疫情，如果現(xiàn)在可以重新制定一份心愿名單，相信很多人都會(huì)寫(xiě)下和之前不同的答案。
也許是那些曾經(jīng)觸手可及的平常小事，如在陽(yáng)光下盡情的奔跑，在喜歡的餐廳和好友聚在一起暢聊等。
面對(duì)疫情，很多人的心理都覺(jué)得無(wú)聊、空虛、焦慮、煩躁，有些人還會(huì)感覺(jué)自己的發(fā)展需求沒(méi)有得到滿足，產(chǎn)生停滯感和空虛感。
在疫情中，患病人員、患病人員的家屬、醫(yī)護(hù)人員都在承受這場(chǎng)疫情所帶來(lái)的負(fù)面影響。
心理健康對(duì)人的一生都很重要。
當(dāng)心理健康受到影響時(shí)，人們的認(rèn)知、情緒和行為都會(huì)受到影響。
所以，心靈抗疫的呼聲越來(lái)越高，人們意識(shí)到面對(duì)疫情關(guān)注人們的心理健康與身體健康一樣重要。
心理上的疾病有時(shí)不像生理上的疾病，有對(duì)癥的藥物可治療，它更多的需要心理上的干預(yù)和指導(dǎo)。
對(duì)此，壹心理與北京科學(xué)技術(shù)出版社緊急進(jìn)行《心靈戰(zhàn)“疫”：抗擊新型冠狀病毒肺炎心理支持讀本》的公益推廣。
本書(shū)聯(lián)合了北京師范大學(xué)心理專家，在國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)《關(guān)于印發(fā)新型冠狀病毒感染的肺炎疫情緊急心理危機(jī)干預(yù)指導(dǎo)原則的通知》的指導(dǎo)下編寫(xiě)完成，是送給每一個(gè)經(jīng)歷、參與這場(chǎng)抗疫狙擊戰(zhàn)中的人們一劑心靈良藥。
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以下是由北京師范大學(xué)心理專家總結(jié)出面對(duì)這次疫情普通人群的幾點(diǎn)變化，相信很多人已經(jīng)出現(xiàn)了，大家可以對(duì)照自查：
對(duì)未知的擔(dān)心和恐懼、懷疑自己染病的焦慮、生活節(jié)奏被突然打亂的憤怒、對(duì)未來(lái)產(chǎn)生悲觀情緒、因自己的無(wú)力感到愧疚、情緒易波動(dòng)、精疲力竭、麻木。
在疫情里，人們身處多重壓力，例如疫情本身帶來(lái)的壓力、生活壓力、學(xué)習(xí)壓力、工作壓力、社交壓力、經(jīng)濟(jì)壓力等。
而當(dāng)處在各種各樣的壓力中時(shí)，身體和心理會(huì)隨之發(fā)生變化，向我們傳遞與生理或心理健康有關(guān)的信號(hào)，告訴我們正處在某些健康問(wèn)題中。
及時(shí)識(shí)別并理解這些信號(hào)的意義，能夠幫助我們?cè)谝欢ǔ潭壬狭私庾约核幍男睦頎顟B(tài)。同樣心理專家們也給出了幾條建議：
合理宣泄情緒，會(huì)讓我們更健康：
研究表明，宣泄壓力帶來(lái)的消極情緒體驗(yàn)，能夠減緩這些事件對(duì)我們的消極影響，從而增進(jìn)我們的身心健康；
而一味地抑制我們的消極情緒體驗(yàn)，反而會(huì)降低人體免疫系統(tǒng)的功能，使我們變得更虛弱、更容易生病。
大家可以回憶一下自己在面對(duì)壓力時(shí)用過(guò)的不傷害自己或他人的、有效的宣泄情緒的方法。
如果它們現(xiàn)在繼續(xù)有效，那就繼續(xù)使用吧！
此外，在居家隔離的狀態(tài)下，我們可以嘗試：
1.做一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)；
2.在一張紙上寫(xiě)下自己的煩惱和焦慮，然后把這張紙撕掉；
3.嘗試每天給自己安排一段“用來(lái)焦慮的時(shí)間”，比如20:00—20:30，這個(gè)時(shí)間段什么都不干只用來(lái)焦慮，過(guò)了這個(gè)時(shí)間段，及時(shí)進(jìn)行狀態(tài)的切換；
4.找一個(gè)安全、私密的環(huán)境，對(duì)著枕頭將自己的心事和情緒大吼出來(lái)。
5.這時(shí)候，我們要避免做出重大的人生決定，更多地照顧好自己的 情緒，讓自己處在平衡、穩(wěn)定的狀態(tài)里。
不得不承認(rèn)的是，2020年的開(kāi)頭一點(diǎn)也不好。
先是傷醫(yī)事件，后是疫情暴發(fā)，很多人熟悉的科比也離開(kāi)了。
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