第22輪
丨30天打卡計劃丨
堅持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。
明明沒有變胖，為什么臉會越來越大？
明明瘦出顴骨，為什么還會有雙下巴？
明明同齡圓臉，為什么她看著更年輕？
所有關(guān)于臉型好看的問題，都只有一個標(biāo)準(zhǔn)：輪廓線條走向，是否都呈一種上揚的趨勢，從正面看，眉目、臉頰和嘴角均向上舒展，從側(cè)面看，下顎到頸部的線條清晰而流暢，予人 “神采飛揚”的活力感覺就對了！
我們都知道，人的體型如果看起來胖，很大程度上是因為不經(jīng)常運動，造成脂肪的層層累計，其實對于臉來說也一樣。
比如：賈玲，她骨骼上沒什么問題，但面部脂堆積過多導(dǎo)致臉大 ↓
面部肌肉也是要適當(dāng)做一些運動的，如果不運動脂肪就會堆積起來，從而造成臉越來越大。
而且隨著年齡增長，我們的肌肉和皮膚逐漸松弛，會逐漸跟著地心引力一直向下向下向下，變得下垂并產(chǎn)生局部折疊，從而形成重力性皺紋。
臉部運動最有幫助的練習(xí)是那些調(diào)動臉頰肌肉的動作，比如收攏、擠壓臉頰肌肉。
明星日常展示的都是光鮮亮麗一面，有時候明星自拍照也會看到他們的另一面，比如做做鬼臉，搞搞怪！
女人啊，為了變美真的是使出了渾身解數(shù)，她們這樣可不止娛樂那么簡單，做鬼臉真是目的是：做鬼臉可以變美、瘦臉！瘦臉！瘦臉！
今天小編要推薦給大家的是一款風(fēng)靡油管的臉部瑜伽，通過做各種夸張的面部表情來達(dá)到鍛煉面部肌肉的目的。
這種瑜伽手法要求將面部肌肉最大程度拉伸，從而舒緩壓力，減少皺紋，提拉面部等。用的做鬼臉的方式，來一場Face Yoga吧~
1
基礎(chǔ)鍛煉
不要落下日常的肌膚基礎(chǔ)護(hù)理 √
1// 鼓起你的臉頰
嘴里鼓滿空氣，把空氣從左臉頰轉(zhuǎn)到右臉頰，
反之亦然，持續(xù)做30秒鐘后，然后輕輕地釋放嘴里的空氣。
功效：可以很有效的練習(xí)到臉頰的皮膚，使得臉頰兩側(cè)皮膚更加緊致有彈性。
2// 噘嘴與抿嘴
先撅起雙唇呈一個o型，然后保持嘴唇合在一起地向兩邊微笑，持續(xù)做30秒。
再將嘴唇抿在一起，類似涂完唇膏或者口紅抿唇的小動作，持續(xù)做30秒。
功效：用這個神奇的小動作，可以讓嘴唇更加性感，同時幫助嘴唇附近的皮膚，更加緊致。
3// 眉頭抬抬抬
將右手的手指放在前額，保持臉是朝向正前方不動，
眼睛向上看，此時能感受到眉毛向上和向下的運動，重復(fù)30次。
功效：放松前額肌肉，有效防止抬頭紋。
4// 指腹點拍
用兩根或者三根手指的指腹輕輕的點拍眼眶周圍和額頭的肌肉，順時針和逆時針方向各點拍30秒。
功效：有效的防止眼瞼下垂、黑眼圈、眼袋。早上起來化妝前練習(xí)5分鐘，會讓你的妝容很精致服帖呢~
2
睡前訓(xùn)練
不要落下日常的肌膚基礎(chǔ)護(hù)理 √
針對抬頭紋↓
1、雙手握拳。將中指和食指指關(guān)節(jié)由你的額頭的中心，弧形向你的發(fā)際線拉伸。
2、力度平衡，保持你慢慢滑下的拳頭壓力。
3、經(jīng)過太陽穴時輕輕按壓兩下。
4、整個動作重復(fù)四次
功效：通過放松前額肌肉和穴位緊致肌膚，預(yù)防皺紋產(chǎn)生。
提拉瘦臉↓
1、將兩個手掌放在你的太陽穴。
2、你的雙手和背部一起用力，抬起你的臉向外延伸。
3、嘴作出“O”形呼氣、吸氣。
功效：撫平鼻唇溝線（又名微笑線）和提拉緊致臉頰。
眼部提升↓
1、抬起一只手臂向上伸直，將抬起的手臂的指尖放在你的眉毛尾部太陽穴上。
2、用指尖拉伸你的眉毛尾部肌膚，然后放下你的頭在你的肩膀上，保持你的胸部擴(kuò)展。
3、保持這個姿勢，通過你的嘴慢慢吐氣吸氣。
4、在做這個姿勢時，手臂盡量是45度角。另一邊也是重復(fù)以上手法姿勢。
功效：提升眼瞼下垂和松弛的皮膚，撫平法令紋。
針對頸紋和下顎肌肉拉伸↓
1、眼睛直視前方，把下巴抬起，整個頭往后傾。
2、用雙手手指輕輕從下巴往鎖骨位置，從上至下輕輕滑過，不要太用力，放松你的頸部肌膚。
3、當(dāng)手指到達(dá)鎖骨過后，停住一小會兒。
4、把下巴往上抬，或者是往外伸。這個同樣有助于拉伸下顎和脖子。這個動作可以重復(fù)2-3次。
除了以上日常的面部瑜伽，體式瑜伽也能有效改善面部容顏，呵護(hù)你的青春。
體式1：犁式
這是一個女性自我保健的標(biāo)準(zhǔn)動作。血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。需要注意的是經(jīng)期、脊椎不適者要慎做。
體式2-雙角式
促進(jìn)臉部血液循環(huán)，減少面部毒素，有效緩解水腫、緊致臉部肌膚，同時對高血壓、心臟病有很好的調(diào)養(yǎng)作用。
體式3-肩倒立式
肩倒立式可以排出體內(nèi)堆積的廢物毒素，能夠嫩膚美白，還能減少皺紋，煥發(fā)活力。
堅持練習(xí)，搭配護(hù)膚品一起，使勞累的面部肌肉得到了鍛煉和緩解，臉部線條就會更加精致，還有瘦臉的功能哦！
溫柔、有趣，不必太激烈；三餐、四季，不必太匆忙。不疾不徐地，把自己活成一道美景，還給生活最美好的樣子。
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