第22輪
丨30天打卡計(jì)劃丨
堅(jiān)持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。
River Flows In You 來自瑜伽網(wǎng) 00:00 03:18
腰部曲線是身體曲線美的關(guān)鍵，腰身若恰到好處，整個身型都會有曲線。先來看看萬人艷羨、競相追逐的“炫腹”好腰是什么樣子的？
以上這些腰中極品，當(dāng)然不是一朝一夕能練就。
所以，不管你顏值多高，只要肚子大腰粗就會給人壯實(shí)的感覺，腰粗不僅影響身材的美感，而且對健康的殺傷力更大。
腰粗會帶來哪些問題？
1、腰圍越粗，壽命越短：隨著年齡的增長，脂肪會從皮下向內(nèi)臟轉(zhuǎn)移。腰圍越粗的人，內(nèi)臟脂肪越多，動脈硬化的進(jìn)程越快，形成中風(fēng)和心梗的年齡越早。
2、腰圍越粗，衰老越快：一般腰腹肥胖的人，更不喜歡運(yùn)動，內(nèi)臟太胖，運(yùn)轉(zhuǎn)起來也會吃力，體內(nèi)的循環(huán)系統(tǒng)緩慢，會讓人更容易衰老。此外，一個人腹部肥胖，立刻沒了少女感，整個人看起來至少變老5歲。
腹部上多余的脂肪對于大部分人來說都是個困擾。營養(yǎng)不良、不正確的飲食習(xí)慣，以及久坐不動的生活方式等，都是產(chǎn)生腹部脂肪的原因。一旦腹部脂肪出現(xiàn)，再想擺脫就很難。
所以，今天小編給大家推薦幾個瑜伽動作，每天睡前練習(xí)，輕松甩掉小肚腩，做個迷人的“小腰精”！
動作一
仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
雙手交扣抱頭，手肘向旁側(cè)打開
深吸氣，呼氣時抬頭抬雙腿
腹部用力，鼻尖找向膝蓋
吸氣還原，動態(tài)練習(xí)3次，每次10組
動作二
仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
雙手放在身體兩側(cè)，掌心相對
抬頭，雙肩離開墊子，激活核心
身體依次左右側(cè)屈，指尖找腳尖
保持雙肩離地，動態(tài)練習(xí)3次，每次10組
動作三
仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
雙手放在身體兩側(cè)，掌心相對
抬頭，肩胛骨離開地面，頸椎正位
呼氣，核心用力，指尖向前找腳尖
動態(tài)練習(xí)3次，每次10組
動作四
仰臥，雙腿并攏向前伸直
雙手放臀部下方，掌心向下
腹部收緊，抬雙腿向上至60°
保持3秒，慢慢落腿到30°
動態(tài)練習(xí)3次，每次10組
輔助運(yùn)動
每個動作保持30秒，做5次-10次后，休息。
動作-1
動作-2
動作-3
以上動作，在練習(xí)時一定要根據(jù)自己的身體的實(shí)際情況下進(jìn)行。堅(jiān)持一個月后你會發(fā)現(xiàn)腰腹贅肉在不知不覺中就消失不見了......
人生總是非常奇妙的，一旦你努力去做一件事，如果結(jié)果不是你想象的那樣，那么老天一定會給你一個更好的結(jié)果。
