第24輪
丨30天打卡計(jì)劃丨
堅(jiān)持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。
Isaac Shepard - Felicity 來自瑜伽網(wǎng) 00:00 03:51
各位伽人，新一輪打卡又開始了哦！你堅(jiān)持的怎么樣了呢？
對于瑜伽練習(xí)者來說，瑜伽的體式實(shí)在太多了。很多初學(xué)者也會(huì)陷入到對體式的瘋狂追逐中，忽視了體式本身的意義。
然而體式不在多和難，重在理解體式的正位、體式的細(xì)節(jié)，以及找到各種更適合自己的變體。這樣才能事半功倍，達(dá)到自己想要的效果，并且避免受傷。
今天給各位伽人收集了25個(gè)簡單瑜伽體式的細(xì)節(jié)，對照一下，看看你做的怎么樣！建議收藏！
1.幻椅式
雙腳并攏，膝蓋彎曲；背部保持挺直；膝蓋不要超過腳尖；雙手合十或者打開向上。
2.四柱支撐
手肘內(nèi)夾并成直角；腳跟向后蹬；重心向前，初學(xué)者可以膝蓋著地降低難度。
3.站立前屈
從髖部折疊，然后頭找膝蓋；可以彎曲膝蓋或者用磚塊輔助降低難度。
4.輪式
仰臥時(shí)雙腳靠近臀部，雙膝要對齊，雙手放在耳旁；先抬起臀部，然后抬起頭部。
5.束角式
身體前側(cè)要延展打開，不要弓背聳肩。
6.坐山式
胸腔上提，肋骨不要突出；不要弓背聳肩；雙腿伸直腳回勾。
7.簡易坐拉伸
保持脊柱立直和脖子延展，不要弓背聳肩。
8.加強(qiáng)側(cè)伸展
膝蓋可以微微彎曲，背部盡量伸直；雙手反祈禱或者互抱手肘，也可以雙手撐地。
9.蛇式
俯臥，雙手在肋骨兩側(cè)，手肘內(nèi)夾；大腿要貼地。
10.新月式
向前弓步的小腿要和地面垂直，膝蓋不要超過腳尖，向后伸出的腳跟上提。
11.戰(zhàn)士一式
向前伸出一側(cè)的髖部向后找，使髖部整體保持中位；胸腔上提，但不要聳肩。
12.單腿頭碰膝
保持背部伸直，需要的話可以用瑜伽帶降低難度，保持脊柱延展。
13.側(cè)角式
向一側(cè)弓步的小腿要和地面垂直，膝蓋不要超過腳尖，可以選擇手肘放在大腿上、內(nèi)側(cè)或者外側(cè)來調(diào)整難度。
14.蝗蟲式
雙手應(yīng)該是掌心相對，可以在肋骨兩側(cè)，或者往后，或者向前。
15.橋式
雙腿、雙腳平行，指向前方，雙腳要踩實(shí)地面，初學(xué)者可以把磚塊放在骶骨下。
16.海豚式
注意背部和腿部都分別是成一條直線。
17.捆綁側(cè)角式
向一側(cè)弓步的小腿要和地面垂直，膝蓋不要超過腳尖，雙手環(huán)繞大腿，胸腔要打開。
18.八體投地式
注意臀部上提，下巴著地，手肘內(nèi)夾，不要向外撇。
19.仰臥束角式
仰臥，脊柱伸直，胸腔打開，初學(xué)者可以放上磚塊和抱枕。
20.鷹式
初學(xué)者雙手簡單纏繞，腳可以放在地上。
21.扭轉(zhuǎn)幻椅式
從髖部折疊，膝蓋彎曲不要超過腳尖，可以選擇雙手合十，或者手撐在地面。
22.船式
初級練習(xí)者可以選擇膝蓋彎曲、手扶膝蓋或者雙手撐地這幾種不同的形式。
23.祛風(fēng)式
用鼻子找膝蓋時(shí)，不要強(qiáng)行向前探頸，要用核心力量帶動(dòng)。
24.單腿鴿王式
可以在臀部下方墊磚降低難度，以及手放的不同位置做變體。
25.駱駝式
一定充分打開胸腔來向后伸展，不要強(qiáng)行向后進(jìn)行折疊，初學(xué)者可以雙手放在髖部支撐或者腳趾踩地，手放在腳跟。
瑜伽不是雜技，我們追求的從來不是難度和體式的花哨。
在簡單的瑜伽體式中找到舒適和穩(wěn)定，找到對身體的覺知，這對于各位伽人才是最重要的。
部分圖片來源：瑜伽YogaLifestyle
